Не разбирам защо омега-3 са толкова страхотни-затова попитах 2 лекари за прозрение

Има и проучвания, които показват омега-3 (по-специално вид, наречен DHA), помагат за засилване на уменията за памет и познание. Изследванията също показват, че противовъзпалителните свойства на омега-3 го правят и за хора с ADHD, също.

2. И те подобряват кръвния ви поток

"Омега-3 действат като естествен антикоагулант", dr. Казва Сиърс. С други думи, това поддържа кръвта ви да е "лепкава"-не наистина научен термин, но рисува доста добра картина. Д -р. Sears също използва думите "Slimy" и "Slippery", по този начин искате да е кръвта ви, така че тя лесно да се движи през вените ви. Колкото по -добър е кръвният ви поток, толкова по -здравословни всичките ви органи. "Тъй като забавя кръв. Teitelbaum добавя.

Въпреки това, асоциацията с кръвния поток прави омега-3 добавки, по-специално не е най-добрата идея за хората, които са на разредители на кръвта, имат нарушение на кръвта или са на лекарства, които понижават кръвното им налягане.

3. Те също така подобряват здравето на вашите клетъчни мембрани

Знам, почти заспах това изречение, защото кой наистина мисли за здравето на техните клетъчни мембрани. Но, наистина, всички трябва да мислим за това, защото здравите клетки са важни за, о, почти всичко. „Има медицински триизъм, че всеки орган в тялото е толкова здрав, колкото всяка клетка. Всяка клетка е само толкова здрава, колкото мембраната, "DR. Казва Сиърс. И както се надяваме всички да знаят, всяка част от тялото ни е съставена от клетки.

Той описва клетъчната мембрана като "голям кръгъл плик" около клетките. „Структурата номер едно, която защитава целостта на клетъчната мембрана, е омега-3“, обяснява той. Това ги предпазва от възпаление и други увреждания и им помага да функционират правилно.

4. Те са страхотни за вашата кожа

Търсейки това „Събудих се така“? Мастните киселини като омега-3 помагат да се увеличи кожната бариера, което предпазва лошите неща (микроби, замърсяване и т.н.) и запазва добрите неща (влага!) от излизане.

5. Те могат да засилят здравето на вашето бебе, ако сте бременна

Фолатът получава тонове любов като пренатален витамин (и по основателна причина!), но омега-3 по време на бременност също са супер важни. „Изследванията сочат, че ползите могат да се простират през целия живот, който се държи на астма, както и намаляване на рисковете от биполярно разстройство и рак (при жени)“, DR. Казва Teitelbaum. Доклад от 2018 г. също установи, че децата на жени, които са приемали омега-3 добавки по време на бременност и кърмене, е по-малко вероятно да имат екзема и алергии. Просто вземете добавки с рибено масло без живак, за да избегнете риска от живак, докато сте бременни, DR. Казва Teitelbaum.

Добре, така че къде мога да намеря тази магическа наклонена вещество, имам ли нужда от повече от него?

Най-добрият начин да получите омега-3 е чрез риба и водорасли от морски дарове, казва д-р. Сиърс. Той казва, че дивата тихоокеанска сьомга е най-добрият източник на омега-3, тъй като съдържа и антиоксидантния астаксантин, което е нещото, което придава на сьомгата розовия им цвят и добавя допълнителен удар на противовъзпалителното действие към вашата омега-3s.

Можете също така да получите омега-3 от растителни източници като ленено масло, но има улов. Мозъкът ви предпочита дълговерижен мастни киселини, които са с дължина 20-22 въглеродни атома, DR. Сиърс обяснява. EPA и DHA, двата омега-3, открити в морските дарове, са дълговерижни мастни киселини. Но ала омега-3 от растителна храна, а не от морето, са само 18 въглеродни атома. "Така. Казва Сиърс. След това черният дроб се залепва на няколко въглеродни атома, процес, наречен конверсия. Но не всеки е "добър конвертор", казва той, което означава, че може наистина да не получите пълните предимства на тези омега-3, ако разчитате само на уви.

„За да извадите догадките от това колко ви трябва, тествайте омега-3 от обикновена кръвна тестова пръчка за пръсти“, д-р. Казва Сиърс. Той препоръчва жизненоважна проверка. Искате резултатите ви да са около 8 процента абсорбция, което означава, че 8 процента от мазнините в мембраните на червените кръвни клетки са омега-3, казва той.

Когато избирате добавка, DR. Sears препоръчва рибено масло от Аляска и Астаксантин от Хавай. (Ако сте веган, вероятно е най-добре да изберете добавка на базата на водорасли, а не на базата на ленени семена, за да сте сигурни, че получавате DHA.) Просто поговорете първо с Вашия лекар, тъй като, както споменахме, добавките Omega-3 биха могли да се забъркват с хора, които са на тонъри на кръв или други лекарства, свързани с кръвта.

Омега-3s: Няма нищо рибно в тези предимства. Ако ме извините, тръгвам да намеря някакви ролки за сьомга.

Друга причина да обичаме Омега-3? Те са страхотни за вашата кожа. Ето как да разберете колко рибено масло трябва да вземете.