Как да сканирате тялото си, за да научите къде точно изпитвате мъка (и какво означава това)

Как да направите медитация на телесна сканиране за мъка

"Медитацията на тялото на тялото е като бавно да блести фенерче до всички части на тялото ви, от главата до петите и да наблюдава това, което намирате", казва Нурманд. Това означава, че ще усещате зони по цялото тяло и ги оставяте да разсеят напрежението, съхранявано вътре. В крайна сметка се свежда само до няколко супер прости стъпки.

1. Намерете тихо място, което да легнете на гърба си

Уверете се, че ви е достатъчно удобно, за да се отпуснете.

2. Задълбочете връзката си с повърхността

„Почувствайте всички места на тялото, осъществяващи контакт със земята“, казва Нурман. „Позволете си да почувствате прегръдката на майката Земя и да си позволите да се чувствате държани и подкрепени."

3. Дишайте дълбоко и започнете да правите сканирането си

„Започнете да използвате сетивата и дъха си, за да станете по -присъстващи“, казва Nourmand. „Тогава, започвайки от короната на главата си, бавно преминете през всяка част от тялото си, сякаш блестяте фенерче вътре в себе си.„Това означава, че искате да преместите ръцете си във всички различни части на тялото си и вижте търсене на точки на напрежение. Отделете няколко минути, за да направите това.

4. Когато идентифицирате точки на напрежение, слушайте как тялото ви иска да се движи

„Пауза, когато стигнете до зона на тялото си, която се чувства стегната или тежка, и вижте какво иска да прави“, казва Нурманд Нурманд. Така че, ако откриете стомаха ви стиснато, освободете тези мускули. Ако главата ви се почувства здраво, може би освободете хвоста си и направете някакви ротации на шията. Направете всичко, което ви се чувства добре.

5. Направете това, докато всичките ви точки на напрежение не се почувстват спокойни

"След като сте сканирали всяка част от тялото си и упражнението се чувства пълноценно, нежно се търкаляйте на една страна и стигнете до седнало положение", казва Нурманд Нурманд.

6. Направете последна самопроверка, за да прецените къде са умът и тялото ви

„Дръжте очите си затворени и може би донесете ръка на сърцето си и ръка на корема си“, казва Нурманд. "Вижте как се чувствате.„Вероятно е, че ще се почувствате по-леки, че сте пуснали тези мъки и може да се движите през деня, чувствайки се малко по-малко обременен.

Скръб, държейки ви буден през нощта? По -долу основателят на Mamaglow Latham Thomas споделя медитацията си за Better Zzzs.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.