Как да останете здрави по време на празниците физически * и * психически в 5 лесни стъпки

2. Удряйте се на нощно гледане на гуляй

Истински приказки: Малко от нас са имунизирани срещу прелестите на Гамбитът на кралицата, И всичко е твърде лесно да се удари „Следващ епизод“ няколко пъти на едно заседание, особено когато кратките дни правят 5 p.m. и 12 a.m. Почувствайте същото. Но Leveque отбелязва, че има големи последици за моменталното удовлетворение, в стил Netflix. По -краткият нощен сън е свързан с редица проблеми, включително липса на енергия, настроение, болки в мускулите и главоболие. Извличането? Затъмнете екраните си и се затворете повече. Можете да проверите отново с Instagram или каквото и да е стрийминг в по-ума и подходящо за тялото време.

3. Прегърнете вътрешния си стенен цвят

Подготовката за искрящ разговор по време на сезона на парти за Zoom може да бъде енергиен запър за себе си. Ако мисълта за пеперуди около виртуална соаре ви кара да искате да се скриете под кориците си, направете бележка от основателя на 8 Greens Dawn Russell, автор на Готварската книга 8Greens: Вместо това парти като стенник. „Има много партита и хора през празничния сезон, което може да бъде малко преобладаващо. Без значение какво, уверете се Вие Приятно си прекарване сами “, казва тя. И това може да означава просто да слушате, тъй като вашите приятели разказват на екранните приказки от 2020 г.

4. Отидете дълго

Нека си признаем, че за тези, които не са ранни щрангове, притискат тренировка, когато става тъмно в 4:30 п.m. може да се почувства до невъзможно. Но Roxburgh има просто спестяване на дни като този: без значение какво правите или къде отивате, изберете дългия път. В Covid-19 пъти това може да означава ходене до магазина за хранителни стоки или намиране на социално изкривена пътека за разходка по време на вашата работна почивка. "Разходете се колкото е възможно повече. Вземете стълбите или паркирайте колата си малко по -далеч, за да получите няколко допълнителни стъпки “, казва тя.

Това не само помага да се компенсира дефицитът на движението, който сполети за заседналите офис работници, но може да направи чудеса, за да ви помогне да се почувствате по -присъстващи, осъзнати и центрирани, също. „Опитайте се да не бъдете твърди и стегнати. Вместо това ходете с лекота, отпуснете раменете си и се чувствайте и позволете на тялото си да се движи ", съветва Роксбърг. „Това позволява на вашата енергия да се движи по -свободно през вас и помага да ви вкара в настоящия момент."

5. Нулиране за положително мислене

Тази година политическите климатични и здравни бедствия са достатъчни, за да направят дори най -ефервесцентните души. TACK в блестящи зимни дни и перспективата на нечия може да започне да се чувства толкова мрачен, колкото небето. За щастие, Savvas има гърба ви. Той предлага проста, триетапна практика, която можете да използвате, за да се свържете отново, да върнете главата си в играта и в празничния дух.

1. Приемете своя момент. „Направете това, като кажете нещо като:„ Приемам, че седя тук и е перфектно. Приемам, че дишам и е перфектно. Приемам, че в крайна сметка всичко се променя и това е перфектно “, предлага Саввас. „Чувствайте се свободни да адаптирате това към точния си момент и да приемете момента, в който се намирате.- След като приключите, поемете дълбоко, успокояващо дъх навътре и навън.

2. Намерете положителна фокусна точка. Започнете, като изберете бебето, което получава сърцето ви с всеки GIF. „Това може да бъде кученца, котенца, коне, прасета, каквото и да е“, казва Саввас. „Затворете очите си и си представете бебето си от избор на избор около вас, падане, игра, възхитителни. Продължете това, докато не забележите, че се усмихвате или не се чувствате толкова сериозни.”(Не животинско лице? Представете си да се мотаете с вашия BFF или да се разхождате през гората-каквото просто нещо ви прави щастливи.) Когато приключите, отделете малко време, за да вдигнете дълбоко и излезте.

3. Приемете, че няма край. С това Саввас означава: „Помнете истината, че нищо не е завършено, всичко се разгръща, нищо не остава същото. Помислете за възможността в рамките на следващите пет минути да се случи нещо положително за вас. Или в следващите 30 минути, или в следващия час, или ден и т.н.”

Извличането? Като се настроите да мислите, че нещо страхотно може да се случи, вместо да се подготвите за най -лошото, вие ставате по -позитивни и отворени за възможности, които могат да ви дойдат по пътя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.

Тази публикация първоначално е публикувана на 17 декември 2020 г.; Актуализирано на 20 ноември 2020 г. с допълнително отчитане от Kells McPhillips.