Как да спрете да се озадачавате, защото не бихте позволили на никой друг да говори с вас по този начин

„Обикновено има някой, който ви убеждава да мислите по този начин за себе си“, казва клиничният психолог Ейми Дарам, псида. „Можеше да е шеф, брат и сестра, бивш, приятел или родител. Отделете се от тези мисли, като идентифицирате произхода на тях, дори ако човекът е имал добре по това време."

2. Помислете дали вашият приятел някога ще говори с вас по този начин

Възможно е да не можете да идентифицирате истински източник на мислите си; Понякога това е човек, а понякога това е продължаващият вътрешен монолог на вашата самооценка. Така че в този случай използвайте други хора като механизъм, за да ви центрират, но по по -положителен начин. Помислете за някой, който наистина ви обича и иска най -доброто за вас. А сега помислете: Би ли този човек някога да каже, че прекалихте, че чувствата ви нямат значение, че правите голяма работа от нищо?

„Когато се обезсилвате, запитайте се какво бихте си помислили, ако приятел говори по този начин за себе си. Какво бихте им казали?"-Aimee daramus, Psyd

"Когато се обезсилвате, запитайте се какво бихте си помислили, ако приятел говори по този начин за себе си", д -р. Дарам казва. „Какво бихте им казали?"

3. Представете си, че самата мисъл е човек

Представете си този глас като човек, истински или въображаем, и се опитайте да го говорите. "Говорете с тях", д -р. Дарам казва. „Попитайте защо се отнасят с вас така и задайте някои граници с тях. Тогава си представете да прогоните човека по някакъв начин."

След като сте идентифицирали откъде могат да идват тези мисли и че те дори се случват на първо място, следващото действие е да ги пренасочите или ребрандирате.

4. Вижте други гледни точки

За да разгледате рационално себе си и вашите способности, първо разпознайте личната си сива зона. Защото обикновено Има цяла средна основа между „Аз съм добър човек“ и „Аз съм безполезно тролово чудовище, което е универсално презирано от всички, с които влизам в контакт."

„Когато се убеждавате, че просто не сте толкова талантливи, помислете за някои други реалистични възможности“, казва д -р. Дарам. Например, "добре съм, просто не съм перфектен", бях уморен и болен в деня, когато направих тази грешка. Това не е обичайното аз."

5. Обърнете се от мислите си

„Можете също така да използвате внимателна информираност, за да идентифицирате мислите и да не отговаряте на тях“, д -р. Дарам казва. „Това отнема практика, но можете да си кажете:„ О, има тази мисъл отново “и насочете вниманието си към нещо по -важно."

Или можете да опитате версия на техники за спиране на мисълта, които ви предпазват от падане на спиралата. Ако вашето самополучаване ви е във вихрушка от негативни мисли, тогава вербално се заповядайте да спрете. Отидете на допълнителна стъпка и я заменете с положителна или успокояваща мисъл.

"Просто си припомнете, че не бихте взели този вид разговори от никой друг, така че няма причина да го вземете от себе си", д -р. Дарам казва.

Ето какво да правите, ако вашите близки са газове. И ако изпитвате газови светлини отвън, запомнете тази формула за разговор да ги спре.