Как да си сила тренираш своята „емоционална устойчивост“ преди удари с бедствия

По същество не става въпрос само за това,.

Научете как да споделяте емоциите си и да се запазите

Уча се да правя това много в терапията: Споделете какви са моите чувства, осъзнайте, че са валидни, но признайте, че те също не са показателни за никаква реалност, а моята собствена. Не е нужно да сте на терапия, за да осъзнаете това, въпреки че винаги помага; Наличието на поне един доверен приятел, на което можете да се впуснете здравословно, е важното.

"Ако можете, споделете чувствата си с някой, който е в безопасност, който може да ги приеме несъустойчиво", казва д -р. Бренер. „Споделете ги като чувства, а не като факти. Ако мислите или чувствате нещо ужасно, можете да кажете на хората, че знаете, че е „ирационално“, но така се чувствате в момента. Приемете вашето чувство и го оставете, нека тече, но не го сбъркайте за нещо постоянно и напълно фактическо и обективно."

Тренирайте, че сте умни и „внимателни“ за вашите чувства

Докато се движите по емоционалните води на всички усещания, важно е да разпознаете откъде идва негативната емоция. Разбийте го на малки части. Тъгата, например, обикновено е за загуба и мъка; Ако се окажете всичко синьо за нещо, опитайте се да разгадаете това, което се страхувате, че сте загубили. Можете да приложите същата техника на разплитане към гнева.

„Гневът може да бъде отговор на нарушение на вашата физическа или психологическа цялост, или това е отговор на заплаха“, казва д -р. Бренер. „Какво усеща, че е нарушено? Какво усеща, че е толкова застрашено, че трябва да се приготвите да се биете, за да го върнете? Какво се опитвате да спрете да се случва? А понякога гневът е просто по -безопасно чувство за чувство, отколкото уязвимо. Бъдете честни със себе си."

Тревожността е чувството да си опасен. Определете опасността и работете с нея. Срамът е реакция на идеята, че сте направили нещо ужасно неприемливо и това ви кара да искате да се скриете. Не се крийте. Говорете с някой безопасен.

Накратко, когато става въпрос за емоции: Назовете го, бъдете ясно за него.

Работа в ABCS: Признаване, да бъдеш със състрадание

Вече се справихме признаване, което се чувстваш без преценка и да можеш да назовеш и идентифицираш чувството. Следващата стъпка е да Бъди с усещането, сякаш пиете чаша чай или кафе с приятел, който преживява нещо трудно.

„Измъкнете се с него, опишете го“, казва д -р. Бренер. "Бъда следващия на чувството, не в то. Пазете ИТ компания. Това отнема практика, но това е голямо облекчение!"

И накрая, научете как да бъдете свой най -добър приятел и като предоставите подкрепата и нежността, които заслужавате.

„Дайте си състрадателен Самостоятелно разговаряне, видът на разбирането, което бихте искали приятел да ви даде “, предлага д-р. Бренер. „Бъдете нежни към себе си, дори или особено ако смятате, че не трябва да сте толкова разстроени, колкото сте. Ще работи много по-бързо, за да ви успокои, отколкото да си казвате, че сте нелепо или прекалено реагиране."

В остроумие, понякога емоционалната устойчивост прегръща този вик пред вашия терапевт или си позволява да се грижите за самообслужване. Това не отрича емоциите ви, научавате се как да ги обработвате, докато идват, и да продължите навреме начин. След като овладеете това, добре, мисля, че сребърните и бронзовите медали все още са готови за грабване.

Търси други начини за управление на стреса? Научете как да натиснете личния си бутон за нулиране. Или научете как да правите разлика между „твърди“ и „меки“ емоции.