Как да поемам вниманието на пътя, с ходеща медитация

Така че седите, за да медитирате, готови да намерите своя дзен с любимото си приложение, внимателна група или може би дори с помощта на хамак, който плава в средата и изведнъж, поддържането на тялото ви все още е толкова лесно, колкото ходенето покрай ресторант с авокадо без дори наднича В менюто (известен още като невъзможно).

Ей, това се случва понякога, да си зает 24/7 става толкова вкоренен, че да останеш неподвижен и да се съсредоточиш върху дъха си, просто не е. ще. се случват.

Тогава внимателната разходка може да бъде перфектна алтернатива. Считайте го за идеална възможност да изпитате положителните ефекти от живота в момента, докато увеличите броя на стъпката си за деня.

"Все още можете да практикувате да присъствате и да осъзнавате, докато включвате движение."

"[Разходка] може да има същия ефект като редовното медитация", казва Джейми Прайс, експерт по уелнес и съосновател на спирката, дишане и помислете за приложението. „Това ви извежда от главата ви и работи като чудесно извинение, за да ви изведе навън, което само по себе си има подмладяващ ефект върху мозъка ви."(Сериозно: Науката доказва, че излизането на открито има положително влияние върху психичното ви здраве).

За разлика от седналите методи, които могат да ви накарат да се притеснявате да дишате правилно или кракът ви да заспите, ходенето ви позволява да се съсредоточите върху усещанията, които придружават всяка стъпка, която предприемете. „Все още можете да практикувате да присъствате и да осъзнавате, докато включвате движение“, казва Прайс.

И ако мислите ви започнат да се скитат, просто върнете вниманието си към тялото си в движение, което за някои хора може да бъде много по -лесно от чистата тишина.

Продължавайте да четете за професионални съвети за приемане на вашата медитационна практика от възглавницата до тротоара.

Съсредоточете се върху тялото си

Най -простото място за начало: опитайте да свържете ума си с движенията си. „Наистина обърнете внимание на това как всяка част от тялото ви се чувства с всяка стъпка“, казва Прайс. „Например, забележете, че кракът ви докосва земята и мускулите на бедрото се движат напред."

Тя отбелязва, че обикновено не отнема много време, за да се изгуби в мисълта (разбира се), но също така е достатъчно лесно да се удари нулиране. "Върнете се към случващото се в тялото ви", казва Прайс. „Използвайте следващата си стъпка като възможност да започнете отначало."

Отдайте се на всичките си сетива

Друг вариант е да направите точка да се насладите на всичко, което виждате около себе си: очарователни кученца, цъфтящи цветя или вашия любим камион за пюре на ъгъла, например. „Наистина обърнете внимание на обкръжението си и наблюдавайте подробности, без да мислите твърде много за тях“, казва тя. „Просто вземете всичко това без никаква преценка."

Прайс казва, че е от ключово значение да добавите слой на признателност за това, което наблюдават сетивата ви. „Идеята е да бъдем отворени и любопитни“, обяснява тя. „Съсредоточавам се върху гледките и звуците и прекарвам момент, чувствайки благодарност за това колко е красиво. Култивирайте радостна признателност."

Направете го по всяко време, навсякъде

Независимо дали сте близо до зеленината или в бетонна джунгла, Прайс отбелязва, че тази практика пътува навсякъде-докато се прави навън. „Тези сетива, които изпитвате, може да се задейства по различен начин в природата спрямо град“, казва тя, но „концепцията за фокус и сензорна информираност работи на всяко място.„И така, следващия път, когато тръгнете за разходка, винаги можете да изберете да го вземете на (внимателно) Notch, независимо дали вървите по живописна пътека на брега на вакай, получавате някакво горско къпане или удряне на тротоара по време на вашата работна седмица.

Можете също да опитате тази медитация на открито като гениален инструмент за де-стрес. И ето какво да правите, когато медитацията просто не работи за вас.