Как да проследявате периода си естествено (като, без приложение)
Въпреки че си струва да се отбележи, че някои от тези приложения за проследяване на периоди вече са предприели стъпки за приватизиране на вашите данни, е напълно разбираемо, ако сте готови да предприемете ежедневната си, репродуктивно здраве офлайн. По-долу помолихме медицинските специалисти за най-добрите им стратегии за водене на раздели къде се намирате в менструалния си цикъл и как да използвате тази информация, за да ви даде възможност в здравните си решения.
Разбиране на основите на менструалния цикъл
Преди да влезем в стратегии за проследяване на вашия менструален цикъл, важно е да знаете основите за това как всъщност работи цикълът на споменатия цикъл. На u.С. Министерство на здравеопазването и човешките услуги, менструалният цикъл е хормоналният процес, който тялото на менструацията се подлага на всеки месец, за да се подготви за бременност.
"Менструалният цикъл е разделен на четири фази, като се започне с менструация и завършва с лутеалната фаза", казва Ерин Флин, DNP, FNP, практикуващ медицинска сестра, който преди това е с репродуктивна доставка на компанията FAVER. Нека ги прегледаме:
- Менструална фаза: „Менструалната фаза или менструацията на менструалния цикъл е, когато получавате периода си“, казва Флин. След като нивата на прогестерона на тялото ви спадат, тя задейства проливането на маточната облицовка. „Тази фаза продължава за продължителността на вашия период“, добавя Флин. Първият ден от периода ви също се счита за първия ден от менструалния ви цикъл.
- Фоликуларна фаза: Тази фаза продължава от момента, в който периодът ви приключи, когато започнете да овулирате или на шести ден до 14 от среден менструален цикъл. През това време тялото ви увеличава производството на естроген, за да сгъсти лигавицата на матката ви, за да приюти оплодено яйце. Друг хормон, стимулиращ фоликул хормон (FSH), помага за узряването на яйце във вашите яйчници.
- Овулация: След като нивата на естроген стават достатъчно високи, мозъкът ви освобождава хормон, наречен лутеинизиращ хормон (LH), който задейства овулацията, известен като зряло яйце, което се освобождава от яйчниците с възможност да се оплоди. "Навсякъде от 11 -ия ден 16 [на менструалния цикъл] хората могат да забременеят", казва Емили Годфри, доктор по медицина, MPH, доцент по семейна медицина и акушерство и гинекология в Университета на Вашингтон.
- Лутеална фаза: Лутеалната фаза се появява, ако освободено яйце не Позволете се и в крайна сметка води до всички ваши хормони. Това задейства симптомите на PMS, които може да разпознаете като умора, промени в настроението, възпалени гърди ... знаете ли сделката. Ниските нива на хормона принуждават матката ви да хвърли лигавицата си, което води до периода ви, което започва цикъла отначало.
Колко дни е нормален период?
Средният менструален цикъл продължава 28 дни, но циклите, които продължават навсякъде между 21 до 35 дни, се считат за технически „нормални.„Този диапазон от нормалност е важен по няколко причини. Първо, наличието на редовен цикъл е добра индикация за цялостното здраве и второ, наличието на предсказуем цикъл ви дава най -добрия шанс за точно определяне, когато овулирате. С други думи, наличието на последователен цикъл ви помага точно да прогнозирате прозореца на всеки месец, когато стевероятно ще забременее-и взема решения за секс от там (като въздържане или използване на резервна защита като презервативи по време на плодородния си прозорец, ако не искате да забременеете).
Въпреки това, не всеки има типичен период и там проследяването на периода може да се получи. "Ако хората не използват нищо, за да предотвратят бременността и нямат нормален менструален цикъл, ще бъде много трудно да предвидите времето си на овулация", казва д -р. Годфри. (И от своя страна, затруднете да разберете кога ще бъдете плодородни.) Например, хората със синдром на поликистозни яйчници (PCOS) могат да имат повече от 35 дни между периодите си (което означава, че имат само около девет периода годишно), което затруднява да се знае точно кога плодородните им прозорци са в даден месец.
Как да изчислите кога ще бъде следващият ви период?
След като проследявате периода си от шест месеца, ще можете да определите средната си дължина на цикъла. Ако имате 28-дневен цикъл, добавете 28 дни (или четири седмици) от първия ден от периода си. Така че, ако първият ден от периода ви най -скоро дойде в първия ден от месеца, 29 -и ще бъде първият ден от следващия ви период.
И така, броите ли 28 дни от началото или в края на периода си?
Вие броите 28 дни (или каквато и да е средната дължина на цикъла ви) от началото-първия ден от периода ви.
Защо датата на периода ми се променя всеки месец?
Определящият фактор за вариации в дължината на вашия менструален цикъл е колко дълго трае вашата фоликуларна фаза, Tiffany Pham, MD, OB/GYN и медицински съветник в FLO, по -рано каза добре+добре за дължината на менструалния цикъл. Овулацията започва само след като яйцето е узряло във вашите фалопиеви тръби, а няколко месеца яйцата ще узреят по -бързо от другите. Има и други по -малки фактори, като например да правите секс близо до началната дата на вашия период, което би могло да го направи по -рано.
Наличието на цикъл, който варира по дължина с няколко дни от месец на месец, не е причина за безпокойство. Ако има значителни разлики от месец на месец и те се случват в продължение на няколко месеца, може да искате да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки това, като цяло, „всъщност е доста нормално за периода ви да се колебае от месец на месец“, казва Фам. „Всъщност е по-често това да е така, отколкото хората да имат 28-дневни цикъла всеки месец."
Колко ефективно е проследяване на периода?
Привържениците на проследяването на периода като него, тъй като е много ниска цена, не изисква рецепта и е метод без хормони за контрацепция. Много хора също така намират да поддържат раздели на техния цикъл, овластяващ, тъй като те знаят какво се случва с техните цикли (и хормони) всеки месец.
Проследяването на периода също може да ви информира, когато периодът ви обикновено е, което може да ви помогне. Това е критично в състояния, които са забранили абортите след определен времеви прозорец като шест седмици, например, тъй като бременността се изчислява от първия ден на последния ви период. (Така че някой с 28-дневен цикъл, който има положителен тест за бременност в първия ден от пропуснатия си период, вече ще се счита за бременна четири седмици.)
Проследяването на периода обаче не е глупаво, ако го използвате предотвратявам бременност. Методът е уязвим към човешката грешка (като грешно изчисляване на плодородния ви прозорец) и обикновено изисква ежедневно проследяване и запис на различни показатели, в зависимост от това кой метод използвате. На планирано родителство, методите за осъзнаване на плодовитостта като проследяване на цикъла са 76 до 88 процента ефективни при предотвратяване на бременността, наравно с метода на изтегляне. (Ако нямате редовен период, проследяването на цикъла вероятно е още по -малко ефективно.) За сравнение, презервативите са 85 процента ефективни при предотвратяване на бременността, хапчето е 91 процента ефективно, а IUD е 99 процента ефективно. Така че, ако сте човек с неправилен цикъл или който би се борил да следи ежедневните показатели, проследяването на периода вероятно не е най -добрият метод за контрол на раждаемостта за вас.
Как да проследявате периода си без приложение
Сега, когато сте освежили паметта си за менструалния цикъл, ние сме готови да обсъдим опциите. По-долу ще намерите три от най-добрите стратегии за проследяване на периода, периодично проследяване. Само не забравяйте: Ако не се чувствате в безопасност да говорите с лекар в текущия си пощенски код (напълно разбираем), онлайн услуги като услуга и инструмент за чат за планирано родителство могат да ви помогнат да получите отговорите, от които се нуждаете.
1. Методът на календара
Методът на календара е прост, лесен начин да следите менструалния си цикъл, но това изисква някаква работа в началото. Според планираното родителство ще трябва да следите продължителността на менструалния си цикъл (отбелязвайки началната дата на вашите периоди и броя на дните между тях) за поне Шест месеца, преди да започнете да използвате този метод като контрол на раждаемостта.
След това ще трябва да направите малко математика, за да разберете плодородния си прозорец, известен още като дните, в които бихте могли да овулирате и да забременеете. "[S] Ubtract 18 дни от дължината на най -краткия си цикъл, за да разберете първия ден, който най -вероятно ще сте плодороден, и извадете 11 дни от дължината на най -дългия си цикъл, за да разберете последния ден, че сте най -много, че сте най -много, че сте най -много вероятно е плодороден. Например, ако периодът ви продължава 27 дни, най -вероятно сте плодородни от 9 до 16 ден “, обяснява Флин. (Насочете се към уебсайта на Планирано родителство за стъпка по стъпка инструкции, включително диаграма, която можете да нарисувате на хартия, за да улесните проследяването си малко по-лесно.)
Колкото повече проследявате в календара си, толкова по -интелигентно ще имате кога да очаквате и различни симптоми около вашия период. Така че в допълнение към датите на стартиране и овулация на документиране, можете също да отбележите симптоми като спазми, подуване на корема, главоболие, както и данни за данни, като колко тежък е вашият поток, случаи на болка, желание или нещо друго, което изпитвате. По този начин ще можете да разберете за какво е нормално Вие, и по -лесно идентифицирайте дали нещо е извън удара.
2. Използвайте диаграма на базална телесна температура (BBT)
Вашата базална телесна температура показва температурата на тялото ви, когато е напълно в покой, и според DR. Годфри, това е солиден вариант за семейно планиране. Шансовете ви да забременеете са най -високите в няколко дни преди повишаването на температурата на тялото ви. И по този начин, можете да планирате внимателно секс около тези дни в зависимост от вашите лични репродуктивни цели.
Това каза, BBT може да бъде малко болка, защото вие трябва да Вземете температурата си първо нещо, когато се събудите. (Това означава, че преди да отидете на банята, проверете телефона си или включете саксията с кафе.) Този навик може да бъде труден за създаване в началото, така че може да се наложи да работите върху него (и да използвате резервна контрацепция, ако се опитвате да предотвратите бременността), преди да стане 100 процента надеждна. Трябва да проследявате температурата си последователно поне три месеца, преди да започнете да я използвате като контрацепция.
Можете да изтеглите и отпечатате безплатна BBT диаграма тук.
3. Cyclebeads
Д -р. Годфри обича да препоръчва Cyclebeads, инструмент за визуално семейно планиране, който подражава на броеница. Започвайки от първия ден от цикъла си, просто ще плъзнете мънистата по посока на часовниковата стрелка с напредването на месеца. Той разчита на метода „Стандартни дни“, който е опростена версия на метода на календара и е разработена от изследователи от университета в Джорджтаун.
Всяко мънисто е цветно кодирано и ви казва нещо за вашия цикъл в този конкретен ден. "Те буквално посочват първия ден на кървене с червен маркер върху велосипедите и тогава има 12 бели мъниста, които показват, че не трябва да имате полов акт, ако използвате този метод за предотвратяване на бременността", казва д -р. Годфри. Има и сини мъниста, които представляват дни, в които сте високо малко вероятно да забременея.
Тези мъниста са клинично тествани и са повече от 95 процента ефективни, когато се използват правилно и 88 процента ефективни с типична употреба. Въпреки това, може да е добра идея да ги използвате в тандем с други методи за контрол на раждаемостта, докато не направите проследяване на мъниста навик или не знаете, че вашият цикъл е редовен. Обикновено също не се препоръчва за хора с цикли, по -къси от 26 дни или повече от 32 дни.
Как да проследявате периода си с приложение
Приложенията за проследяване на периода изпълняват гамата от безплатни до платени, разчитащи на ръчно влизане или автоматично събиране на данни. Докато как да проследявате периода си с приложение, може да варира от услуга до услуга, обикновено това включва влизане в началните и крайните дати на вашия период. Може да получи по -фантастично само от там.
„Не бих се притеснявал от проследяването в дните, когато не забелязвате нищо необичайно, но когато се случи нещо ново-дори и да не сте сигурни дали е свързано с вашия цикъл, запис“, Stacie J. Stephenson, DC, CNS, специалист по функционална медицина и автор на Жива: новаторска програма за зареждане, обратното стареене и сияние, По -рано каза добре+добре за ползите от проследяването на вашия цикъл. „Може да е нещо неудобно като менструална мигрена или нещо страхотно като тласък в либидо или високоенергиен, суперпродуктивен ден. Колкото повече информация проследявате, толкова по -лесно можете да определите модели и след като видите тези модели, ще получите по -добра представа какво идва и кога.”
Като се има предвид, че тези въпроси ще ви помогнат да изберете правилното приложение за вас.
1. Решете какви данни искате да въведете и да получите представа за
Проследяването на периода ви с приложение означава,. Но нещата могат да станат по -сложни от там. Ако искате повече представа какво да очаквате по време на цикъла си, потърсете приложение, което ви позволява да въвеждате други данни като ниво на потока, цвят на периода, настроение, възбуда, нежност на гърдата, синдром на постместра ), и още. Някои приложения също ще включват биометрични данни. Например, естествените цикли изискват потребителите да представят базални данни за телесната температура, или чрез приемане на температурата си със свързан термометър, или с пръстена на ura. Тези данни за температурата могат да ви помогнат да прогнозирате овулацията и кога ще дойде вашият период.
2. Помислете дали искате платена или безплатна опция
Докато много от най -добрите приложения за проследяване на самостоятелен период изискват абонаментни плащания, за да се възползват максимално от функциите си, все по -голямо количество услуги ще ви позволи да проследявате периода си безплатно. Например, приложението Apple Health има впечатляващо стабилна функция за проследяване на безплатен период, която е стандартна на iPhone в наши дни. Платената опция обаче може да дойде с повече начини за проследяване на биометрични данни от устройства и функции на общността. Други приложения могат да бъдат безплатни, но и разчитат на събиране на данни и реклама, за да ви предоставят услуги. Ето защо, ако обмисляте да отидете с конкретно приложение, е добра идея да ..
3. Прочетете Политиката за поверителност на приложението
Как приложение за период съхранява своите данни, какви са нейните политики за споделяне на данни на трети страни и какви данни приложението събира за вас (например, проследява вашето местоположение?) са въпроси, които може да искате да помислите. В крайна сметка нивото на данни, които удобно за споделяне, е личен избор.
4. Вземете предвид целите си
Някои приложения за проследяване на периода са фокусирани върху периода и прогнозирането на симптомите. Други са ориентирани към осигуряване на контрацепция, докато други се стремят да ви помогнат да забременеете. Има много приложения, които казват, че могат да направят всичко това, но намирането на приложението, което е най -тясно приведено в съответствие с вашите нужди, ще ви помогне да избегнете плащането на ненужни функции или да ви оставят да искате повече.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
