Как да събудите вътрешния си сутрешен човек-дори ако обикновено трябва да обелите очи, когато алармата ви изгасне

Срещали ли сте някога някой, който е толкова балонче първо нещо сутрин, че се чудите как на земята могат да бъдат така буден толкова рано? Точка празна: не си сам. И ако се събудите, чувствайки се смътно (или остро) като зомби човек, не грешите да се чудите дали има нещо, което ви липсва.

Добрата новина: „Мозъкът не само веднага се изтръпва от състояние на сън в буден. Вместо това, мозъкът и тялото ви се нуждаят от известно време, за да се събудят ", казва Шелби Харис, Псид, психолог за сън и доцент по клинични условия в Медицинския колеж в Алберт Айнщайн, който казва, че трябва да прецените колко освежени се чувствате 30 до 40 минути след събуждане.

Добре, половин час е нагоре и все още се чувствате само донякъде човешки? Дори и да не дойде естествено, не сте в състояние да разберете как да се събудите заредени с енергия. Според д -р. Харис, събуждайки вътрешния си сутрешен човек, слиза до четири ключови указателя.

Прочетете за четири съвета как да се събудите заредени с енергия.

Пазарувайте сън

Купете сега T&N Original Matress (Queen) $ 995 Купете сега T&N Mint Matress (Queen) $ 1795 Купете сега Percale Set Leet+

1. Инвестирайте във висококачествен матрак

Някога се опитвах да се събудят сутрин след нощ на хвърляне и обръщане? Да, не е забавно. Докато неща като ядене, тренировки и гледане на телевизия твърде тясно до лягане могат да повлияят на затвореното си очи, и матракът на подпара може да бъде виновен, казва д-р. Харис.

„Ако имате матрак, който се отразява негативно върху качеството или количеството на съня ви или води до болка, това може да направи съня ви с по -лошо качество и да затрудни да станете сутрин“, казва тя. Имайки това предвид, д -р. Харис препоръчва да инвестирате във висококачествен матрак, като отбелязва, че охлаждащите материали могат да бъдат особено полезни. Оригиналният матрак Tuft & игла (с графит, за да изтеглите топлина от тялото ви, плюс охлаждащи гел мъниста) и матрак от мента (с още по -охлаждащ омф, плюс допълнителен слой от адаптивна пяна, за да осигури точното количество опора за две Sleepers) отговарят на сметката: И двамата имат 4.5-звездна оценка от десетки хиляди щастливи траверси.

Говорейки за охлаждане, дишащо постелки като хрупкави перкели или меки бельо, изминават дълъг път. Попълнете одобреното от съня си леглото с пухкава завивка или чиста, модерна юрган.

Пазарувайте сън

Купете сега Комплект за спално бельо $ 230+ Купете сега надолу алтернативна Duvet Вмъкване $ 170+ Купете сега юрган $ 175+

2. Помислете за вашите „zeitgebers“ (известен още като времена)

Ако сте се придържали към същото a.m. и p.m. Рутини от години е напълно възможно сега да свързвате определени дейности с конкретно време на деня. „Правите ли предимно предупреждаващи дейности през нощта преди лягане (Е.g. Телевизия, социални медии, работа, имейл) и след това дейности, предизвикващи сънливост.g. Дръжте начертаните нюанси, не използвайте будилник и т.н.)?- пита Харис. „Помислете за превключване на тези сигнали към по-предупредителни дейности сутрин и тихо спокойствие и релаксиращи през нощта-[в идеалния случай] без екрани.”

Пазарувайте сън

Купете сега и сега за сън с възглавници с 29 долара Купете сега T&N + Snooz White Noise Machine $ 110

Дейности, които трябва да вземете предвид за нов, по -спокоен: четене, медитация и замъгляване на леглото си с релаксиращ аромат (успокояващата лавандула и ладан на & сега да спите възглавницата на възглавници работи добре)) работи добре)) работи добре). Изберете постоянен саундтрак, подобен на саундтрак, T&N + Snooz White Noise Machine, който предлага истински шум от вентилатора без поривите на движещия се въздух, плюс незадължително приложение, което включва дистанционно управление и таймер, може да уведоми тялото ви, че е време да си почине и удавен досаден шум.

Що се отнася до сутринта, Харис препоръчва да се изложи на ярка светлина за 15 до 30 минути, за да ви помогне да събудите тялото си и. Още един бустер на настроението? Добавяне на съживяване на a.m. Рутинна грижа за кожата. Ren Radiance Извеждайки тъмен кръг Крем за очи и Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic работят заедно като яркооко, допълнително светещо повикване за събуждане.

Пазарувайте сън

Купете сега Ren Radiance Изсветляване на тъмен кръг Крем за очи $ 51 Купете сега Ren Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic $ 39

3. Вземете действителен будилник и изхвърлете телефона.

Разбира се, преди да нанесете крем за очи, ще трябва да се събудите всъщност. Докато някои хора са естествено склонни да се издигат на щека без аларма (как?), Д -р. Харис е фен на използването на действителен будилник, което изисква да бъдете по -умишлени.

Още по-добре? Днешните будилници са много по -нежни. „Помислете да използвате симулатор на зората… който може да позволи на слънцето да„ изгрява “в стаята ви, ако все още е тъмно, когато трябва да станете“, казва д -р. Харис. Часовникът на алармата на Loftie прави точно това, задействайки усещането за изгряващо слънце всяка сутрин и предлагайки бели шумове и звукови бани, за да ви улесни в съня през нощта. Поставете го на нощното шкафче, което ви е покрило с удобно съхранение и абсолютно необходимо място за почивка за вашата бутилка с вода, или в края на краищата. Така или иначе, и двете са солидни твърди дървесина, така че не можете да сбъркате.

Пазарувайте сън

Купете сега Loftie Smart Allog Clock $ 149 Купете сега NOOK NIGHTSTAND $ 325 Купете сега навсякъде в края на таблица $ 245

4. Бъдете последователни-и помнете защо.

Придържайки се към едно и също време за събуждане всеки ден от седмицата (да, дори през почивните дни) може да ви помогне в мисията си да разберете как да се събудите енергизирани. „Това е от решаващо значение според мен, за да помогна за определянето на часовника за сън-събуждане (известен още като циркадния ритъм)“, обяснява тя.

Ставането на сутрешен човек няма да се случи за една нощ, но промяната е възможна. „Намирам, че е така Повече ▼ Възможно е, ако наистина имате силна причина да искате да промените-това помага при мотивацията “, казва д-р. Харис, отбелязвайки, че често житейски обстоятелства (деца, работа) принуждават хората в нови съчетания. Ако нито един от тези сценарии не се прилага за вас, помислете за други мотиватори като резервиране на a a.m. тренировъчен клас или ходене на кучето си (или, по дяволите, сами) в спокойните сутрешни часове. Може просто да започнете да виждате нещата в съвсем нова светлина.