Как треньорът Кърсти Годсо яде кетогенен всеки ден-и защо тя никога няма да се върне

Освен че е треньор на Nike Master, Kirsty Godso е изработил две тренировки-пирогири, които се появяват в Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga като Pyro Tings, както и енергиен клас HIIT в Project от Equinox, както в Ню Йорк. За да подхранва тренировките си--тя-тя разчита на кетогенната диета, планът за хранене, съставен от 80 процента здрави мазнини, 15 процента протеин и 5 процента въглехидрати-и не Млечни продукти, захар, зърнени храни и плодове. (Въпреки че Годсо казва, че е променила съотношенията, за да влезе в повече протеини.) Как точно изглежда това? Ето, тя споделя със собствените си думи какъв е типичният ден по отношение на тренировките и яденето на кето.

Не харесвам думата "диета.„Говоря за храна като храна и какво ядем, за да подхранваме телата си. За мен е много по -важно да бъдете в комуникация с тялото си, като обръщате внимание на това как това, което ядете, ви кара да се чувствате. За мен това се случва да е високомаслен, кетогенен стил на хранене.

Първият път, когато започнах да ям по този начин, беше преди седем години. Бях на 22 и работех с треньор, който ме постави на 21-дневен план за хранене на кетогени. Първите четири дни се чувствах толкова уморен и мърморещ. Изрязването на плодове беше наистина трудно за мен и аз също имах доста лоша мания за дъвкави бонбони. Даването на това беше твърд. Но се задържах с него и седмица в моя новооткрит план за хранене, почувствах огромна промяна в тялото си-се почувствах невероятно. "Леле, никога не се връщам", помислих си. И не съм. Сега съм по-малко строг-понякога ям плодове, но повечето от храните, които изрязах, като ориз, просто никога не съм добавял обратно, защото разбрах, че не само нямам нужда от тях, но се чувствах толкова по-добре без - ги.

Хората често ме питат: „Не се ли отегчаваш да ядеш по този начин?„Не, не го правя! Обсебен съм от яденето на тези храни, защото те карат тялото ми да се чувства електрическо.

Хората ми се смеят, когато казвам това, но имах щастието да се родя с целиакия. Когато започнах да ям кето, фактът, че вече се държах на диета без зърно, означаваше,.

Сега е седем години по -късно и все още ям кето. Ето какво ям за закуска, обяд, вечеря и десерт в среден ден. FYI: Тъй като съм треньор, моята тренировка и хранителни навици не са точно типични или дори препоръчват за всички. Но това е, което работи за мен. Продължавайте да четете за вътрешен поглед в моя ден-и моите ястия.

Превъртете надолу, за да видите как Kirsty се придържа към кетогенен план за хранене за закуска, обяд и вечеря.

Закуска

Събуждам се в 5:15 a.m. За да започнете да обучавате клиенти. Обичам закуската-това е толкова важно ядене за мен, но чакам до няколко часа в деня си, за да имам подходящ. Първото нещо, което имам сутрин, е протеинов шейк, направен само с вода и протеини. Някои хора стават наистина луди със своите смутита, но ако имате висококачествен протеинов прах, всичко, с което наистина трябва да го смесвате, е водата. Този прост шейк ми дава достатъчно енергия, за да обуча двама клиенти или да преподавам класове. След това имам подходяща закуска около 10:30 или 11 a.m.

Независимо дали го правя вкъщи или го купувам, закуската за мен е винаги кафе, три бъркани яйца-понякога ще добавя в рукола и домат и половин авокадо. I любов авокадо. Моите приятели и непознати винаги ме маркират в мемовете на авокадо, които виждат в Instagram. Знаеш ли какво е смешно? Никога не съм имал много проблеми с кожата, но след като започнах да ям повече авокадо и здравословни мазнини, забелязах, че кожа.

Обяд

След закуска тренирам соло. Хората може да се окажат странно, че обучителите работят в допълнение към обучението на хора и учебни часове, но честно казано, имам нужда от това като моето време. Това не само ми помага да се дестирам, но и това е време, когато тествам нови движения, последователности и работя върху собствената си лична прогресия с обучение. Обикновено, когато тренирам, слушам аудиокниги или подкасти, защото обичам да подобрявам ума си, докато подобрявам тялото си-виждам го като сделка с два за един.

Класовете, които преподавам, са предимно с висока интензивност, но когато става въпрос за тренировка, аз правя много силова тренировка и кондициониране с изблици на HIIT. Аз също съм склонен към тялото си с по -възстановителни тренировки, като пилатес и йога. Когато тренирате по цял ден, това всъщност може да се подхранва в дисбаланси и можете да се върнете обратно. Супер важно е да се съсредоточите и върху подравняването.

След това идва обяд! Почти всеки ден имам или пиле, смляна пуйка или сьомга със зеленина. Хората често ме питат: „Не се ли отегчаваш да ядеш по този начин?„Не, не го правя! Обсебен съм от яденето на тези храни, защото те карат тялото ми да се чувства електрическо. Работата ми изисква да имам енергия от много рано сутринта точно до 8 p.m., Така че това, с което се подхранвам, е толкова важно-нямам време за следобедна катастрофа. Всеки път, когато усетя потапяне на енергия, посягам към шепа ядки или кокосови чипове, като и двете са с високо съдържание на мазнини и супер засищани.

Вечеря

След тренировката ми, следобедът ми обикновено се прекарва в срещи или провеждане на телефонни обаждания. В момента съм особено зает, защото моето гадже и аз излизаме с протеинов прах догодина. Толкова много от жените, които тренирам, се страхуват от протеини-те мислят, че това ще ги направи насипни, но е толкова, толкова добре за вас. Наистина се гордея с продукта, който сме направили и нямам търпение да го споделя с всички.

Вечерите ми изглеждат много подобни на моите обеди-микс от месо или риба и зеленина. Ако имам чувството,. Едно нещо, което се случва, когато изрязвате захар, е да забележите колко естествено са сладки храни като тиква от бутер, моркови и сладки картофи.

Това, което обичам в Keto, е колко е жизнеспособно. Никога не трябва да мисля твърде трудно за приготвяне на храна или какво ще ям, когато изляза с приятелите си.

Знам, че десертът е слабост за много хора и не съм робот-понякога, че обичам да имам малко нещо. Мисля, че ключът е да знаете дали ядете нещо, защото това е навик или защото наистина, наистина го искате. Някои хора смятат, че се нуждаят от сладолед всяка вечер. Те не те не са просто по навика да го имат. Когато искам нещо, което е малко сладко, или ще имам лъжица бадемово масло или два снимки. Не, не такъв вид изстрел! Моята е направена с лед, замразени боровинки, мелатонин, магнезий, пчелен прашец, а понякога и малко бадемово масло. Не само ми помага да спя, но и удовлетворява това сладко копнеж.

Това, което обичам в Keto, е колко е жизнеспособно. Никога не трябва да мисля твърде трудно за приготвяне на храна или какво ще ям, когато изляза с приятелите си. Не е нужно да задържате живота си, за да го направите. Също така мисля, че показва на хората как да имат по -здрави отношения с мазнините, което всъщност е наистина добре за вас. Храненето по този начин наистина подхранва тялото ви, поради което съм толкова див по това. Ще ям по този начин завинаги.

Друга причина да опитате кетогенната диета-това може да помогне за потушаване на безпокойството. И ето три одобрени от кето десерти, които са толкова вкусни, колкото са добри за вас.