Как тялото ви ви казва, че качеството на съня ви е лошо

Доброто качество на съня ще ви остави да се чувствате енергизирани и освежени, когато се събудите. „Ще спите през нощта с няколко до не смущения и ще заспите лесно и потенциално да се събудите по естествен начин поради вашия обучен циркаден ритъм“, казва тя. Хората, които изпитват добро качество на съня, обикновено не мислят за сън толкова, тъй като това не причинява никакви проблеми.

Най -често срещаните признаци на лошо качество на съня

1. Заспивате твърде бързо

Да, заспиването твърде бързо може да бъде проблематично-предположението, че би било полезно просто да се отдалечите в рамките на секунди. „Заспиването бързо може да е знак за твърде малко сън“, казва д -р. Rångtell. Въпреки че не искате да лежите в леглото будни твърде дълго, вие също не искате да бъдете толкова лишени от сън, че да заспите твърде бързо и често не получавате висококачествен сън, или. „Може да възприемете, че когато най-накрая спите, заспите бързо и спите доста дълбоко, дори и да не спите за достатъчно часове-това е вероятно, защото сте натрупали дълг на съня и по този начин високо налягане в съня налягане."

Високото налягане на съня увеличава дълбокия сън и когато най -накрая получаваме сън за възстановяване, може да сме увеличили дълбокия сън и REM сън като ефект на отскок. „Най -добрият начин да избегнете това е да се опитате да получите достатъчно сън всяка вечер, така че да не натрупвате дълг на съня“, казва тя.

2. Не можете да заспите достатъчно бързо

Да не можеш да заспиш през нощта също е проблем-този щастлив носител. „По -ниското налягане на съня може да намали дълбокия сън и да затрудни заспиването в редовно лягане, както и да дрямка до лягане, което намалява натиска ни да спим и затруднява заспиването“, казва д -р. Rångtell. Помислете за вашето лягане и планирайте дрямка по -рано през деня, за да избегнете излишната стимулация през нощта.

3. Събуждате се често през нощта

„Ако сънят ни е фрагментиран и се събуждаме или почти се събуждаме много често, качеството на съня може да бъде по -ниско, дори ако получим достатъчно часове заспиване“, казва д -р. Rångtell. Ако сън.

Най -новата и най -голяма технология за сън:

4. Ти си хронично уморен през деня

Друг признак за лошо качество на съня е да се чувствате постоянно уморени през целия ден, където без значение от достатъчния брой часове, все още сте уморени и готови да се върнете в леглото.

Нещо повече, това може да повлияе и на настроението ви. В допълнение към летаргията, ако сте настроени или раздразнителни или ако се мъчите да се съсредоточите, вероятно имате и лошо качество на съня. „Умът и тялото ви ще почувстват ефектите от лошото качество на съня, поради което е важно да планирате достатъчно време за сън, така че да не рискувате да пропуснете времето, от което се нуждаете за всеки етап на сън в цикъла на съня“, казва д -р. Rångtell.

Как да подобрим качеството на съня

За да подобрите качеството на съня, опитайте да правите някаква физическа активност през деня, да избягвате дрямка (или да ги планирате по -рано през деня), да практикувате релаксация, да намерите добри стратегии за справяне със стреса и емоциите и намаляване на приема на алкохол и кофеини, както и приемане на времето разумно, така че не е твърде близо до лягане, например.

Излизането навън през деня е полезно, тъй като светлината е важна за вашия циркаден ритъм и помага за задействане на цикъла на сън-събуждане. Вземете обяд на открито или отидете на разходка, за да опънете краката си и да разбиете работния ден. „Вземането на топла вана или душ вечер също може да улесни заспиването и да се помогне при дълбок сън“, казва д -р. Rångtell. Така че, насладете се на приятно накисване, за да се отпуснете и да се пригответе за висококачествен, спокоен сън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.