Как здравето на очите ви може да повлияе на качеството на съня ви, според оптометрист

2. Превъртете телефона си през нощта

Това е особено незабележимо, ако не използвате вградения нощен режим на телефона си, което намалява количеството синя светлина, на което сте изложени. Тъй като прекомерното излагане на синя светлина може да изхвърли циркадния ви ритъм (или вътрешния часовник на тялото) и производството на мелатонин, важно е да имате предвид колко време прекарвате по телефона около лягане. Използването на телефона си около лягане може да допринесе за това да бъдете „будни по-дълго и да попречите на очите да си почиват толкова необходимата почивка“, казва д-р. Чин.

Ако не можете да се разделите с вашите технологични навици, помислете за носенето на очила със синя светлина, за да се уверите, че не нарушавате съня си.

3. Заспиване с грим върху

„След много часове продукти като Mascara и Eyeliner могат да се натрупат и да повлияят на това как очните ви жлези произвеждат сълзи“, казва д -р. Чин. Ако сте имали дълъг ден, може да се почувствате, че е невъзможно да съберете енергията, за да измиете лицето си, но д -р. Чин насърчава хората сериозно да обмислят премахването на грима си, преди да го наричат ​​нощ, тъй като това не може да доведе до дразнене на очите.

„Със сухотата и повредените очни жлези идват инфекции на очите, стила, възпаление и много други“, добавя д -р. Брадичка. „Ако дразненето и сухотата станат крайни, това може да бъде болезнено и да ви накара да се събудите през нощта, възпрепятствайки способността ви да спите заради дискомфорта.”(Професионален съвет: Дръжте бутилка мицеларна вода и няколко памучни топки на нощното си шкафче, за да можете поне да получите някои от грима.)

3 начина за оптимизиране на здравето на очите за по -добър сън

1. Поддържайте здравословна диета

Според д -р. Чин, поддържането на богата на хранене диета е един от най-важните компоненти на здравето на очите, като листните зеленина и конкретните зеленчуци са чудесни за зрението. Спанакът, например, предлага ползи като предпазване от дегенеративна болест на очите, а брюкселските кълнове помагат за предпазване от сухи очи, които DR. Chinn се свързва с по-нискокачествен сън. Тъй като консумацията на богати на хранителни вещества храни може да поддържа оптимално здраве на очите, това също ви помага да избегнете възможността да загубите сън поради сухи очи.

2. Упражнявай се редовно

Упражненията за ходене и правене на ниски удари могат да допринесат за здравословен приток на кръв, което също насърчава здравето на очите. От своя страна, dr. Чин казва, че също така намалявате риска от диабет и хипертония, което според нея може да увеличи риска от очни заболявания. Разходката сутрин също е свързано с по -висококачествен сън, така че ще удряте две птици с един уелнес камък.

3. Носете защита на очите

Важно е да предпазим очите си от неща, които не трябва да са в тях, независимо дали това са вредни ултравиолетови лъчи от слънцето, машини по време на работа, градинарство или по друг начин. За да направите това, dr. Чин предлага да носи слънчеви очила за блокиране на UV и защитни очила. В противен случай, ако външен обект влезе в окото ви, възможно е да имате нараняване на очите, което може да ви накара да пропуснете качествена дрямка.

„Всички тези съвети помагат не само да поддържате здравословния начин на живот, но ще осигурят ясно виждане за всичките ви ежедневни дейности“, казва д -р. Чин. И тъй като очите ви ще са здрави, е по-вероятно да можете да часовник по-висококачествен сън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.