Хронично отговарям късно на текстове, но със сигурност не ме прави лош приятел или човек

Има причини, които включват моя ADHD, необходимостта от защита на психическата си енергия и здраве и конкуриращи се искания за вниманието ми--аз съм хроничен късен Текстър. Това, което бих искал хората да знаят, че отговарят късно на текстовете, няма нищо общо с тях, че със сигурност не колко ги ценя и всичко общо с мен. Също така твърдя, че няма нищо лошо в текстовия текст до късно и вярвам, че има нужда да се приемат различните начини, по които хората могат да взаимодействат с текстовите съобщения като цяло.

3 валидни причини за отговор на късно на текстове

1. Понякога просто забравям да ударя изпращане

Ако имате ADHD, както аз правя или ако сте човек, наистина-може да се свържете с въвеждането на подробен отговор на текст, само за да осъзнаете часове по-късно, че сте забравили да ударите "Изпратете.„Забравянето се случва на всички нас, казва д -р. Кан.

Натискащите задачи имат способността да ни привличат вниманието от нещо друго и могат да прекъснат нашия влак. За тези от нас с ADHD, външните стимули от всякакъв вид (натискане или не) имат силата да ни издърпат от задачата, поради нашата свръхчувствителност. „Проблемът за много от нас [с ADHD] е, че особено в съвременния свят способността ни да се съсредоточим върху нещо и да поддържаме вниманието, изисква някои от неврологичните умения, които може би нямаме толкова естествено“, казва д -р. Кан.

След като вниманието ви бъде оттеглено, забравянето, че първоначалната задача е супер лесна. „Текстовете са страхотни, когато са незабавни, защото ви дават известие“, казва д -р. Кан. Но „веднага щом решите в този момент да не му обърнете внимание, следващият стимул поема и [текстът] се погребва под всички останали неща, които забелязвате по -бързо, което е част от това, което е ADHD: Трудността при пренасочване на вашето внимание и фокус.”

2. Друг път текстовете могат да се чувстват като скучно дело

Тъй.

Прекарването на над 10 часа на ден пред компютър за моята работа може да предизвика сериозна умора на екрана, а отговорът на лични съобщения може да се почувства като втора работа. След дълъг работен ден в отговор на леко послание от приятел може да се почувства като друга задача. Либиос казва, че тази форма на социално изтощение е била особено очевидна сред по -младата й клиентела. „Става непосилно, защото има толкова много методи за комуникация, които да проверят“, казва Либиос. „Имал съм тийнейджъри--не техните родители, но самите те вземат пълно нулиране, отнемат телефона си и го затвориха, защото стана твърде много.”

Според лицензиран клиничен психолог Ейми Дарам, Psyd, изпращането на текстови съобщения напред и назад, липсва вълнуващите, ангажиращи аспекти на разговор лице в лице, но все пак изисква същото ниво на внимание и участие. „Дигиталната комуникация е фантастична за оставане на свързани по някакъв начин“, DR. Дамус по -рано каза добре+добре, „но той отнема социална енергия, без да ни дава неща като докосване или споделени преживявания, които можем да имаме само лично. Може да се изчерпвате социално, точно както може на парти, но още повече заради липсата на физическо усещане.”

Присвояването на тежест на входящи текстове, имейли и телефонни обаждания може да доведе до отговор на късно на текстове и на текстове. Когато получавате десетки (или повече) съобщения от работа, семейство и приятели, избирането на кои да отговорите първо може да бъде трудно, което води до умора, нерешителност и отлагане.

3. Животът се случва

Понякога случайно оставям телефона си у дома, докато съм на кафене. Понякога забравям да заредя телефона си, преди да напусна къщата, и той умира, докато съм в средата на емоционален текст конвоя. Понякога съм толкова увлечен в работата, че не мога да си направя труда да изпратя бърз отговор с риск от прекъсване на един от редките ми потоци от хипер фокусирано внимание.

Въпреки най -добрите ми усилия да остана на шофьорското място в живота ми, понякога различни обстоятелства хващат волана. И в края на особено хаотичен ден на обрати, оставам да се опитвам да разбера как да се върна на пистата. За мен късните текстове понякога са само резултат от наистина, наистина забързан ден.

Най -добри практики за запазване на вашите взаимоотношения, ако сте закъснял текстоп

Поставянето на здравословни граници около текстови съобщения и съобщаването им ясно с хората в живота ви може да ви помогне да се освободите от цикъла на вината, казва Libios. Например, ако просто не пишете по време на работа, уведомете семейството и приятелите си; Ако често забравяте да отговорите, уведомете ги, че те определено могат да проследят с вас 12 или 24 или 48 часа по -късно (независимо от времевата рамка работи за вас и вашето психично здраве).

В допълнение към определянето и комуникацията на границите, DR. Kahn препоръчва да създадете бързи текстови преки пътища, за които можете да стреляте, когато нямате енергия да изработите персонализиран отговор. Нещо толкова просто като „хей! Не мога да говоря в момента, но ще отговоря на това възможно най-малко, за да разберете ”може да ви купи времето, от което се нуждаете, без да наранявате чувствата на приятеля си.

Можете също така да отделите конкретно време през деня си на текстови съобщения, за да можете да отделите задачата на вашето пълно внимание. Разделянето на тази задача в планирани изблици може да предпази входящата ви поща от препълване в края на деня и да ви спести от чувства на вина или преумора. Помага и да ви подкани, което води до по -малко случаи на отговор късно на текстове.

Що се отнася до мен, поставянето на комуникационни парапети на място ми помага. Сега, ако ме извините, трябва да изпратя съобщение на майка си обратно бързо.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.