Опитах приложение за проследяване на съня в продължение на две седмици и то промени начина, по който се приближавам до тренировките си

Е, не. Там беше веднъж на време (преди много луни), когато щях да тренирам седем дни в седмицата. Правех оранжевтеори, пилатес и имах членство в клас, което ми позволи да провеждам уроци почти навсякъде, където сърцето ми желае. Чувствах огромен натиск да работя непрекъснато заради работата си. Едва когато моят ментор (който е и най -добрият физиотерапевт в света) ми каза, че трябва да си почивам два дни в седмицата, ако искам да видя по -бързи резултати, спрях. Следвах нейните съвети и не бихте ли знаели, че работи като чар. Влязох в най -добрата форма на живота си през същата година. Почивката и възстановяването са основен ключ. (Cue DJ Khaled.)

И все пак наскоро се озовах в тренировка с повече почивни дни, отколкото на. След някакво търсене на душа се примирих с факта, че това беше заради липсата ми на сън и реших да направя нещо по въпроса.

Изтеглих по -нежна серия, която е приложение, което използва вашите данни за сън от вашето носимо устройство, за да ви каже кога тялото ви е готово за по -големи усилия и интензивност по време на тренировки и кога може да искате да го улесните. Не само по -нежната серия ви казва нивото на интензивност, за което е готово, но също така предлага тренировки, които можете да направите, които ви държат в рамките на този праг. (Обърнете внимание, че трябва първо да носите носенето си за няколко нощи, преди приложението да може точно да предпише нивото на вашата активност.)

Планът ми беше да тренирам четири дни в седмицата в продължение на две седмици и да използвам приложението по нежна серия, за да ми каже кога съм готов за тренировка и колко интензивна трябва да бъде тренировката-и когато трябва да си почина, за да видя дали мога да кажа разлика в това как се чувствах и колко добре минаха тренировките ми.

Веднага, само като знам, че проследя съня си, ме насърчи да го наричам една нощ малко по -рано. В хода на двуседмичния ми тест осредних лягане от 22:00, което е добре за мен, а също така се промъкнах в няколко дрямка тук-там, когато се почувствах, че имам нужда от такъв. (Аз съм огромен привърженик на дрямка. Фактът, че трябва да спрем да ги приемаме, когато остареем, изглежда несправедливо-сега имам нужда от тях повече, отколкото някога като дете.)

Сутринта след една нощ едно приложението за по -нежни серии ми каза, че имам достатъчно приличен сън, за да се занимавам с предизвикателна тренировка, затова взех клас на оранжерия, който е с висока интензивност. В края на тренировката приложението ми показа, че съм работил в почти върха на прага си, но остана в параметрите за това, което тялото ми успя да се справи.

Няколко дни по -късно имаше особено груба нощ, в която не си легнах до полунощ. Когато ви кажа, че се обаждайте в 4 ч болезнено, О, човече! Надявах се да направя тренировка за себе си, че следващия ден-това беше последният ми ден, за да вляза в четвъртата си тренировка на седмицата, но приложението ме посъветва да взема ден за почивка. Въпреки че се изкушавах да се промъкна, слушах приложението. След като преподавах клас, се разбих на дивана до обяд и не го оставих до лягане.

На следващия ден се почувствах подмладени и приложението каза, че съм готов да се преместя отново. Обаче също каза,. Без по -нежна ивица вероятно щях да се върна до максимална интензивност, вместо да се облекча в нея.

Пълна прозрачност: Имаше един ден, че не следвах инструкциите на приложението. Направих тренировка за HIIT, когато ми каза да го улесня и получих смело уведомление, че прекалявам. И трябва да призная, че се чувствах по -трудно да се направи тренировката, така че изглежда по -нежна ивица беше правилна. Оценявах го, като ме държеше отговорен за тялото си и си почивам.

Като цяло, използването на приложение за проследяване на възстановяването ми въз основа на моите навици за сън и оставянето му да диктува тренировките ми, беше от полза. Ще бъда в крак с това, тъй като открих, че е доста точен и ми помогна. Това може да не ми помогне редовно да си лягам по-рано дългосрочно, но поне знам как да хакна тренировките си, когато нощта сова се получи най-доброто от мен.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.