Потапях или плувах в водно тяло всеки ден в продължение на месец, за да тествам уелнес, засилващ „Теория на синия ум“--това, което научих
Как исландците извличат ползите от теорията на синия ум
В Исландия слънчевата светлина зависи от сезона благодарение на близостта на страната до Арктическия кръг. През лятото е ярко през по -голямата част от деня, а затъмнените завеси са достатъчни. През останалите сезони обаче слънцето може да се появи само за няколко часа на ден. Но макар че може да очаквате исландците да изпитат сезонно афективно разстройство (тъжно) със сравнително висока скорост, проучванията показват точно обратното: процентът на SAD са значително по -ниски в исландците, отколкото са в други популации. Всъщност Исландия дори беше класирана на третата най -щастлива страна в света в доклада за щастието през 2023 г., като се появи точно зад Финландия и Дания.
Докато част от тази исландска устойчивост на суровия климат може да се дължи на генетична сърдечност, изкована през поколения, професор по фолклория и етнология на Университета на Исландия Хафщайн Валдимар Тригви, доктор на науките, широко оспорва, че причината исландците да изпитват толкова високи нива на благосъстоянието В светлината на мрачните обстоятелства е техният афинитет към къпането в геотермално отоплени басейни през цялата година.
В Исландия всеки град има обществен басейн на открито (от който има повече от 120), което изследванията показват, че са най-често срещаните места за събиране в цялата страна в цялата страна. От 1934 г. се изискват инструкции за плуване във всички исландски училища, така че практиката е вкоренена рано, а исландците са известни с това, че плуват в ежедневието си.
„Сърдечната ви честота може да намалее и можете да се почувствате по -малко стресирани [когато сте в или близо до вода].” -Оливия МакАнирлин, доктор на науките, сърежисьор на виртуалната реалност и природна лаборатория на университета Клемсън
Подобно достатъчно излагане на вода може да има успокояващи сили за исландците, тъй като помага да се набере „нервната система за борба или полет“ (известна още като симпатична) нервна система и да се превърне „най-почивката и дишането“ (парасимпатична) нервна система в своята СЪЩЕСТВО. „Вашата сърдечна честота може да намалее и можете да се почувствате по-малко стресирани [когато сте във или близо до вода]“, казва доктор на Оливия МакАнирлин, сърежисьор на виртуалната реалност и природата на университета в Клемсън, интердисциплинарна програма, която изучава връзките на хората с The People към The естествен свят.
Изследванията също са установили, че сензорните входове на естествените условия (като сините пространства)-рейтинг, контрастът на Синия океан срещу хоризонта или притискането на вълни-има начин за пасивно центриране на вашето внимание, което води до по-голяма яснота на ума. И има и потенциал за изпитване на страхопочитание, докато е потопен в естествено водно тяло; Това може да постави мозъка в състояние на „самопредцеден“, което означава, че е фокусиран по-малко върху себе си и повече върху вашето съществуване като една част от по-голямо цяло. Резултатът: по -положително настроение и по -силни чувства на връзка с другите.
Макар че д -р. McAnirlin отбелязва, че някои от тези предимства, обхванати от теорията на синия ум, могат да бъдат канализирани от преживявания като гледане на вълни, обикалят брега или дори да слушат запис на плажни звуци, тя твърди, че исландската практика на редовно потапяне във водата може да увеличи максимално здравето на здравето, може да увеличи максимално здравето на Уелнес, тя може да увеличи максимално здравето на Уелнес, тя може -Коустиращи ефекти.
Всъщност, д -р. Съ-директорът на McAnirlin в Lab Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, казва, че предимствата на битието в Водата надхвърля това, което се вижда и чува. „Те също така обхващат участието на физическа активност, изпитвайки благоприятни промени в сърдечно -съдовата система [по време на студено потапяне] и накисване на витамин D от слънчевата светлина.„Не е чудно, че исландците са се отказали толкова лесно във вода.
Изживяване на исландска култура за къпане от първа ръка
Когато имах възможността да посетя Рейкявик, Исландия при встъпителния полет на нискотарифен маршрут на авиокомпанията от Вашингтон, D.° С. Тази пролет нямах търпение да се потопя в любимата небесна лагуна. Този конкретен басейн е изпълнен с гореща геотермална вода, изпомпвана изпод земната повърхност и смесена с хладна сладка вода и е вграден в скали с изглед към океана по начин, който потапя посетителите си в природата.
Влизайки във водата на лагуната на небето за първи път, аз бързо влязох в състояние на страхопочитание, усещайки нарастващо чувство за единство със света около мен-и приятелят, който щеше да дойде с мен. Тъй.
Докато се движех мързеливо през басейна, мислите ми придобиха мечтана текстура. Всичко от назъбените скали до тревистите хълмове до останалите хора, плуващи около мен. А топлината на водата (тост от 100 до 104 ° Фаренхайт) беше дълбоко релаксираща.
Обичайно е да сдвоите потапяне в небесната лагуна с многоетапна спа ритуал, но моят приятел и аз се задържахме близо до час преди да се преместим през другите стъпки: студено потапяне, топла сауна, студена мъгла, скраб за тяло, облачно Парна стая и душ.
Това, което наистина ме получи, беше усещането да бъда потопен в топлата вода на лагуната, без усилие плаваемо.
Това, което наистина ме накара, беше усещането да бъда потопен в топлата вода на лагуната, без усилие плаваемо. Водата както приспиваше, и да ме освежи-и по времето, когато слотът ни приключи, пръстите ми бяха подрязани, таксито ни беше навън, чакайки ни и ние все още бяхме в лагуната, като се възползвахме максимално от всяка секунда, която бяхме оставили.
Всичко, което можех да си помисля, беше: Ами ако аз, като толкова много исландци, направих потапяне във водата част от ежедневния ми ритуал, също? В края на краищата нямах извинение да не се опитвам: живея в рамките на няколко минути път с кола на океана, в Хонолулу, което означаваше, че ще отнеме само минимални усилия, за да видя какво може да се почувства, че плаващото усещане всеки ден. И така, реших да се предизвикам да вляза във водата всеки ден в продължение на 30 дни това лято.
Моят експеримент с теория на синия ум: Влизане във водно тяло всеки ден в продължение на месец
Седмица 1
През първата седмица на моето предизвикателство със синьо-ум ентусиазмът ми често ми улесни да вляза в колата си следобед и да се насоча към океана (15-минутно шофиране, макар и понякога по-дълго с трафик на Хонолулу). Тогава имаше дните, в които просто исках да плавам там и да бъда неподвижен, хората, които гледаха брега или се кацаха във вълните. Винаги съм бил лош в медитацията и това се чувствах като функционален заместител.
Седмица 2
През втората седмица моите спадове в океана имаше повече разнообразие. Няколко дни предизвикателството ми означаваше да се впуска във водата, напълно облечено след потно бягане. Други дни взех тренировката си във водата при пълно плуване, проследявайки обиколки в плиткия сърф, докато не ударя определен праг.
Книга, която обичам, Защо плуваме От Бони Цуи казва, че можем да изпитаме уникално състояние на потока-усещането да бъдеш „в зоната“, в което и двамата сте погълнати от и се фокусирате единствено върху нещо, докато е потопено във водата, и че еволюционното желание за оцеляване Максимизира потенциала за влизане в състояние на потока по време на плуване.
Докато плувах за кратки изблици през тази втора седмица от предизвикателството си, развих нова оценка за състоянието на потока на плуването. Съсредоточих се върху усещането за вода, притискаща тялото ми и вълни, които се хвърлят по петите, на ендорфините, преминаващи през системата си, докато работех на мускулите си. Неспособен да слушам музика или да се разсейвам по друг начин, изведнъж бях, стряскащо присъстващо, но често загубих хватката си във времето: напълно в зоната.
Седмица 3
Към този момент, разбира се, започнах да се уморя от шофирането си, по -конкретно намирам паркинг близо до плажа. Открих се, че мисля: Не би ли душът да има подобен ефект като навлизане в океана? Не се ли счита, че е във вода?
Докато това предизвикателство със синьо-ум беше ново за мен, след като го споделих с няколко приятели, няколко от тях споменаха, че са направили подобен залог със себе си, когато за първи път се преместиха в Хонолулу. Но нещата се препречиха. Трафикът надолу по булевардът беше катастрофа след работа. Не би ли било толкова по-лесно да не не?
Тъй. Блокирах конкретно време, за да бъда далеч от телефона и разсейването, за един. Това беше и съзнателно време, което бях картографирал, за да слушам тялото си. Винаги съм се чувствал малък и тих и част от естествения поток от неща по време на спадките си в океана, дори ако можех да спестя само тридесет секунди или така.
Седмица 4
Четвъртата и последната седмица на моето предизвикателство се почувства особено значима, защото пътувах до къщичка на езерото на Източното крайбрежие и следователно заплетена от джет. И това беше и най -натоварената ми работна седмица в годината, време, когато знаех, че ще бъда залепен за компютъра си, чувствам се неспособен да посветя по всяко време или внимание на скачането в езерото.
Но, за щастие, това езеро беше Само на крачки, които направиха оставането на моето предизвикателство още по-малко отнемащо време, отколкото беше вкъщи. И промяната на пейзажа вливаше ежедневните ми потапяния с ново значение, макар една вечер, почти забравих и трябваше да скоча в езерото близо до полунощ, което се превърна в хитър кльощав потапяне.
Извличането от моя експеримент със синия ум теория
Моята ежедневна рутина, вдъхновена от синя ум. Ако има едно нещо, което мразя, осъзнавам, че съм бил вътре през целия ден, а слънцето ще изпадне. Ежедневното потапяне на вода се превърна в забележително ефикасен начин да направя всички неща, които ме карат да се чувствам веднага освежен: излизам навън, като съм последователен и може би най -трогателно, канализирайки страхопочитанието към естествената красота около мен.
Плюс това, нещо за кърпата след всяко потапяне ми даде същото удовлетворяващо усещане за опаковане на бърза тренировка-тази издишване на цялото тяло, за да се ангажира да бъде влажна (с изключение на солена морска вода, в случай на моето предизвикателство, вместо да изпотяването). Може би това е, което накара мускулите ми да се разклат.
Докато се регистрирах за членство в басейн, близо до дома ми, когато приключиха 30 -те дни, и все още прекарвам повечето дни в брега, когато имам резервна секунда, не го карах да плувам всеки ден Оттогава (въпреки че мисълта е още по -привлекателна след приключването на предизвикателството). Въпреки месеците, че съм трагично лош сърфист, аз също реших да се осмелявам на дъската си почти всеки ден, дори когато това означава да се смирим от белите. Просто не ме питайте редовно на студено потапяне (все още).
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Georgiou, Michail et al. „Механизми на въздействие на сините пространства върху човешкото здраве: систематичен преглед на литературата и мета-анализ.” Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве том. 18,5 2486. 3 март. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
- Axelsson, Jóhann et al. „Сезонни афективни разстройства: релевантност на исландските и исландско-канадски доказателства за етиологични хипотези.” Канадско списание за психиатрия. Рев. Канадиен де Психиатрия том. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
- Jónsson, Örn и Olafur Rastrick. „Наслаждавайки се на открития басейн в студен климат: подходяща технология, използване на геотермални ресурси и социализация на ежедневните практики в Исландия.” Геотермална енергия, том. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
- Кос, Ричард и Крейг Келер. „Преходното намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота с повишено субективно ниво на релаксация при гледане на вода в сравнение със съседната земя.” Списание за екологична психология, том. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
- Stenfors, Cecilia u d et al. „Положителни ефекти на природата върху когнитивните показатели в множество експерименти: тестов ред, но не влияе върху модулирането на когнитивните ефекти.” Граници в психологията том. 10 1413. 3 юли. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
- Ballew, Matthew T., и Алън м. Омото. „Абсорбция: Как преживяванията на природата насърчават страхопочитанието и други положителни емоции.” Екопсихология, том. 10, не. 1, Мери Ан Либерт, вкл., Издатели, март. 2018, стр. 26-35. https: // doi.org10.1089/еко.2017.0044.
- Монрой, Мария и Дачър Келтнер. „Страх като път към психичното и физическото здраве.” Перспективи на психологическата наука: Списание на Асоциацията за психологическа наука том. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
