Направих пакт със себе си, за да приоритизирам психичното си здраве този месец-как това персонализирано приложение ми помогна да го направя
Лично аз никога не съм обръщал много внимание на собственото си психично здраве, като натрупа стрес, който изпитвам от работа/отношения/живот, като само част от издръжливостта.
Но с наближаването на празниците ми напомних да отделя момент и да помисля какво правя, за да подкрепя психичното си здраве (предполагам, че това е смисълът на наблюдение на емоционалното уелнес месец, а, а?) -и tbh не беше много. Жонглиране на семейни отговорности, домакински дела и моята редовна работа от 9 до 5 плюс странична суматоха остави много възможности за психическото ми уелнес да се избута в дъното на моя списък със задачи.
С надеждата да го преместя на върха, реших да посветя цял месец за приоритет на психичното си здраве. Първият ми елемент за действие? Изтегляне на приложението Breethe.
Едно от най-персонализираните приложения за психическо уелнес и медитация там, Брейте сервира само за вас поддръжка и инструменти (точно на върха на пръстите си), за да ви помогне да се изправите пред вашите стресирани и тревожни чувства с игривите истински приказки, които бихте очаквали от A BFF, сдвоен с експертизата на наистина страхотен терапевт или треньор.
„С комбинация от двата непосредствени инструменти за отнемане на симптоми (искаме да се чувствате по-добре в момента!), както и по-дългосрочна подкрепа за изграждане на навици, Breethe помага да се облекчи това, което ви притеснява в момента (помислете, не може да спи), но също така помага да се обърне внимание Не мога да спя) ", казва Лин Голдбърг, съосновател на Брейт и учител по медитация на медитацията.
В моя случай се случи идеалният спътник, който да ми помогне да приоритизирам психичното си здраве със сериозно обслужване на стрес, благодарение на курираните практики и медитации за стреса. Превъртете надолу, за да научите основните съвети, които научих по пътя, които бяха тотални смяна на играта за моята уелнес рутина, и да отбележа двуседмично безплатно изпитание на Брейт в чест на Световния ден на психичното здраве.
Ето какво научих от посвещаването на месец на правенето на медитации за стрес, плюс удобен контролен списък, който да ви помогне да започнете със собствената си персонализирана рутина за самообслужване.
Бъдете реалисти по отношение на вашия график
В началото на моя месец на приоритизиране на психичното ми здраве, намирането на време да се съсредоточа върху моето щастие и благополучие беше борба с моя натоварен график.
Изкушавах се да започна с медитацията на 30 минути всяка сутрин, но тъй като напълно не съм сутрешен човек, трябваше да се науча да пускам нереалистични очаквания и да си кажа, че е добре да правя каквото можеш, когато можеш.
С функцията „Персонализиране на деня ми“, Брейте ми помогна да се промъкна в няколко минути самостоятелна грижа, докато се занимавах с деня си. Можете да избирате от няколко различни дейности, като например да започнете деня, да правите задължения, да тренирате или да заспите.
Като зададете времената, когато обикновено правите тези дейности, приложението препоръчва каква поддръжка би ви послужила най -добре в този конкретен момент. Този подход за „самообслужване в моя график“ означаваше по-малко време да се превърта през приложението, за да намери песента, за която бях в настроение, и повече време за де-стрес.
Персонализирайте
„Що се отнася до психичното здраве и благополучието, няма подход за един размер“, казва Голдбърг. „Breethe е персонализиран за вас и вашите нужди. Обичаме да мислим за себе си като за приложението за психично уелнес, което се грижи за вас и наистина ви разбира.”
Напоследък имах проблеми с съня и работата беше супер заета, така че си поставих двете си цели за уелнес в приложението (има над 40, от които да избирате) като „Заспиване“ и „Управление на работния стрес.„Тъй.
Breethe сподели персонализирани препоръки в медитацията, включително в реално време, сесии за хипнотерапия, звук и музикална терапия, както и полезни разговори, които не само се справиха с това, с което се борех в момента, но и ме насочиха да постигна дългосрочните си цели.
Като се обърнах към работния си стрес, започнах да се заспивам-и по-добре съня означаваше, че се чувствам по-малко претоварен през деня-печелене, ако ме попитате.
Започнете малки, когато изграждате навици
Преди съм се замислил да медитирам редовно и не успях. Този път рутината ми се придържаше-и има причина защо. Според Голдбърг-Кой определено би знаел-когато се грижи за себе си и медитации за стрес, добре е да започнете малки. Дори пет до 10 минути на ден могат да предложат невероятни ползи за здравето и точно затова Брейт има няколко кратки и прости практики, като „двуминутното освобождаване на стреса“ и „петминутната тревожност“, за да започнете лесно да започнете.
Подобно на изучаването на нов език, последователността е по -важна от дължината на сесията. „Кратките, но последователни сесии са по -добри за цялостното здраве на мозъка ви, отколкото дългите медитации от време на време“, казва Голдбърг. Нейната точка накратко? Бавно и стабилно (или в този случай, малки и стабилни) печели състезанието за благополучие.
Дори в най-натоварените си дни не мога да се преструвам, че нямам поне две минути да прекарам по телефона си-и се изненадах какво може да има въздействие само няколко минути за релаксираща грижа за моя ден.
Насладете се на напредъка си
Последният от съветите на Голдбърг за използване на медитации за стрес (и TBH, вероятно този, с когото се борих най-много преди да използвам Брейт): проследяване на моите печалби в моите загуби, известен още като дните, които забравям.
Приложението отчита часовете и последователните дни, в които го използвате, че тотално ме мотивира да поддържам моята серия-и също така изпраща приятелски напомняния на телефона си, в случай че се заеме един ден и забравя.
Досега съм около две седмици и това прави още по -голяма разлика, отколкото очаквах: Спя по -добре и се чувствам по -малко стресиран като цяло. Нещо ми казва, че този 30-дневен пакт може просто да се превърне в рутина през целия живот.
Искате да опитате Breethe за себе си? Щракнете тук, за да отбележите двуседмичен безплатен пробен период сега, в чест на Световния ден на психичното здраве.
Топ снимки: Breethe и Getty Images/Westend61; Графика: добре+добро творчество
