Прекарах три месеца в интензивна групова терапия, за да подобря психичното си здраве

Приемната сесия за моята програма включваше много документи, двучасов разговор с нов психиатър и друг разговор с лицензиран съветник, който стана мой терапевт по време на програмата. През първите няколко седмици трябваше да посещавам групова терапия пет дни в седмицата, от 10 a.m. до 3:30 стр.m.

Първият ми ден бях разбираемо нервен. Седнах в стая с около 10 други хора, на възраст от късните тийнейджъри до средна възраст. Групите не се основаваха на диагноза, така че нямаше значение дали човек страда от тревожност, депресия или биполярно разстройство-всички са получили лечение заедно. След като започна пандемията Covid-19, започнахме да посещаваме групи чрез Zoom, но форматът остана същият.

Всеки ден по време на терапията бихме дали „настаняване.„Това означаваше, че ще оценим емоциите си (в скала от един до 10), да дадем дума, за да обясним какво чувстваме (като щастлив или разочарован), и да изберем цел за деня. Също така бихме казали, ако искаме да „обработваме“, което означаваше да говорим за всичко, което ни е на ум с групата. Всичко това може да звучи просто, но признавайки чувствата ми-не да споменавам за тях с други--беше нещо ново за мен.

Най -лесният начин да го обясня е, че преди да се разболея, щях да преживея живота разсеяно. Бих бил под душа, мислейки за среща, която имах по -късно или каране на автобуса на работа, но планиране на това, което ще направя за вечеря тази вечер. Колко моменти прекарах в момент? Не достатъчно. Не си дадох място да призная чувствата си и да работя чрез тях. Бих свалил негативните чувства, надявайки се, че ако просто ги игнорирам, тогава те ще си отидат. Първото нещо, което научих в груповата терапия, е, че не можех да продължа от болката си. Трябваше да работя през него.

Психиатър Джесика Голд, доктор по медицина, доцент в Университета Вашингтон в СТ. Луис обяснява, че посещението на ВОН може да бъде подобно на ходенето на училище: „Научаваш умения, за да се справиш по -добре и да управляваш всичко. „Това е нещо, което IOP могат да се справят много добре, отчасти защото има много психодукция.”

В моята програма използвахме диалектическа поведенческа терапия (DBT) като част от нашето лечение. Това подчертава регулирането на емоциите, внимателното и научаването и научаването да приемате болка. Първоначално се използва за лечение на гранично разстройство на личността, но сега се използва за лечение на по -широк спектър от психиатрични разстройства. Тя има за цел да ви научи как да живеете в момента, да развиете здравословни умения за справяне, да регулирате емоциите и да подобрите отношенията. Имам цял бележник, пълен с DBT упражнения, здравословни умения за справяне и размисли. В моите групови сесии щяхме да се съсредоточим върху работните листове и аз си направих бележки от всички сесии. Бих могъл да напиша стотици страници за уменията на DBT (сериозно, има дори работна книга), но просто ще се съсредоточа върху това, което намерих за особено полезно.

Първо научих, че ако се събудя летаргично и депресирано, трябва да призная тези чувства. Предполагам също да търся начин да регулирам настроението си, така че да не се отразява на целия ми ден. Един от любимите ми инструменти се нарича „противоположно действие“, което умишлено се опитва да действа обратното на емоционален порив. Може да се почувствам като да остана в леглото и да възприема негативни мисли, но вместо това ще напиша 10 неща, за които съм благодарен и ще ям закуска, които ще ме накарат да се почувствам подхранван и да ми даде енергия. Става въпрос за промяна на отговора на коляното ми от нездравословна реакция към здрава, която ще повлияе пряко върху поведението ми.

Друго умение DBT, наречено „междуличностна ефективност“, ми помогна да подобря взаимодействията си с другите. Не е като да не знаех как да говоря с приятелите и семейството си, но се научих как да се занимавам с конфликт по начин, който поддържа самоуважение и не ескалира ситуация. Преди моята програма реших, че да помоля за помощ е знак за слабост и това се отрази негативно на начина, по който общувах с другите. Но научих, че това е невярно; Помощта за помощ е знак за сила. Също така измислих как да приоритизирам собственото си благополучие, вместо да жертвам нуждите си в името на другите.

След три месеца в амбулаторната програма стигнах до място на радикално приемане-идеята, че когато спра да се боря с реалността и най-накрая да приема болката в живота си, страданието ми ще приключи. След като израснах с майка, която беше клинично депресирана и често самоубийствена, и татко, който живееше в цялата страна, се чувствах изоставен както физически, така и емоционално. Работата през травмата на това в седмичната терапия можеше да отнеме години. Но да бъда в програма на пълен работен ден ми даде време и пространство, за да се съсредоточа наистина върху изцелението. Успях да говоря чрез страховете си да имам епизоди с психичното си здраве по -късно в живота си (това, което преживях, беше плашещо и възможността да се случи отново е парализираща на моменти) на моменти). Веднъж чух, че прошката означава да се откажа от надеждата, че миналото може да бъде различно. Обичам да мисля за радикално приемане по този начин и това е нещо, което ще продължа да овладявам.

Сега, когато програмата приключи, аз съм наясно колко привилегирована съм да присъствам. Фактът, че имах здравно осигуряване, работа, която ми осигуряваше обезщетения, докато бях в отпуск, и ВОН в близост до дома ми не се предоставят лукс на всички. Част от причината е, че в страната ни няма много IOP. Тези съоръжения нямат стимул да работят, докато пациентите-и по-важното-техните здравни застрахователни компании-вижте тяхната стойност и са готови да плащат за това. „Те трябва да бъдат оценени като съществена част от цялостна система за психично здраве“, казва ДР. Злато. „Не искате хората да влизат и излизат от ER. Искате да имате между тях-ние се нуждаете от повече от това.”

Аз, например, съм благодарен, че имах възможността да се грижа за себе си с помощта на IOP. В момента съм на седмична терапия и виждам психиатър, за да остана стабилен. Знам, че ако някога се наложи да се върна към амбулаторната терапия, опцията е там. "Много от диагнозите, които хората имат ... са хронични, така че рецидивиращите е нещо, което се случва", д -р. Кълър обяснява. Аз също приемам лекарство против тревожност, което ми помага, когато тялото ми попадне в изпаднало в паника състояние, и съм по-добре настроен, отколкото преди няколко месеца заради уменията, които научих в терапията.

Поддържането на ума ми е сложен процес. Няколко нощи, аз все още лежах в леглото, поразено от страх-страхът от ума, несигурно бъдеще и спомени, които не мога да забравя. Това, което ми носи комфорт, е осъзнаването, което имах по време на програмата си: не съм жертва на обкръжението си. С грижа, намерение и сила мога да променя реалността си. Мога да се облегна на моята система за поддръжка. Мога да създам щастливи моменти в живота си. Мога да облекча ума си, превръщайки моя свят по -светло място.