Започнах да дишам правилно, докато вдигах тежести и това промени тренировките ми по 3 основни начина

1. Бих могъл да направя повече повторения

Започнах тренировката си с фокусирана върху дъха с хрупки на наклонена пейка. Това са нещо, което съм правил преди и също правя у дома. Обикновено имам някакъв труден момент с тях, особено на наклона. Практикувах вдишване на удължаването (слагане на пейката) и след това издишах на усилие (правенето на заседанието). Установих, че издишването подсилва значително коремните ми мускули и направих 15 повторения от нищото, когато обикновено се боря да стигна до осем повторения в комплект.

2. Можех да вдигна по -тежко

Въпреки. Използването на правилната форма на дишане ме накара да се чувствам много по -силен. Диво е да се мисли: не е като да спя и изградих мускула, за да увелича мъртвия си лифт с 50 килограма за една нощ. Вместо това беше страхотен урок в това как правилната форма наистина може да ви покаже колко сте способни.

3. Чувствах се по -психически центриран

Понякога тренировката е гадна, tbh. Не искате да го правите или се чувствате уморени от цял ​​ден да сте човек. Не винаги съм в най -доброто мислене, когато пристигам във фитнеса.

Също така намирам вдигането на тежки тежести, за да бъда емоционално труден понякога. Независимо дали тествам нов PR или ще се занимавам с изключително трудно на целева зона, понякога се чувствам като нервните емоджи с мънистата си и притесненото изражение. Друг път аз съм червеният, изпотен, раздразнени емоджи.

Нещо, което ме изненада при използването на правилна форма на дишане, беше, че фокусирането върху това вдишване ми помогна да се стигна психически точно преди да се включа в тежък асансьор. Това направи промяна в моята възприемана умора (а именно: не толкова много от нея), как се чувствах към себе си (по-силен) и самата тренировка (не е почти толкова предизвикваща тревожност).

Оказва се, понякога там са Бързи корекции във фитнес. Сега просто трябва да продължа да тренирам, докато цялото това дишане не стане навик.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.