Изучавам невропсихология и ето най -добрият ми съвет за пречупване на огромни мисли

Какво води до когнитивно изкривяване?

Има три често срещани типа когнитивни изкривявания, катастрофиращи, „трябва да се изявят“ и свръхгенерализацията и Мустафа казва, че е естествено да ги изживявате от време на време. „Катастрофирането се случва, когато си представим неблагоприятен резултат от ситуация и вярваме, че този резултат най -вероятно ще се случи“, казва Мустафа. Например: „Моето дете определено ще се провали пети клас, ако не измисля как да й помогна с домашната си математика."

„„ Трябва ли изявленията “са вид изкривена мисъл, която ни принуждава да се съсредоточим върху това как нещата трябва да се основават на нереалистичните очаквания, които имаме за другите или себе си“, казва Мустафа, посочвайки гореспоменатия сценарий да се наложи да получите всичко на вашето, за -Род Списък, направен, за да се почувстваш изпълнен като пример за този тип когнитивни изкривявания.

Свръхгенерализацията, третият тип, се случва, когато направим неправилно заключение за нещо универсално въз основа на изолирано преживяване. Например, „напълно изпънах през презентацията, която направих миналия месец, така че същото нещо със сигурност ще се случи отново днес."

И трите типа когнитивни изкривявания произтичат от предубедените вярвания и перспективи, които държим за себе си и света около нас, казва Мустафа. (Например, използването на това колко зает е някой като мярка за техния успех, е когнитивно изкривяване, което произтича от прославянето на културата на шума.) Тези перспективи могат пряко да оформят нашите очаквания за себе си, но чрез внимателно намерение, можем да правим правилни правилни.

3 стъпки, които да ви помогнат да прекроите изкривените мисли в рационални

1. Признайте когнитивното си изкривяване

Първата стъпка за префразиране на когнитивно изкривяване в по -рационална мисъл, казва Мустафа, е първо да го признае. „Назовете усещането и се опитайте да се съсредоточите върху това какви мисли течеха през ума ви, когато се чувствахте по този начин“, казва тя. „Задаване на прост въпрос от рода на„ Вярно ли е тази мисъл?„Изминава дълъг път."

„Назовете усещането и се опитайте да се съсредоточите върху това какви мисли течеха през ума ви, когато се чувствахте по този начин. Питането „Вярно ли е тази мисъл?„Изминава дълъг път."-Phd кандидат Nawal Mustafa

Когато следвате мисълта логично, неистината, водеща към нея, е по -лесно да забележите. С катастрофиране, например, най -лошият възможен сценарий, който често си представяме, няма да се случи; Мустафа казва, че просто признаването, че реалността може да бъде мощна, а същата линия на мисълта се прилага и за свръхгенерализиране. „Само защото сте отхвърлени на дата, не означава, че никога няма да намерите любов“, добавя тя.

2. Напомнете си за вашата собствена стойност и стойност

Ако откриете, че мислите „трябва“ на когнитивните изкривени мисли редовно, може да има основни проблеми на собствената стойност, които може да помислите за справяне с терапевт. „Фокусирането върху това как нещата трябва да се основават на нереалистичните очаквания, които имаме за другите или себе си, понякога може да бъде опит да се мотивираме, но по ирония на съдбата това води до вина и самокритика“, казва Мустафа.

Докато по-дълбоката работа по справяне с основните проблеми на ниската самостоятелна стойност отнема време, емоционално пространство и енергия, в момента тя предлага да спрете и да си припомните, че колко постигате или колко добре се справяте с нещо, не е обвързано до вашата стойност. По същия начин тя напомня, че етикетирането на себе си в отрицателна светлина, като „глупава“ или „безполезна“, поради нещо, което се е случило, е не само безполезно, но и напълно невярно. „Човешките същества са твърде сложни, за да се поберат под обикновен етикет или категория“, казва тя.

3. Използвайте рационални доказателства, за да ориентирате мислите си

Когато прелиствате сценария в съзнанието си, Мустафа казва, че ключът е да намерите доказателства срещу изкривяването. Например, ако се притеснявате, ще бомбардирате работна презентация, защото последната, която сте направили, не е минала толкова добре, помислете за време, когато презентация, която сте дали Направих Вървете добре или си припомнете всичко, което сте направили, за да се подготвите. Или ако не можете да помогнете, но смятате, седмица или поискано удължаване на краен срок. Ще се разпадна ли всичко? Вероятно не.

И накрая, докато можете да прекроите определени когнитивни изкривявания, знайте, че хакът няма да обезсили всички преобладаващи чувства, които възникват. Понякога животът наистина е завладяващ и тогава може да помислите да помолите за помощ, независимо дали разговаряте с партньора, мениджъра, терапевта или по -широката система за поддръжка. Най -важното е да запомните е, че не е нужно да живеете в постоянно състояние на преумора.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.