Опитах да удвоя количеството на протеина, което ям на закуска, и въздействието, което оказа върху енергийните ми нива и фокус, беше ... отваряне на очите

Как удвояването на количеството на протеина, което ядях за закуска, повлия на енергийните ми нива

Освен моето чисто удовлетворение от получаването на по -вкусни предмети за закуска (Здравейте, Бананови палачинки, пушена сьомга тост, извара с плодово сладко), установих, че увеличаването на количеството протеин, което консумирах първо сутрин. Това дойде с малка изненада: Увеличаването на протеина не е само в изграждането на мускулна маса. Вместо това получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за дълголетието, засилване на здравето на кожата и ноктите ви и поддържане на имунната ви система силна.

След само няколко дни на тестване на новата си рутина за закуска, аз се оказах по-малко Ravenous идват обяд и че времето за възстановяване между напрегнатите тренировки не е толкова изтеглено, колкото обикновено. Вместо това слушах тялото си и имах достатъчно енергия и издръжливост, за да правя гореща йога, пилатес и да продължа на три мили без ден за почивка между тях, което е много повече от обичайната ми рутина.

Но не само моята издръжливост се възползва: да имам повече протеини сутрин също ми помогна да се съсредоточа на работа. Дори се оказах, че не се нуждая от обичайната си * секунда * чаша кафе преди обяд, за да го направя през сутрешните си срещи, без да се прозявам безкрайно. Основна победа за моята тревожност.

Няколко предмета за закуска, които направиха яденето на повече протеини полъх

И така, как точно добавих още протеини към рутината си за закуска, без да счупя (каламбур) пот)? Е, беше много по-лесно, отколкото очаквах, най-вече защото не исках да се отказвам от обичайното си ястие с две яйца. Всичко, което трябваше да направя, беше просто да допълня допълнителните си двойки, като тези лесни рецепти за сирене, които включват пикантни кифлички за сирене и сирене с боровинка за овес за една нощ овес. (За справка, чаша извара има около 24 грама протеин и значително количество от ежедневния ви прием на калций, рибофлавин и селен.)

Но в пълна прозрачност, в интерес на времето, обикновено се оказвах, че добавям няколко натрупани супени лъжици извара в моите бъркани яйца-това-това ми помогна да направя яйцата ми още по-кремообразни и по-пухкави от обикновено, също. След това сдвоих това с малък куп от богати на протеини валцувани овесени бананови палачинки, които биех заедно в блендер. Et voilà: моята десетминутна рутина за закуска с протеини.

Но изчакайте, авокадо препилява сърдечна, богата на протеини закуска?

Добре, това може да дойде като случаен не-последовател, но за моите колеги любители на авокадото на авокадо: Отговорът е за съжаление не. Но докато тостът на авокадото сам по себе си няма достатъчно протеин или фибри, за да се счита за добре закръглена закуска (това е само около пет грама протеин .. въздишка), добавянето на няколко допълнителни гарнитури може да помогне за тези числа на светкавица. Например, добавянето на няколко перфектно джамични яйца, бъркани тофу, задушен черен боб или няколко филийки богато на протеини халуми сирене може несъмнено да свърши трика.

Смроите са аса, когато става въпрос за протеини, все пак

Разбира се, не можах да забравя, че закуската не е пълна без няколко сладки варианта (obvi). Любимият ми начин да се промъкна в сладко лакомство първо през деня, без да попадна в пълноценна захарна катастрофа, е с тези противовъзпалителни, богати на протеини рецепти за смути, приготвени със съставки като масло от ядки и конопени семена. Моята опция номер едно: Този копринен ябълков пюре от ръце печели голямата награда. В него участват Edamame, който има огромни 18 грама протеин на чаша и съдържа всички девет основни аминокиселини (известни още като „пълен“ източник на протеини). Познайте ябълка на ден наистина държи лекаря далеч, амирит?

В менюто днес: Лесни бананови палачинки:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.