Опитах да журнализирам първо нещо сутрин всеки ден в продължение на месец и аз съм залитан от това колко катартичен може да бъде този ритуал

Но журналирането може да ви помогне далеч отвъд дадено обстоятелство. Поставяйки писалка на хартия, можете да признаете, приемате и освобождавате енергия, която ви претегля и пречи на способността ви да процъфтявате в различни аспекти на живота. Уинклер казва, че това може да доведе до каскада от мощни резултати за вашето психично здраве, отношения и цялостно усещане за благополучие. „Ползите от журналирането включват задълбочено присъствие, вътрешен мир и самосъзнание, намаляване на тревожността и депресията, по-широк капацитет да бъдете гъвкави със себе си и другите и по-дълбока цел в ежедневието ви“, продължава тя… всичко това, което аз съм аз искам да посрещна с отворени обятия.

Учителката по ведическа медитация Сюзън Чен обяснява, че журналирането първо нещо сутрин може да усили тези предимства, като настрои остатъка от деня си за успех. „Толкова често, когато се събудим, умовете ни бързо се заливат с до-дозите и притесненията на деня“, споделя тя, споделя. „Сред този психически шум е лесно да бъдем пометени от тези искания и да пренебрегваме собственото си благополучие.„Разбира се, че сканирането на имейлите и социалните си емисии, докато все още търкате съня от очите си, не е най -внимателният или успокояващ навик. На негово място журналирането осигурява баланс и основание, които можете да носите със себе си през целия ден. „Отделянето на време да се регистрирате и да почетете къде се намирате, кой ставате и това, което забелязвате, не е добро за този момент“, добавя Уинклер. „Когато умишлено започнете деня си по този начин, можете да бъдете по -умишлени във вашата посока.”

Моят сутрешен опит в журналирането

Тъй. Това включваше всичко-от светското (като да се наслаждавате на вкусно кафе на студено варене) до малки, но не незначителни изкушения (като например да има изключително удовлетворяващ БМ при събуждане), но и по-големи неща, които не признавам често. Например ми отне време, за да бъда благодарен за свободата и гъвкавостта, предоставени от естеството на моята работа. Писах и за хора, които бях благодарна в живота си и защо. Тъй като съобщаването на благодарност към другите помага да се освободи (и споделя) окситоцин и насърчава по-силни социални връзки, споделих настроенията си с онези, които го направиха в моите записи-и бях докоснат, че всеки един от тях е докоснат, докато слуша.

На следващо място, написах актуализации за определени етапи и отношения. В началото на изпитанието си в журналирането отбелязах четиригодишната си годишнина от преместването в Ел Ей, което ме накара да разсъждавам къде съм сега срещу мястото, където бях тогава. Вместо да се откажа от обичайния си начин на мислене на това, което „имам нужда“, за да се подобря и къде трябва да бъда, аз се погрижих да се съсредоточа върху напредъка, който постигнах вместо това. By being more mindful with my reflections, I realized that the me of four years ago would be proud of how I've grown-and what I've accomplished-since.

Всеки път, когато можех да ги помня, реконструирах сънищата, които имах предишната нощ, чувствата, които излязоха и какво могат да означават. Някои предложиха представа за сложните ми чувства към определени хора и ситуации, а журналирането за тях ми помогна. „Когато ние сме изцяло от живота си от бъбривия ум, губим връзка с [нашата] дълбочина на мъдростта и интуицията“, обяснява Уинклер. „Журналирането ви помага да изчистите шума и отломките, така че да имате по -лесен достъп до дълбочината си.”

В допълнение, направих общи проверки на температурата как умът и настроението ми се разминават в дадена сутрин. Не беше всичко хубаво, но бях облекчен да открия няколко тенденции, които ме накараха да се почувствам по -малко обременен. Например, изпитах няколко последователни дни за повишена раздразнителност, което ме накара да се съмнявам дали губя пара с напредъка, който оттогава постигнах с новата си сутрешна рутина. В рамките на една седмица разбрах, че този нрав може-поне на части, приписван на PMS и не мога да практикувам йога през тази седмица, вместо да се чувствам така, сякаш „не успях“ в усилията си да подобря мисленето си. „Лесно е да се изгубите в постоянната каскада на мисълта или да се удавите в изместващите се прили на емоция“, споделя Winkler. Въпреки това, журналирането може да функционира като котва „да преодолее пропастта от ограничаване на вярванията до вашето изобилие отвътре“, казва тя, изяснявайки модели и осветявайки връзките, свръхактивният ум може иначе да пропусне.

По време на моите записи останах честен, докато полагах съгласувани усилия да рамкирам нещата в рамките на положително (или поне продуктивно) мислене. Дори и да бях във фънк, съзнателно избягвах да смятам мислите си за „лоши“ и да се отдадете на отрицателна самостоятелна разговора. „Докато спираме с любопитно вътрешно проучване и избягваме самоусъвършенстването, това може да бъде безценно за ускоряване на личния растеж“, обяснява Чен, обяснява. След като изписах някакви точки за болка, пристъпих към разпит защо мога да се чувствам по определен начин и какво мога да направя, за да се измъкна от него от него. В повечето случаи просто си напомних да поддържам брадичката и главата си в плаване и че нещата не само могат, но и ще оправяй се.

Окончателни поемания

След като журналият всяка сутрин в продължение на месец, мога да кажа, без съмнение, че е възнаграждаващ по начини, които никога не съм очаквал. Тъй. Фактът, че съм изживявал, преди да се стремя към задачите си, също ми помогна да започна деня с по-спокойно, по-ясно глава, което е чудо само по себе си, тъй като далеч не съм сутрешен човек.

Преди всичко, самоусъвършенстването на рутината ми за сутрешно журнал беше най-големият смяна на играта. Добре съм наясно, че съм най -големият си критик и имам трудности да бъда нежен към себе си. Въпреки това, префразирането на вътрешните ми монолози с честност и Денят на благодатта за деня е бил невероятно мощен. Не винаги е лесно да разпозная положителните неща в живота, особено когато се чувствам надолу, но успях да насърча усещането за постижение от изместване на мисленето си и оценявайки дори и най -малките моменти на радост, които всеки ден носи.

Накратко, моята журналистическа практика обогати сутрините и манталитета ми по толкова много начини. Абсолютно ще продължа с него и ще направя всичко възможно да преведа моите прозрения отвъд страницата и в света.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.