Опитах едночасовия метод за почистване, за да направя подреждането по-малко преобладаващо

„Не обичам да почиствам, което е нещо лудо, защото целият ми Тиктток е за това“, казва Бел. „Това го разбива на всички тези малки парчета с размер на хапки, които мога да направя и да не се претоварвам, да не се уморявам твърде много. Но тогава все още мога да се почувствам изпълнен в края на деня, защото знам, че направих тези три неща и не си губих целия ден почистване.”

Едночасови съвети за метод за почистване, които да опитате

1. Започнете с пет минути, след което работете нагоре

Преди да се справи с целия час, Belle внедри почистване с размер на хапки в рутината си, бавно си проправя път до 60 минути. Ако имате дълга седмица напред и не може.

Повторете лесно и се придържайте към повече време, докато вървите. Целта на този метод е да направи почистването по -малко преобладаващо, така че опитайте със собствено темпо.

„Да, това е едночасов метод и това е вашата цел“, казва Бел. „Но ако можете да направите само пет минути, защото имате физически ограничения или защото това е разстроително, просто започнете там, където сте.”

2. Започнете да почиствате там, където има значение най -много

Може да имате списък за пране (без каламбур) от области, които се нуждаят от някои TLC в къщата ви. Каква е една област, която, ако бъде почистена днес, би имало незабавно положително въздействие върху живота ви? Съсредоточете се върху това първо и работете навън, казва психотерапевтът, автор и експерт по ADHD Тери Матлен.

„Нещо, което ми се стори много полезно и хората, с които съм работил, намират полезно, навлизат навътре и се питаме: какво мога да направя, което трябва да направя, това ще ме накара да се почувствам по -добре? Често отговорът е точно там.”

Вместо да се стресира да изхвърля коледни украси или организиране на гаража, обърнете се към задачи, които веднага ще подобрят вашето благополучие, като измиване на чиниите или пускане на товар от пране. Ако в крайна сметка имате известно време в рамките на час, можете да насочите вниманието си към по -малко натискащи задачи.

3. Практикувайте почистване, докато вървите

Отвъд метода на едночасово почистване, опитайте да приемете мисленето „Не го оставяй, сложи го“, казва Бел, казва Бел. Веднага след използването на лосион за нещо тяло, подправки, гъби, вие го наречете го назад, където принадлежи.

„Ако не съм в едночасовия прозорец за почистване през целия ден, ще направя малки неща по пътя“, казва Бел. „Винаги отлагам неща, вместо просто да ги сваля.”

Този малък навик не само предотвратява по -големи бъркотии в бъдеще, но и помага на изпълнителната дисфункция, често срещана при възрастни с ADHD.

4. Бъдете търпеливи към себе си

Ако отлагате почистване, не сте сами. Животът става зает и се случват бъркотии; В крайна сметка ние сме хора. Плюс това, почистването и организирането не е лесно за всички и това е добре.

„Толкова сме твърди за себе си“, казва Матлен. „Не е нужно да бъдем фиксирани. Трябва да се научим как да работим с нашите трудности и да празнуваме различията си и да бъдем около хора, които ни празнуват.”

Моят опит с опит за едночасов метод за почистване

Преди да опитам метода, размислих върху задачите за почистване, които се отразяват най -много на живота ми. Моят растящ ъгъл на боклуци беше * сериозно * намеса в ежедневния ми живот и се превърна в голямо разсейване, затова реших да започна там. Ако го завърша в рамките на часа и ще ми остане време, след това щях да се справя с чиниите, тъй като тези също се превърнаха.

Поставих таймер на телефона си, помолих Алекса да свири плейлиста си за тренировки и веднага отидох на работа. Реших да работя отгоре надолу, като първо избих кръглата плота. Започнах да работя върху разхлабените парчета боклук, събирайки бездомни разписки и етикети, докато ги намерих. След това започнах.

Докато часът се продължи, се почувствах лазерно фокусиран върху почистването. Определяйки се с ясно намерение да * само * чисто ми помогна да се фокусирам върху задачата, която. Обикновено до този момент щях да си позволя да се разсейвам от стара снимка на прибрана или моя телефон, но обещанието за почивка ме държеше напълно погълнат от почистването.

Резултатите

До края на часа официално бях спечелил битката срещу моя ъгъл на боклуци (HOORAY!) и дори ми оставаше време да реорганизирам грижата и парфюмите на кожата ми. Пълният час отлетя и аз станах толкова фокусиран върху почистването, че бях истински стреснат от алармата на телефона си в края на часа. Чувствах се толкова съсредоточен, всъщност, че до момента, в който награди, че периодът на „почивка“ реши, реших да продължа да почиствам още 15 минути.

До края на всичко това успях да почистя ъгъла си на боклуци, чиниите и банята. Посвещаването на кратък период от време на почистване ми позволи да се съсредоточа и да се грижа за бъркотията си, без да се чувствам като че ли съм загубил цял ден в работата.