Опитах се да тренирам сутрин всеки ден за една седмица-какво се случи

Продължавайте да превъртате за случилото се, когато започнах да тренирам сутрин

Влизане в жлеба

Седмицата ми започва с гръм: Bootcamp на Бари, понеделник, 7:10 a.m. (Не мога да поставя под съмнение ангажимента ми, нали?)

Разбира се, тъй като очите ми почти никога не се отварят преди 8 часа сутринта (освен да натисна бутона за отлагане), се чувства като сизифска задача да ставай-камо ли да правя спринтове на наклон и тон тежест работа-в този нечестен час. Едно нещо, което помага? Да имаш приятел да ме срещнеш там.

Правя го на бягащата пътека-макар и в сънлив замаян-и се чувствам така, сякаш краката ми няма да могат да издържат лудите интервали, които предстои да бъдат поискани от мен. Но след загряването бързо прониквам в първия спринт-8 mph, имайте предвид и аз съм напълно буден (е, тялото ми е поне).

Определено се чувства по -трудно да преместя краката ми от обикновено.

В сравнение с типичното ми време за тренировка, определено се чувства по -трудно да преместя краката си от обикновено. И аз разбера от DR. Welch, че бавното ми начало не е рядкост. Сутрешните тренировки може да са чудесни за вашия метаболизъм, но те не са пиково време за изпълнение за други части на тялото ви: „Най -малко вероятно ще се нарани по -късно през деня, тъй като мускулите ви са по -аклиматизирани“, той ми казва. „Вашето тяло е най -ефективно между 3 и 6 p.m., Тъй като температурата ви се повишава [и] мускулите ви се затоплят.„Има смисъл, като се има предвид, че моите игри приличат на цимент.

Преминават ме през класа и всъщност се чувствам като милион долара през останалата част от деня. Когато се прибера вкъщи, небрежно ходя кучетата си през парка, което е приятна промяна: Обикновено се втурвам към фитнеса и не мога да прекарвам толкова качествено време с моите кученца или с моите S.O. (толкова големи предимства там).

На следващата сутрин решавам да се кандидатирам в Central Park на собствения си-което означава, че няма платен клас или приятел на тренировка, който ме държи отговорен. Когато алармата ми изгасне, наистина искам да прескоча упражненията в полза на повече сън, но аз ставам заради тази история. (Предполагам, че съм имал нещо Разчитане на мен-ха, редактор!)

Избивам около 3 мили и се чувствам наполовина заспал през цялото време. Също така забелязвам, че скоростта ми е доста бавна (поне в сравнение с това, което беше на бягащата пътека вчера). Но се радвам, че го преодолявам. Да имаш резервиран студиен клас е много по -мотивиращо по отношение на събуждането, така че въпреки че тренировката е по -трудна, имам чувството, че Бари е по -ефективна в действителност да ме измъкне от леглото.

Борбата е истинска

В сряда го смесвам със 7:30 a.m. HIIT тренировка: The Fhitting Room, която е прословута една от най -трудните тренировки на NYC (заедно с Бари). Уморен съм и всъщност не искам да ставам рано отново За сериозен пот сеш, но рискът от загуба на 38 долара привлича тялото ми в студиото, въпреки моята грога. И, за мой най -голям ужас, тренировката започва с високи колене. Аз съм буден за нула време.

Винаги ме омаловажава да оставя изтощителен фитнес клас по времето, когато обикновено се търкаля от уютната си дрямка, но също така ме кара да се чувствам като абсолютна супер жена. Искам да кажа, че просто направих един тон бури и скачащи клякания, когато първоначално тялото ми ми казваше да продължа да спя-това е чудо. Или това е само моите хормони?

Въпреки че се събуждам по -рано от обикновено, не съм сънлив, след като тренирам.

"Той се хвърля много, че вашите ендорфини са по -високи по -рано сутрин", казва Вероника Джоу, доктор по медицина на един медицински. Въпреки че не е имало много изследвания, които да подкрепят това, мога. Изненадан съм и от енергийните си нива досега през цялата седмица-въпреки че се събуждам по-рано от обикновено, не съм сънлив, след. Дори стоя малко по-късно нормално спя до 11 p.m.

Но точно когато си мислех,. Четвъртък идва наоколо; Напълно възнамерявам да направя нещо по-хладно-ака йога, но след като алармата ми изгасне, буквално не мога да стана. Краката ми ме убиват, аз съм така Уморен и се чувствам физически неспособен към друга тренировка. Седя този и вместо това получавам допълнителен час сън. В съзнанието ми има някаква вина, но трябва да слушам тялото си (щастливо).

През целия ден осъзнавам, че прескачането на упражненията е блестящо решение-определено имам нужда от времето за възстановяване. (В крайна сметка е от съществено значение.) Резервирам клас за горещ йога за следващия ден. Това е на 7 a.m., кое е допълнително Рано, IMO, но знам, че мога да използвам ултра-Sweaty разтягане, което се предлага с Vinyasa Flow. В поколеба. О, и двойно, тъй като седмицата приключи.

Сега ли съм сутрешен човек за тренировка?

Истинска беседа: През изминалата седмица беше едно от най -трудните неща, които съм правил през целия си живот. Обърнах целия си график с главата надолу в името на фитнес-и тялото ми се чувства невероятно, невероятно съм горд и успях да всъщност Отпуснете се и имайте повече социален живот след работа.

Това ще бъде ли моят живот сега? Има седмица от a.m. Тренировките ме превърнаха в гал за упражнения за работа? Е, ето нещото: Резервирайте Bootcamp на Бари за следващия понеделник в 7:10 сутринта. Алармата ми изгасва в 6: 45-и тялото ми казва „не благодаря.„Вместо това отменя, като знам, че мога напълно да спя още един час. Намерението беше там! Но това означава ли,?

„Направете това, което ви се чувства добре."

Tbd. Засега, dr. Джоу казва: „Има смисъл да правите това, което се чувства добре с вас, някои хора наистина не могат да станат от леглото и не мисля, че трябва да променят навиците си, за да получат някакви ползи. Какво ще се придържате и какво работи с вашия график-каквото и да го превръща в най-добрите навици.„Мисля, че ще следвам заповедите на лекаря по този.

И това, което ми се струва добре, е да местим тялото си, след като седях на бюрото си по цял ден. И така, макар да е хубаво да си пот така забавно. Вероятно просто ще го смесвам по-често-и никога не са оценили уикендите, когато отговарям за собствения си график.

Първоначално публикувано на 4 септември 2017 г.; Актуализирано на 3 август 2020 г

Независимо дали е сутрин или не, може ли здравословната доза страх да подобри вашите тренировки? И за някои указатели това са 4 -те упражнения, които треньор никога не би направил.