Ако киселинният рефлукс продължава да прекъсва вашата йога практика, опитайте тези 4 съвета, преди да ударите постелката

Ако предпочитате да вземате часове по йога, а не да създавате свой собствен поток, Нютон препоръчва да се придържате към „към бавната, нежна йога срещу отопляема, силова йога, за да донесете повече спокойствие и спокойствие на тялото си.”

Просто знайте, че вероятно ще трябва да направите модификации. Ще искате да избегнете обърнати пози, като куче надолу, тъй като те „биха могли да причинят киселина да се движи нагоре по стомашно -чревния тракт, от стомаха нагоре в хранопровода, причинявайки неудобно усещане за парене“, казва Свати Варанаси, интегративен здравен фармацевт. Ако вашият инструктор даде тази поза, опитайте алтернативи, докато не намерите нещо, което се чувства по -удобно, като поза на дъска или детска поза, или просто си починете, когато класът тече през кучето надолу.

За всички облечени или лежащи пози, като Savasana, DR. Varanasi препоръчва да повдигнете главата си, така че киселината да не може да се движи нагоре. Поставянето на йога блок или одеяло отдолу, например, може да помогне.

2. Имайте предвид какво и кога ядете

Храненето твърде близо до йога сесия може да предизвика киселинен рефлукс. Хапнете или закуски най -малко два часа преди това, DR. Казва Варанаси. Освен това тя предлага да се избягват храни, които са често срещани задействания, като алкохол, кофеин, кисели плодове и зеленчуци (цитрусови плодове, домати, ананас) и пикантни храни.

3. Вземете предварително редуктор за антиацид или киселина

Pepcid Complete® може да помогне с лек киселинния рефлукс. „Това е дъвчащ таблет, който осигурява релеф на киселини с двойни действия, който започва да работи за секунди и продължава с часове“, д -р. Казва Назарет. „Той комбинира антиацид, който започва да неутрализира киселина с Н2 блокер, фамотидин, който помага за контрол на киселина през целия ден или цяла нощ.”(Знайте обаче, че контролът на киселината не предполага облекчаване на симптомите.) Други опции включват Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer и Mylanta.

4. Прегърнете йогичните дихателни техники

Според проучване от 2013 г. в Международно списание за йога, Определени методи за дишане, свързани с йога, като Капал Бхати (усещайки дъха си в стомаха), Агнисар Крия (Наведено упражнение за дишане, което помага при храносмилането) и пранаяма (контролиране на дъха) може да помогне за намаляване на киселинен рефлукс и други гастроезофагеални Симптоми на рефлукс (ГЕРБ). Те могат да „увеличават диафрагматичния тонус, което помага да се намали способността киселина да тече от стомаха към хранопровода“, DR. Назарет обяснява.

Внимателното дишане, заедно с йога, също може да помогне при стрес и киселинен рефлукс като цяло. „Стресът може да доведе до увеличаване на киселината в стомаха; Йога може да помогне за намаляване на стреса, следователно намаляване на киселинността в стомаха, като същевременно укрепва долния сфинктер на хранопровода (LES) “, казва Нютон. „Именно дишането поддържа намаляване на стреса, тревожността и спомага за укрепване на LES.”

Просто имайте предвид, че киселинният рефлукс мога пораждайте по -трудно на моменти. Така че, ако техниките за дишане не работят за вас днес, съсредоточете се върху други стратегии. Долната линия е следната: всеки е различен, така че изпробвайте различни пози и стратегии и практикувайте за себе си, за да видите какво работи за вас, д -р. Казва Варанаси.

Ще се справиш. Започнете, като опитате този нежен поток с всякакви модификации, от които се нуждаете: