Ако седнете на бюро по цял ден, прекарването на само 3 минути за тези движения на мобилността ще ви помогне да подобрите стойката си

Нормовата преса

1. Застанете или седнете високи с ръце в позиция на вратата на целта (опция да застанете с гръб към стена и да натиснете гърба на ръцете и предмишниците към стената).
2. Бавно натиснете ръцете си направо отгоре и след това се върнете към позицията на вратата.
3. Повторете за една минута.

Половин лък

1. Започнете с ръцете си в позиция на вратата.
2. Бавно завъртете ръцете си надолу, докато дланите ви са в съответствие с лакътя, и след това се върнете към позицията на вратата на целта.
3. Повторете за една минута.

Обхват и въртене

1. Продължете ръцете си в Т леко пред раменете с длани, обърнати назад.
2. Бавно огънете лактите си, за да дръпнете ръцете си и да стискате лактите си един към друг зад гърба си, докато въртите дланите си, за да се обърнете напред напред.
3. Върнете се в началната си позиция T.
4. Повторете за една минута.

O'Carroll препоръчва да се повтаря тази верига два или три пъти всеки ден, или по всяко време, когато се хванете на работа на работата. И трите от тези упражнения ще отворят гърдите ви и ще издърпат раменете ви назад. Половината лък и обхвата и въртенето също укрепват маншета на ротатора ви, което ще ви помогне да предотвратите пълзянето на раменете ви през целия ден.

Сложете всичко заедно и това е рецепта за облекчение до деня, когато тази висока, отворена позиция става по подразбиране на тялото ви. Те не я наричат ​​мускулна памет за нищо!

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.