Ако мечтите ви са по -графични или ярки от обикновено, това може да е знак, че не се възстановявате от тренировката си

„Когато правите наистина интензивна тренировка като CrossFit тренировка на деня (WOD) или много тежко повдигане, тя изисква много от тялото ви“, казва физическият терапевт Грейсън Уикъм, DPT, CSCS, основател на Vault Movement Vault., Интензивните тренировки изискват много набиране на мускули и значително облагайте централната си нервна система, специфично вашата симпатична нервна система, която е свързана с полета или борбата, обяснява той, той обяснява.

За да се възстановите, ясно се нуждаете от колкото се може повече от ваша страна. „Сънят е от решаващо значение“, казва той. „Тогава тялото преминава в режим на ремонт. Това е, когато мускулите ви се възстановяват, когато хормоните ви балансират, и когато централната ви нервна система се балансира ”, така че да, сънят е V важна част от възстановяването, което ще дойде като шок на точно никой.

Има обаче и след това: изглежда контраинтуитивно, че след наистина интензивни упражнения, тялото може да има трудно време да спи. Има една основна причина, оказва се, че интензивното упражнение може да доведе до разбиване на сънищата и сън и се връща към вашата централна нервна система. Според Уикъм, когато правите наистина, наистина интензивни пристъпи на упражнения--той подчертава, че е относително към вашето лично ниво на фитнес-това може прекалено да подчертае тялото ви и да ви държи в симпатично състояние твърде дълго.

Резултатът? „Когато прекалено дълго сте в симпатичната нервна система, тялото ви се събира и не е в състояние да върне парасимпатиковата нервна система (системата на почивка и усвояване), в която тялото ви трябва да бъде за спокойна нощ на нощта на сън.Cue Bobby Lewis, Хвърли и Turnin-.

Добре, сънят е едно нещо. Ами лошите сънища?

В допълнение към супер интензивните упражнения, водещи до нарушено качество на съня, сертифицираният анализатор на мечтите Лори Ловенберг обяснява, че компрометираният сън също стои зад това, че си спомням мечтите си. „Колкото по -кратък е сънят ни, толкова по -добре помним мечтите си." Защо? Защото сънуването се провежда в етапа на REM, който всъщност е по -лек етап на съня. „Ако не спите добре, ще се събудите след REM, което ви позволява по -лесно да запомните мечтите си.”

Когато предавам кръвни изображения в мечтите си на Loewenberg, тя ми казва, че си мисля как се почувствам. „Това предполага сериозно количество загуба на енергия или източване на енергия“, казва тя. „Когато кървите или виждате кръв в съня си, това е индикация, че повече енергия излиза, отколкото се попълва. Тази енергия може да бъде символична да вложите твърде много енергия във връзка или да харчите твърде много пари, но много пъти, въпреки че това ще бъде физическата енергия, която се източва.”

Що се отнася до ноктите? Е, знаете как, когато смажете нещо, е обрат на фразата, "заковах го!-? „Когато не го направите нокти (AKA постигнете) Нещо, което се надявахте да постигнете, в мечтите си губите физическите си нокти “, казва ми тя. Достатъчно справедливо, тази мечта Направих да се проведе, когато не завърших тренировката толкова бързо, колкото се надявах. Тя казва, че това наистина сочи разказа, който си разказвах, докато заспивах. „Преместете вътрешния си диалог, докато заспивате, за да промените изображенията.„И това важи за всичко, за което мечтаете (гледайки те, старорастив гол в мечта на клас).

Така че да, възстановяването е от първостепенно значение

„Ако ще тренирате със супер висока интензивност, трябва да спите, за да се възстановите. И ако разработвате ниво на интензивност, което всъщност пречи на съня ви, трябва да приоритизирате възстановяването по други начини “, казва Уикъм.

Първата стъпка е само добронамерена тренировка, която включва седмици на Deload, вариации в интензивността и баланс на кардио и сила, казва той. Втората стъпка е да се включат дейности за повишаване на възстановяването. „Медитиране, работа на дишането, сауни, магнезиеви солни бани, управление на другите стресори в живота си като семейство и сън, търкаляне на пяна и дори експериментиране на CBD“, предполага Уикъм. Наистина, няма ограничение от начините за увеличаване на вашата игра за възстановяване.

Що се отнася до мечтите? Насърчаването на възстановяването и възстановяването на вашата енергия трябва да помогне, казва Loewenberg. „Ограничете количеството физическа болка, в които са ви мускулите и ставите преди Вие лягате ще ги предпазите от физическите ви неразположения да станат „външни интерференции“.„Така че, ако забележите, че качеството на съня и/или мечти са изключени, отделете малко повече време за увеличаване на възстановяването си и след това ударете сеното за върховното възстановяване: zzzs.

Докато увеличавате възстановяването си, не забравяйте да избягвате тези грешки след тренировка. И ако сте любопитни какво означават някои други общи мечти, тук Лоуенберг интерпретира още седем.