Ако имате проблеми с формата по време на основните си тренировки, треньор казва да направи това

2. Паякови дъски: Върнете се в тази позиция с висока дъска с притиснати ръце в земята. Влезте през корема си, за да изведете едно коляно извън тялото си, за да докоснете лакътя (дясното коляно отива в десния лакът, лявото коляно отива в ляв лакът), след което се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

3. Велосипедна хрупка до крак с краката: Започнете в положение на хрупка, с ръце зад главата и раменете си леко повдигнати от земята. Изправете краката си пред себе си и ги повдигнете, така че да се движат над земята. Донесете противоположното коляно на противоположния лакът, след което го върнете в центъра. Оттам използвайте същата ръка, за да достигнете към един и същ пръст, като държите ръката и краката си прави. Върнете го в центъра. Повторете от противоположната страна.

4. Премества лодката: Започнете да седите на опашката си, с раменете изправени и краката си пред вас. Повдигнете краката си от земята, докато облегнете раменете си обратно, за да ангажирате корема си. Достигнете ръцете си напред, така че да са в съответствие с краката, като държите раменете далеч от ушите ви. Задръжте.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.