„Аз съм практикуващ дишане и това е успокояващото упражнение, в което се кълна, когато имам само 5 минути“

Упражнение за дишане на Мариам Аджай за чест и освобождаване

Любимото петминутно упражнение за дишане на Ajay е предназначено да ви попречи да поемете емоциите на другите. „Това е практика за изследване на вътрешния ви пейзаж, за да се различи между това, което е тяхното, какво не е и какво трябва да бъде освободено, за да процъфтява“, казва тя.

1. „Донесете намерение на емоция, с която присъствате в този момент, емоция, с която може да ви е неприятно. Може да е ярост, гняв, срам, тъга “, казва Аджай.

2. След това назовете емоцията, на която сте съсредоточени, и обърнете внимание на това как го преживявате. „Как седи в тялото ви? Къде седи в тялото ви? Отделете време да присъствате и да се почувствате за около една минута “, съветва тя.

3. „Тогава проучете дали тази емоция е ваша“, казва тя. „Така че просто попитайте: тази емоция е моя? И ако не е, можете ли да го пуснете?"

4. "Ако това не ви принадлежи, ще ви попитам:" Мога ли да го пусна с лекота?"", казва Аджай. След това тя съветва да поемете дълбоко въздух и на вашето издишване, освободете и пуснете.

5. „Ако емоцията е ваша, дайте си разрешение да се чувствате и също така освободете, за да направите място за това, което ви служи“, съветва тя. "Дишане в: Чувство. Дишане навън: освобождаване."

6. Опитайте това за няколко минути или „докато не се почувствате завършени“, казва Аджай.

Практиката за дишане на Стиви Райт за облекчаване на безпокойството, заземяване и освобождаване на стреса

1. Нежно затворете очите си.

2. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се установите.

3. Вдишайте през носа си на брой шест.

4. Извитайте през устата си при седем от седем.

5. Повторете този модел за четири минути.

6. „Визуализирайте почивка, лекота, поток, влизащ в тялото ви на вдишването, и напрежение, стрес и освобождаване на страх върху издишването“, казва Райт. „На всяко издишване омекотете раменете още повече; усетете, че мускулите ви пускат."

7. След 4 минути седнете в мълчание още една минута, преди да отворите очи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.