„Аз съм кардиолог и това са 3 -те неща, които казвам на младите хора, които могат да направят в момента за здравето си на сърцето“

Имайки това предвид, ето трите неща dr. Косибород иска младите хора да знаят всъщност са под техен контрол, когато става въпрос за защита на здравето на сърцето им.

Направете равносметка на текущите си навици и помислете за извършване на малки промени

Вашата генетика играе роля за определяне на цялостното ви здраве, но по -голямата част от риска от развитие на сърдечни заболявания се определя от вашия ежедневен избор на начин на живот, казва д -р. Kosiborod. Малките промени могат да бъдат особено ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания при млади възрастни преди да има промени във функцията на сърцето ви.

Ето какво да имате предвид: Какво ядете ежедневно, колко упражнения получавате и колко стрес живеете, може да допринесе за здравето на сърцето ви. Според CDC приблизително половината от всички американци имат поне един от трите ключови рискови фактора за сърдечни заболявания, които включват високо кръвно налягане, висок холестерол и тютюнопушене.

Други рискове като възрастта и семейната история са извън вашия контрол, но правите всичко възможно да ядете добре балансирана диета за оптимизиране на стройни протеини, плодове и зеленчуци-и да се опитвате да движите тялото си редовно-дори и да ходите повече е добро е добро е добро място за начало, казва д -р. Kosiborod.

Приоритизирайте съня колкото е възможно повече

Сънят сега се счита за толкова важен за здравето на сърцето, че наскоро Американската сърдечна асоциация го добави към своя списък за оценка на сърдечно -съдовия риск. Промяната се основава на нови открития, които показват, че възрастните могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като получат седем до девет часа сън през нощта, освен че имат предвид другите „осем основни“, като запазване на кръвното налягане и кръвната захар в целевия диапазон , както и ядене на балансирана диета и редовно упражнения.

Правенето на тези неща може да помогне за предпазване от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и нарушения на съня, които са важни рискови фактори за сърдечни заболявания, казва DR. Kosiborod.

Опитайте се да получавате редовни скрининг за здравето на сърцето

Друг инструмент в вашето сърцераздиращо средство за здравеопазване? Получаване на редовни прожекции. Това е така, защото рутинните, ранните прожекции играят основна роля в превенцията на сърдечните заболявания, особено ако някой от вашето семейство е имал сърдечен удар или ако вашето семейство има история на преждевременни сърдечни заболявания. Ако това е така, DR. Kosiborod препоръчва да се обсъдят подходящи стратегии за скрининг с вашия доставчик на здравни грижи. Бонус: Тези рутинни прожекции също ви предоставят шанса да претърпите други тестове като проверки за кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, всички от които могат да допринесат за сърдечни усложнения и сърдечни заболявания при млади възрастни.

Ако се насочвате към лекаря често за здравни екрани, не е възможно за вас, наблюдението на кръвното ви налягане у дома също е добър вариант. Изследванията показват, че мониторингът на дома може дори да даде по-добър поглед върху риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми, отколкото скрининг в офиса.

Без значение как решавате да наблюдавате здравето на сърцето си, не забравяйте да се регистрирате рутинно и да вземете под внимание всичко, което може да се почувства, казва д -р. Kosiborod, след което го обърнете към вниманието на вашия лекар. „Можете да направите много, за да намалите риска си“, казва той. „И дори да развиете сърдечни заболявания, ние имаме по -добри лечения от всякога.”