„Аз съм кардиолог и това са 7 -те най -добри източника на протеини, които препоръчвам да ядете за здравето на сърцето и дълголетието“

„Храната за дълголетие All-Star е боб. Ако ядете около чаша боб на ден, вероятно си струва допълнителни четири години продължителност на живота, "Експертът от сини зони Дан Бютнер по -рано каза добре+добре. Една от причините за това е, защото са толкова добри за сърцето ви, научно свързани с понижаване на кръвното налягане. Нахутът също са особено добър сърдечен протеин, защото са богати на разтворими фибри и помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да научите повече за това защо нахутът е толкова здравословен източник на протеини: здрави:

2. Ядки

Ядките са друга отлична форма на протеин за здравето на сърцето, казва д -р. Junger и те също се ядат в изобилие в сини зони по света. Причината, поради която ядките са толкова добри за вашия отметник, е, че са с високо съдържание на антиоксиданти (което помага при притока на кръв) и мононенаситени мазнини (свързани с намален риск от сърдечни заболявания).

Различните видове ядки имат свой уникален хранителен профил, но нещо, което всички имат общо, е, че са с високо съдържание на протеини и са полезни за сърцето ви.

3. Дива риба и игра

Въпреки че хората в сини зони до голяма степен ядат растителни храни, DR. Junger не е против животинските протеини. Всъщност той казва. Как обаче подчертава, че е важно да се обмисли откъде се получават вашите риби или животински протеини.

"Това, което [хората в сините зони] имат общо, е диета, богата на растения-и когато става въпрос за животински протеин, те го получават от животни, които живеят в дивата природа, точно както природата ги е проектирала да живеят", казва той. "[Те ядат] риба от океаните или реките и дивата игра, която живее естествено и паси на пасища, които естествено се срещат, за разлика от храненето, където се хранят с неестествени диети", обяснява той.

Когато купувате риба, dr. Junger препоръчва приоритизиране на диво уловено. Има и определени сертификати, които трябва да търсите, за да се гарантира, че рибата, която купувате, е устойчиво снабдена. Най -важното е Съветът за управление на морските превозни средства, който взема предвид кодексите и указанията, предоставени от Организацията на ООН за храни и земеделие (FAO), ISEAL и Глобалната инициатива за устойчиви морски дарове (GSSI). Съветът за управление на аквакултурите е друг етикет, който трябва да търси, който е независима нестопанска цел, която има сертификат за рибовъдните стопанства.

Купуването на месо, което е регенеративно, показва, че животните са били хранени с трева, живеят на сертифицирани органични пасища и никоя от фуражите не е напръскана със синтетични пестициди. Месо, хранено с трева, означава, че животните са яли трева, за разлика от храненето.

Както можете да видите, списъкът с протеини за здравето на сърцето е огромен и разнообразен. Това позволява много начини да превключите това, което ядете. Какво е важно да се има предвид, според д -р. Junger, избира източници на протеини, които са в унисон с природата. „Яденето на истински храни, за разлика от„ подобни на храна “или„ ядливи “продукти е в основата на това да бъде в унисон с природата“, казва той. „Що се отнася до протеините, не е различно."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.