„Аз съм кардиолог, сертифициран по холистична интегративна медицина, и това е сутрешната рутина, която използвам, за да поддържам сърцето си здраво“

„След като извадя момчетата си от вратата на училище, имам около 20-30 минути за себе си, преди да се наложи да се подготвя за работа“, казва тя. Ето как тя го прекарва.

Тя пие вода с куркума и лимон при събуждане

„Започвам с голяма чаша топла вода с лимон и куркума, тъй като има толкова много ползи за здравето, които куркумата осигурява, а пиенето на топла вода е толкова успокояващо, колкото първото нещо за пиене“, казва д -р. Шах. Плюс това, куркумата може да засили здравето на червата и да продължи храносмилателния процес и е противовъзпалителен, който засилва имунната система.

Тя практикува благодарност

След като пие водата й, DR. Шах записва три неща, за които тя е благодарна, за да насърчава чувствата на позитивност и да предотврати повишаването на нивата на стреса, когато денят започва. „Самият стрес е огромен рисков фактор за сърдечни заболявания, толкова прости техники за дишане, медитация, йога или журнали, дори ако е за пет минути на ден, помага“, казва тя. „Писането в списание за благодарност и показването на доброта пуска множество„ щастливи “хормони, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Доказано е, че благодарността подобрява качеството на живот, намалява нивата на кортизола, намалява депресията и подобрява имунитета, така че не го пропускайте.”

Тогава тя медитира за 5 минути

„Поемам бавни вдишвания през носа си и обикновено казвам някаква мантра като„ аз съм “, когато вдиша, и ще визуализирам любовта, която влиза в сърцето ми, преди да диша“, д -р. Казва Шах. „С този дъх може да кажа„ в мир “и да си представя любов да излиза на света.”

Тя събужда тялото с кратък йога поток

„След това правя няколко йога пози, например слънчево поздравяване, за да накарам тялото си да се движи, преди да вляза под душа, тъй като йога има множество ползи за здравето, включително понижаване на нивата на стрес, подобряване на кръвното налягане и подобряване на имунитета и възпалението, " тя казва.

За да започнете деня си, поздравявайки слънцето като д -р. Шах, вижте как да извършите йога потока по -долу:

Като цяло упражненията помагат за по-ниския риск от сърдечни заболявания, управляват теглото, по-ниските нива на стрес и подобряват психическото ни състояние-шех, казва, че дори само ходенето на 30 минути на ден може да засили настроението, укротено стрес и да защити сърцето. Така че не се колебайте да разменяте йога за всяка тренировка, която ви кара да се чувствате добре. Бонус точки, ако получава изпомпване на кръвта ви.

Тя забавя закуската за няколко часа

„Обикновено практикувам периодично гладуване, така че освен черно кафе с тире на стевия, не ям първото си хранене до 11 a.m. или обяд “, казва д -р. Шах.„Храната, която ядем, е начин номер едно за намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Аз съм вегетарианец, така че нощта, преди обикновено да правя овес за една нощ с покълнал овес.„Повече предложения включват пълнозърнест тост, гарнирани или с авокадо, чиа семена и натрошени фета; пушена сьомга и гръцко кисело мляко; орехово масло и плодове; или хумус с яйце и зеленчуци.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.