„Аз съм сертифициран треньор и това са 4 -те неща, които никога не бих направил в тренировка“

Ако не сте сигурни какво трябва да постигнете в подготовката си преди тренировка, общо правило е, че искате да активирате мускулните групи, които планирате да използвате, повишавате телесната си температура и мобилизирате ставите си. Например, ако вървите на бягане, опитайте да включите движения като клякания, странични удари, високи колене и удари. След това забележете, ако бягането ви се чувства малко по -ветро.

Маркирайте това динамично загряване за следващата ви тренировка:

2. Упражнения без план

„Винаги обичам да имам план за действие, когато започвам тренировка, тъй като ми помага да създавам последователност с целите си“, казва Чандлър. Ако някога сте преместили планини, за да стигнете до фитнеса след работа и след това веднага си помислихте: „Готино, какво сега?,„Знаете, че наличието на план за игра е ключов компонент на наистина да се наслаждавате на вашето време за обучение.

Ако не сте сигурни как да създадете свой собствен фитнес план, вижте това удобно ръководство за създаване на седмичен график за тренировка.

3. Работа без правилното гориво

„Що се отнася до храната преди тренировка, обикновено препоръчвам да ядете малка закуска около час преди упражнения за подобряване на енергията, производителността и психическата яснота, докато спортувате“, Tamanna Singh, MD, клиничен кардиолог, каза по-рано Well+Good. Комбинация от въглехидрати и протеини ще ви лекува точно преди тренировка, така че опитайте да ядете нещо като парче тост с фъстъчено масло или сандвич с пилешка салата.

Това каза, че ако сте ранен сутрешен тренировка, Чандлър казва, че ще трябва да направите малко календар Tetris, за да сте сигурни. Това е особено вярно, ако сте някой, който практикува периодично гладуване. „Намирам, че работя по -късно от 10 a.m. На празен стомах оставя изчерпаните от енергийните ви магазини “, казва той.

4. Прекалено съвместими тренировки

Ако сте в социалните медии, знаете, че фитнес движенията набират сложност с всеки ден. Но колкото и фантазия да изглежда на екрана, гмуркането в сложни упражнения, когато основите все още са предизвикателни за вас, е опасно, казва Чандлър.

„Превишаването на тренировките с упражнения, които никога досега не е практикувал, е просто лесен начин да се нараниш“, казва той. „Винаги работете върху нови упражнения с треньор или треньор, или много леко тегло и групи, за да изградите форма.„Запомнете: най-основните„ Big Four “движения-квадрати, лицеви опори, издърпвания и мъртви лифтове, които могат да ви помогнат да спечелите много сила. Оставете тези фантастични неща за Fittok.