„Аз съм хиропрактик и това са най-често срещаните проблеми с дома, които виждам“

2. Проблемът: възпалено шия и рамене от прегръщане над компютъра

Решението: Направете компютъра си малко по -висок от главата си

Освен да седи твърде много, д -р. Хардик казва, че когато хората са на компютъра, често стойката им е грешна и може да им причини несъответствие и болка, ако не е коригирана. „Това е особено често за хората, които са свикнали да имат цяла работна станция, но сега те просто използват един лаптоп у дома“, казва той. Д -р. Хардик обяснява, че много хора гледат на компютъра си, притискайки врата си към екрана, което след това кара раменете да се търкалят напред. „Ето защо толкова много хора имат проблеми с шията и раменете“, казва той.

В краткосрочен план, DR. Хардик казва, че това позициониране кара мускулите на шията и раменете да се напрежат. В дългосрочен план той казва, че прегръдката над компютъра всъщност може да доведе до дегенерация на диска в долната част на шията.

Една поправка, която той казва, изминава дълъг път по отношение на предотвратяването на тези видове проблеми, е позиционирането на вашия компютър с няколко сантиметра по-високо от вашата линия, което можете да направите, като го поставите на малък куп книги или компютърна стойка. По този начин, обяснява той, вие не оказвате натиск върху шията, за да погледнете надолу. „За съжаление, няма нито едно перфектно решение на работното място, което да предотврати проблема с прегръщането напред, но как позиционирате компютъра си мога Помощ, "Д -р. Казва Хардик.

Освен това той казва. Няма да отмени осем часа лоша стойка, но може да помогне. Някои се движат, за да опитате: Наблюдайте ръцете си назад, нежно поклащате глава отляво надясно и нагоре и надолу, и разтягане на вратата (направено, като прекарате ръцете си направо в отворена врата, простирайки се леко напред за 30 секунди).

3. Проблемът: Болки в китката и пръста от въвеждане

Фиксирането: Ръката на гумената лента се разтяга

Не цялата работа от домашните здравни проби DR. Хардик вижда, че има общо с гръбначния стълб; Много хора изпитват симптоми от тип карпален тунел от въвеждането на толкова много. Въпреки че това със сигурност не е проблем само тези, които работят от домашен опит, неотдавнашен доклад на Националното бюро за икономически изследвания се казва, че много хора всъщност работят по -дълги часове от дома. Това от своя страна може да изостри проблема.

„Нещо, което препоръчвам на хората, които пишет много, е да държат някои гумени ленти на бюрото си. Когато се обаждате или изпълнявате работна задача, която не включва въвеждане, удължете пръстите си, така че да изглежда, че сигнализирате номер пет, и след това увийте гумената лента около розовото и палеца, като използвате Той да ангажира мускулите на екстензора, които са на гърба на ръката, "DR. Казва Хардик. Това, обяснява той, е пълната противоположност на ръцете, подобни на ноктите. "Този разтягане на ръка е много по -добър, отколкото да държите стрес топка на бюрото ви, за да се изтръгне, защото притискането на стрес топка все още позиционира пръстите напред, а не назад", добавя той.

Прекарването на по-голямата част от деня, седнал пред компютъра, никога няма да се почувства добре-без значение колко харчите на ергономичен стол. Но д -р. Хардик казва, че тези съвети могат поне да го направят малко по -лесно по тялото. Следвайте неговите съвети за хиропрактика за работа от вкъщи и може да излезете от тези „безпрецедентни времена“ доста буквално главата и раменете над останалите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.