„Аз съм хиропрактик и затова работата от дивана ви наранява гърба ви“

За да помогнем, ние му говорихме, за да разберем кои позиции са най-лошите за гърба и шията ви и закръглихме серия от съвети за безболезнен WFC (работа от дивана) ден.

3 по-малко от идеалния начин да седнете на диван

1. Краката, повдигнати на дивана, а горната част на тялото е усукана отстрани

Седейки в тази позиция, макар че в краткосрочен план може да се почувства комфортно (и да ви позволи да се изправите срещу телевизор, който играе зад работния си компютър), означава, че гръбнакът ви е в усукана позиция. Това може да причини прищипване, напрежение, ненужно дърпане на мускули, болка в гърба и бедрата и лошото подравняване на таза, DR. Купър обяснява.

2. Намалявайки ниско към ръката на дивана ви с изпънати крака на осман

Тъй. Това причинява крива в гръбнака ви, която оказва натиск върху междупрешленните дискове и може да влоши стойката в дългосрочен план, причинена от отслабено ядро. Гръбнакът ви не е неутрален, също означава, че мускулите на шията и раменете трябва да работят по -усилено, за да ви държат изправени, причинявайки напрежение, за да държи главата ви вдигане.

3. Намалявайки се до гърба на дивана с краката на земята

По същия начин, нарязана в задната част на дивана ви без подкрепа зад вас също причинява страховитата гръбначна C-крива. Това оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, шията и раменете и не дава подкрепа за бедрата ви. Когато бедрата ви висят от дивана и не оставяте краката ви да останат засадени на земята, принуждавайки тялото ви да седи прави, причини на напрежение в гръдния си гръбнак. Подкрепата на бедрото е жизненоважна, защото стегнатите стави могат да допринесат за болки в гърба.

Съвети за работа от дивана ви без болка в гърба

Ако предпочитате да работите от дивана си, поддържането на правилно подравняване от врата си през бедрата и таза е от съществено значение. Д -р. Купър препоръчва да седите с краката си на пода с гръб, напълно поддържан от възглавници, така че да сте подпряни изправени. „Уверете се, че задните ви части са притиснати здраво към гърба на дивана с малка възглавница или навийте кърпа и го притиснете към долната част на гърба. Това трябва да позволи на долната ви част на гърба да се върне леко и да не се спуска напред “, обяснява той. Това също държи главата ви в съответствие с раменете и гръбначния стълб и бедрата ви в неутрално положение.

Д -р. Също така подчертава важността да седите в положение, в което можете да държите нивото на очите си направо напред, насочено към центъра на екрана на компютъра, а не да сте посочени в скута си. „Ако гледате надолу към екрана си, повдигнете го с книги или кутии. Това ще ви помогне да поддържате гръбначния стълб подравнен и да предотврати свързани болки, "DR. Купър добавя. „Когато пишете на клавиатурата си, ръцете ви също трябва да са отстрани и лакти, огънати до 90 градуса.„Накрая и най -важното е, не забравяйте да се изправите на всеки 20 до 30 минути и да го разклатете или изпънете за минута или две.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.