10 000 стъпки на ден започнаха като маркетингова схема--това, което ни учи за поставяне на цели

Въпреки че целта от 10 000 стъпки на ден не се корени в науката, тя мотивира поколенията да се движат повече. Наличието на номер за проследяване и начин за проследяване е невероятно мощен за мотивация, DR. Fishbach казва добре+добре. Числените цели поставят лесни за измерване параметри около цел-те ни казват „колко“ и „до кога.”

Олимпийските игри в Токио запалиха фитнес гол за хората в Япония, но беше необходима реклама на крачка, за да даде на хората цел да достигнат до. По същия начин, когато направите новогодишна резолюция за „упражняване повече“, вие си поставяте неясна цел. Една от причините да е трудно да постигнете цели като тази е, защото нямате начин да измервате напредъка си. Числени цели като 10 000 стъпки на ден се придържат в съзнанието ни, защото те са лесни за количествено определяне и измерване, което помага да се увеличи мотивацията си. Д -р. Fishbach казва, че често си поставяме числени цели, без дори да осъзнаваме, че това правим. Например, представете си, че сте решили да спестите 10 000 долара тази година. Вашата действителна цел е да спестите пари, а 10 000 долара е вашата цел.

„Числените цели ви позволяват да видите, че сте на половината път или 10 процента в целта“, д -р. Fishbach казва добре+добре. „Освен това, след като поставите числова цел, виждате нещо под него като загуба, на която дълбоко ви интересува, за да избегнете. Бихте мразили да спрете 100 стъпки от вашата стъпка цел.”

Както научихме от 10 000 стъпки, числените цели са изключително мотивиращи за физическа годност, но DR. Fishbach предлага да се намери подобни цели и за други цели. Важно е целите, които сте поставили, да са предизвикателни, измерими, приложими и самостоятелни.

„Не бива да очаквате да можете да постигате добра цел всеки път, но поне някои от времето (предизвикателство), ще знаете със сигурност дали сте го достигнали (измеримо) и какво точно да правите (действително действие ), ”DR. Казва Фишбах. И накрая, важно е да почувствате собственост върху целта - няма да бъдете толкова мотивирани да завършите цел, който вашият шеф или физически треньор, зададен за вас, например, например. „Ако се консултирате с експерт, накарайте ги да предлагат диапазон, за да можете да изберете конкретния номер“, DR. Казва Фишбах. Да можеш да си поставиш целта сами е важно за вашата мотивация.

Въпреки че науката не определи 10 000 стъпки като идеален номер за здравето, това беше мощно мотивираща цел, тъй като 10 000 стъпки са предизвикателни за почти всеки (това е около 5 мили ходене всеки ден). Целта на стъпката с конкретен номер също е лесно измерима, особено ако имате крачкомер или фитнес проследяване и е приложима, защото знаете целта си всеки ден. И въпреки.

Дори да знаете, че 4400 стъпки може да са достатъчни в зависимост от вашата възраст, DR. Fishbach препоръчва да се насочи по -високо. „Поставете го на 5000 и след това се оставете да изпаднете понякога“, казва тя.

Целите също увеличават нашата мотивация, защото те задават финална линия. Вземете примера на маратонски бегачи. Счита се за впечатляващ бегачът да завърши маратон след четири часа или по -малко. Д -р. Fishbach цитира проучване в книгата си, което анализира данни от около 10 милиона бегачи. Той установи, че значително повече хора завършват маратон само по -малко от четири часа (3:59), отколкото малко над (4:01). Имайки предвид четиричасовата цел, бегачите, близки до целта си, натискат по-силно близо до финала.

Психологията на добрите цели зависи от разбирането, че хората наистина мразят загубата и просто пропускането на целта ви се чувства като огромна загуба. Помислете за резолюцията за Нова година, за да спестите 10 000 долара. Ако успеете да спестите 9 900 долара, вероятно бихте се почувствали доста ужасно, защото току -що сте пропуснали целта си. Но ако спестите 10 100 долара, тези допълнителни 100 долара не ви доставят много допълнителна радост. Удрянето на целта ви е психологическа награда.

Знаейки, че целите са важни, вече можете да ги зададете за всяка цел, която бихте искали. Просто не забравяйте да ги направите предизвикателни, измерими и приложими и се уверете, че си поставяте цели и цели, защото искате, а не защото чувствате натиск от някой друг. Ако можете да отговорите на въпросите „колко“ и „до кога“, когато си поставите цел, ще се настроите за успех.

Можете да поръчате предварително копие на DR. Книгата на Фишбах, Направете го: Изненадващи уроци от науката за мотивацията, На Amazon.