„Аз съм диетолог и това са 5-те напитки за повишаване на мозъка, които пия, за да подкрепя когнитивното си здраве с напредване на възрастта“

Но преди да се вълнувате твърде много от защитните сили на виното, Тамбурело ни напомня, че пиенето в излишък никога не е пътят и вместо това ще работи в противоречие с вашите здравни цели и по друг начин. Разбира се, умереността е ключова, така че може да помогне за пазаруване на опции, които насърчават по -здравословното вписване. „Като регистриран диетолог, препоръчвам да търсите червено вино с ниска захар, което се предлага в мини бутилки за лесен контрол на порциите“, споделя тя. И разбира се, Тамбурело обезкуражава някого някога Започнете пиене в името на здравето.

3. Смесени горски коктейли

Плодовете са изпробвани и истинските антиоксидантни електроцентрали, а смесването им в пюре е глупав начин да се насладите на техните аромати, да поддържате ежедневния си прием на плодове и да се насладите на множеството им ползи за мозъка си и по-голямо благополучие. „Боровинките са особено полезни, тъй като са особено високи в антоцианините, антиоксидант, който придава на плодове сини, лилави и червени цветове“, казва Тамбурело. В наблюдателно проучване, оценяващо приема на горски плодове при възрастни възрастни в продължение на 20 години, изследователите установяват, че тези, които съобщават за по -голяма консумация на боровинки и ягоди, демонстрират по -бавни нива на когнитивен спад. Тези открития са до голяма степен кредитирани за високото съдържание на флавоноиди в горски плодове, с антоцианини и антоцианидини сред тях.

Плодовете също работят магията си за увеличаване на мозъчната активност. „В проучване от 2014 г. по -възрастните, които са яли повече боровинки и ягоди, показват по -голям приток на кръв към мозъка и преживяват подобрена памет“, казва Тамбурело. Най-просто казано, запълването на плодове е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате дългосрочно здравето на мозъка, така че да се запасите върху смес от тези плодове, независимо дали са свежи или замразени, и ги смесвате в един от най-мощните мозъци- Увеличаване на наличните напитки.

4. Кафе

Ако самото мисъл за прясно печено кафе ви постави в добро настроение, ще бъдете още по-доволни да знаете, че вашата сутрешна чаша не само ви помага да се качите, но и може да предложи защита от когнитивен спад, свързан с възрастта. „Кофеинът е компонентът в кафето, който може да вземе кредит за много от предимствата за повишаване на мозъка на кафе“, казва Тамбурело. „Това засилва активността на мозъка и гръбначния мозък и ни прави по -бдителни, като активно блокираме аденозин, естествен химикал, който причинява това сънливо чувство.”

Още по-добре, Тамбурело споделя, че приемът на кофеин може да подобри когнитивната функция и настроението-последното от които мога лично да свидетелствам като твърд „без токи преди кафе“, както и да се предпази от деменция и болестта на Алцхаймер на болестта на Алцхаймер. „Едно проучване показва, че 38 до 400 mg кофеин е сладкото място за оптимизиране на ползите и минимизиране на рисковете като дехидратация, главоболие и тревожност“, добавя Тамбурело, отбелязвайки, че една чаша кафе пакети около 95 mg кофеин.

Горещ съвет: Ако се наслаждавате на чай вместо кафе, бъдете сигурни, че разнообразие от чайове (включително, но не само зеления чай) също предлагат предимства за повишаване на мозъка.

5. Вода

Не на последно място, не на последно място, H2O печели законно място в този одобрен от диетолози списък на напитки за здравето на мозъка. „Не можем да говорим за напитки за повишаване на мозъка, без да споменаваме вода и значението на хидратацията, тъй като тялото не може да функционира правилно без адекватна вода“, казва Тамбурело. „Дори леката дехидратация може да се увеличава енергийните нива на резервоара, да повлияят отрицателно на когнитивните показатели и паметта и да увеличат тревожността.”

Освен това, малко проучване на здрави участници от жените установи, че неадекватната хидратация е свързана с повишено възприемане на трудност на задачите и намалена способност за концентриране, както и потапяне в настроение. С други думи, ако искате да поддържате мозъка си остър и да управлявате настроението си, пълнете (и заредете) бутилката си с вода редовно през целия ден.