„Аз съм бивш танцьор на Бродуей и ето защо Pliés са идеалната загрявка за вашата тренировка“

Предимствата на Pliés

Ботушите избират това загряване, защото това помага на учениците му да се свържат с дишането, да намерят подравняване в гръбначния стълб и да активират долната част на тялото, горната част на тялото и ядрото наведнъж.

„Работиш цялото си тяло по изчерпателен начин“, казва Боутс. „Става дума за вашето подравняване, как наистина да влезете в тази ниска позиция, докато ангажирате сърцевината си по наистина висцерален начин, като същевременно поддържате подравняването на гръбнака си, като същевременно удължавате ръце глутеи и цялото ви долно тяло, разпространявайки широки пръсти на краката и натискане равномерно, така че да е напълно активен.”

Ботушите са ясни, че Plié е не клек. Искате да държите главата си изправена с неутрален гръбначен стълб, за разлика от наклона напред, както бихте направили на клек. Не искате да извивате гърба си или да прикриете таза си.

"Никога не се прибива", казва Боутс. „Намира естественото ви подравняване, естествената крива на гръбнака ви.”

За да се случи това, искате да се съсредоточите върху долния си корем и да помислите как да го издърпате нагоре и в. Това ще ви помогне да намерите това неутрално подравняване, според ботушите. Освен това, уверете се.

Ботушите също добавят ръце към неговата серия Plié, с ръце, изпънати отстрани, нагоре над главата му или навън пред него. Той също редува страни, които се качват нагоре и надолу. Ако умишлено движите ръцете си и не ги хвърляйте просто, това ще ви помогне да се активирате през мускулите на ръката и гърба си.

Крайният компонент е Cardio. В зависимост от темпото, постоянното движение на серия Plié ще ​​ви изпомпва сърцето, като кръвта и кислорода текат към мускулите ви, като се уверите, че са готови за това, което предстои напред.

Изработете собственото си загряване на танц с тази тренировка за крака:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.