„Аз съм лекар за функционална медицина и това е най -често срещаният проблем със съня сред пациентите ми“

Вашите навици за упражнения могат да работят за или срещу вас в стремежа ви за лека нощ за почивка. Като цяло, DR. Липман казва, че да избягвате да работите твърде близо до лягане. Не е изненадващо, че упражненията зареждат с енергията на тялото ви, което от своя страна прави заспиването по -трудно.

Поддържането на последователни ежедневни навици, включително да спите и да се събуждате едновременно всеки ден, също е важно за синхронизирането на тялото ви с неговата среда, според DR. Липман. „Телата ни се справят най -добре за последователност и редовност“, казва той. „Сънят е основният ви ритъм и колкото повече другите ви метаболитни процеси могат да бъдат по график и в ритъм, толкова по -добре за вашия ритъм на сън."

Как да вкарате тялото си в синхрон със средата му

Направете ли сутринта, чувствайки ли се неудържимо? Уморен ли си през целия ден, разчитайки на кофеинови напитки? Изпитвате ли редовно мозъчна мъгла или главоболие?

Ако откриете, че отговаряте на "да", опитайте се да идентифицирате допринасящите фактори. Може би чакате, докато часовникът удари 11 p.m. Да си лягаш, въпреки че тялото ти ви казва, че е уморено в 9:30. Или може би сте разбрали, че прекарвате целия ден пред компютъра, без да стъпвате навън. Разглеждането на точките на болката в живота ви може да ви помогне да се върнете в синхрон с вашата среда-и да се надяваме да получите по-спокоен сън.

Важно е да се признае, че усложненията със съня са сложни. Културната аритмия може да не е единственото нещо, което ви отделя от сън добре. Пренасочването на вашето хранене и навици за упражнения няма да реши проблема с твърде много стрес или споделяне на легло с някой, който хърка като товарен влак. Ако имате работа, която изисква да работите през нощта и да спите през деня, DR. Lipman казва, че е още по -трудно да получите осем непрекъснати часа сън. В тези случаи трябва да се предприемат други стъпки, като например инсталиране на затъмнени завеси, интегриране на рутина на "вечерна" сутрин или следобед (винаги, когато сте в състояние да заспите) и да вземете дрямка.

Ако не можете да стигнете до дъното на вашите конкретни проблеми със съня, важно е да говорите с Вашия лекар, за да се справите с вашите конкретни нужди.

В края на деня, д -р. Липман казва. „Направете всичко възможно и вижте как се чувствате, когато правите промените, но не позволявайте да е друг стрес в живота ви, ако не можете да направите корекциите“, казва той. „Що се отнася до съня, има толкова малки промени, които човек може да направи, които правят огромна разлика в това как спите.„Стигането до дъното на проблемите с съня ви не е загубена причина, но е важно да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.