„Аз съм експерт по функционална медицина и това са 3 -те основни недостатъци на хранителните вещества, които виждам най -често“

Освен това, проучване от 2017 г., публикувано в Граници в поведенческата невронаука установяват, че западните диети с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар не са свързани само с проблемите на червата като чревна пропускливост, но също така и невроинфламация и когнитивна дисфункция. Накратко, докато изборът ни за храна със сигурност диктува колко здравословни могат да бъдат диетите ни, трябва да бъдем още по -усърдни в наши дни, за да гарантираме, че и ние компенсираме загуби извън нашия контрол.

3 често срещани недостатъци на хранителните вещества и как да ги коригираме

По -долу Коул очертава входовете и изходите на недостатъците на хранителните вещества, които той вижда най -често, защо всяко хранително вещество е толкова важно и колко трябва да се стремите да получавате ежедневно.

Магнезий

„Магнезият е четвъртият най -разпространен минерал в тялото ви и участва в над 300 биохимични реакции“, казва Коул Коул. „Той играе роля в съня ви, когнитивната функция и много повече.„Допълнителни достойни ползи от магнезий включват потенциала му да помогне при тревожност, да превърне храната в енергия и да насърчава здравословните нива на естроген ... все пак 75 процента от американците не получават достатъчно от този важен минерал.

И така, колко магнезий всъщност се счита за достатъчно? Коул казва, че ежедневните нужди ще варират от един човек до следващия, когато става въпрос за всякаква хранителна недостатъчност. Въпреки това той отбелязва, че 350 милиграма магнезий на ден е обща цел, към която да се стреми. (Препоръките на магнезий също могат да варират в зависимост от вашия пол и възраст, както и ако сте бременна или кърмеща.) За да възстановите приема на цели храни, приоритет на харесванията на ядки и семена (тиква, чиа, кашу), бадеми, спанак и черен боб.

Витамин d

„Витамин D е толкова важен, за да обърнете внимание, тъй като това е едното хранително вещество, изисквано от всяка една клетка на тялото ви. Но това е и един от най -често срещаните хранителни дефицити в нашето общество “, казва Коул. Всъщност изследванията изчисляват, че до един милиард души в световен мащаб имат неадекватни нива на витамин D, което може да доведе до проблеми, включително, но не само отслабени кости, компрометиран имунитет и депресия.

Коул съветва да получи между 2000 и 6000 IU витамин D на ден, въпреки че може да бъде малко сложно да се достигне до тези нива. Докато излагането на слънчева светлина може да засили нашия статус на витамин D (оттук и прякора му, витаминът на слънцето), удължаващите фактори, като колко близо до екватора живеете и какъв сезон ще се отрази на това колко ще получите от него ще получите. (В същото време ние също трябва да се погрижим да не прекарваме твърде много време на слънце, за да сведем до минимум щетите от UV лъчи.)

Плюс това, витамин D не съществува естествено в много храни, което също представлява уникално предизвикателство да се достави достатъчно само чрез диета. Имайки това предвид, най-добрите хранителни източници на витамин D включват яйца (по-специално жълтъците), сьомга, риба тон, гъби, мляко и укрепени зърнени култури-така се хранят, ако тези предмети са съвместими с личния ви диетичен план.

Витамин К

Последно в списъка на експерта по функционална медицина на често срещаните хранителни дефицити е витамин К. Въпреки че е особено важно да поддържате правилното съсирване на кръвта, витамин К предлага и ползи за вашите кости, сърце и мозък.

Според Коул трябва да се стремим към 100 до 200 микрограма витамин К2 на ден. Най-добрите хранителни източници на K2 включват Natto, както и месо, хранено с трева, млечни продукти и яйца. Докато сте в това, яденето на повече храни, които съдържат витамин К1, включително броколи, спанак и кале, също не са наранени и нататък. Коул добавя, че ако сте отворени за приемане на добавки (и вашият лекар се подписва на него), този, който съдържа както K2, така и D3, е чудесен вариант. „Често препоръчвам да приемате витамин К2 и D3-A по-бионалична форма на витамин D-Together, тъй като те са разтворими в мазнини и могат да помогнат за подобряване на бионаличността си един на друг“, казва той, казва той. „Формулирах сега D3-K2, за да използвам силата на тази синергия на витамин.”

Извличането

Разбира се, подходът за първа храна остава златният стандарт за увеличаване на приема на разнообразни хранителни вещества-но има изключения. „Въпреки че вярвам, че храната е основополагаща, понякога се нуждаете от малко допълнителна подкрепа, когато става въпрос за преодоляване на недостатъците на хранителните вещества“, казва Коул Коул. Ако се чувствате изключени и подозирате,. Оттам те ще могат да определят дали диетичните промени и добавката, включително прецизната доза, която е най-добра за вас, е необходимо. „Винаги препоръчвам диета, базирана на цели храни, заедно с добавки“, заключава Коул… с едно последно предупреждение. „[Но] без значение колко добавки приемате, не можете да допълвате пътя си от лоша диета.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.