„Аз съм голф професионалист и ето 5 съвета, които всеки начинаещ трябва да знае, преди да се изправи за първи път“

Трябва ли да сте годни да играете голф?

С една дума, не. Голфът е сравнително ниско въздействащ спорт, който не е особено облагащ с вашата кардиореспираторна система. Това каза, мобилността и силата ще направят играта на голфа по -лесна и по -забавна, така че работата по увеличаване на обхвата на движението, скоростта и силата ви може да ви помогне да напреднете.

Но ако току -що започвате във фитнес пътуването си или ако имате физически ограничения, има начини да направите играта за голф по -достъпна и по -малко физически взискателна. Например, можете да карате в количка за голф, а не да ходите по курса, и можете да играете девет дупки вместо 18. „Ако не сте в оптимално здраве и се нуждаете от настаняване, можете да изберете количка за голф над ходене или да се откъснете по -близо до дупката“, добавя Карсуел.

„В крайна сметка можете да решите колко енергия упражнявате и как физически се люлеете на топката“, казва той. „За разлика от други спортове, където се нуждаете от висока издръжливост, за да се представите оптимално, можете да започнете там, където сте и да станете по -подходящи, докато практикувате и напредвайте. Голфът всъщност може да бъде наистина забавен начин да ви подтикне към вашето фитнес пътуване.”

Упражнения за подобряване на вашата игра за голф

Въпреки че не е нужно да сте годни за игра на голф, фокусирането върху гъвкавостта, мобилността и укрепващите упражнения ще изминат дълъг път към намаляване на риска от нараняване и подобряване на вашия голф люлка. „Има много упражнения, които можете да направите, които не изискват членство във фитнеса или каквото и да е оборудване“, обяснява Ъруин. „Push-ups, ротации на ядрото на лекарството, наведени редове с помощта на дъмбели или кабели, а разходките за ръце са няколко, които могат да се направят от комфорта на вашия дом.”

За повече насоки можете да започнете с тази бърза тренировка за мобилност на цялото тяло:

Карсуел също така предлага да се разгледат програмите за обучение на голф като Orange Whip и подчертава важността на разтягането преди да се оттегли. „Прост трицептен участък, правене на обрати в долната част на гърба и използването на голф клуб през горната част на гърба и раменете, докато правете разтягания на коляното, са страхотни, незабележими участъци, които трябва да направите на курса“, казва той.

Честите грешки, които начинаещите правят, когато играят голф

1. Люлеещи се клубове твърде силно

Карсуел казва. „Това ще затрудни играта на голф и е добър начин да се контузи“, обяснява той. „Всички начинаещи трябва да направят е хубаво гладко темпо и топката ще стигне точно досега.”

2. Използване на клубове, които са твърде твърди

По -гъвкав вал би бил по -добър, но това е трудна грешка, в която да се прибереш, когато си нов и все още измисляш своя поток и форма, казва Карсуел. „За съжаление, това е донякъде улов 22, защото макар да оказва голямо влияние върху люлеенето, когато сте нов в играта, всъщност не знаете, че това е виновникът-просто знаете, че го удряте лошо ”, обяснява той. Така че, ако всичко останало изглежда правилно, помислете за вашите клубове.

3. Сваляйки очи от топката твърде рано

Изглежда очевидно, но Карсуел казва, че много хора гледат да видят къде отива топката, преди да я удари. „Вместо това голфърите трябва да държат главата си надолу, докато само след контакт“, казва той.

4. Не се придържайте към курсове за начинаещи

Може да е изкушаващо да искате да се изравните по -бързо, отколкото позволява вашият набор от умения, а Ъруин казва, че вижда много нови голфъри, които се опитват да играят напреднали курсове и разстояния, които не са подходящи за начинаещи. „Ако сте нови в ски, вероятно няма да ударите пътеката Black Diamond на първия си мисловен процес за голф. Пълзете, ходете, бягайте, бягайте “, съветва той.

Съвети за голф за начинаещи да подобрят вашата форма

Що се отнася до повишаването на вашата игра за голф, Ървин казва.„Едно от първите неща, на които вероятно ще ви научат, е значението на съкращението BPGA, ако искате да станете по -добър голфър. Това означава:

Позиция на топката

По -дългите клубове се играят по -близо до предния ви крак и работят към средата на вашата позиция за по -късите клубове. Използването на подравняващи пръти може да помогне.

Поза

Заблуждавате леко в бедрата, огънете малко коленете си и оставете ръцете ви да висят естествено.

Захващане

„Единствената част от тялото ви, която докосва клуба, са вашите ръце, така че хватката е много важна“, обяснява Ъруин. „Препоръчвам малко по-силен хват (за голфър с дясна ръка), за да помогнете за квадрат на клубната повърхност.”

Подравняване

„Можете да ударите перфектен изстрел, но ако подравняването ви е неправилно, няма да ударите целта“, казва Ъруин. „Използвайте пръчки за подравняване, за да ви помогнете с вашата цел и позиция на топката.”

Нещо друго, което е важно за начинаещите голфъри, които да имат предвид, според Карсуел, е да започнете по -близо до дупката и след това да се върнете назад, тъй. „Когато преподавам за първи път голфъри, започваме да учим основите на поставянето и чипирането. След това, когато те свалят тази част от играта, ние се движим по -далеч от дупката на 50 ярда, след това 100 ярда, след това 125 двора и т.н. “, обяснява той. „Причината да започнете отблизо и да работите обратно, че почти 70 процента от резултата ви идва от 100 ярда или по -близо до дупката.”

Извличането

Голфът е един от най -популярните спортове в U.С. И част от тази причина е, че всеки-всяка възраст може да започне да играе. Това е с ниско въздействие и физическа активност, която вече не е нужно да сте във форма, за да започнете да играете, въпреки че ходенето, което включва, вероятно ще помогне за подобряване на вашата фитнес.

По отношение на съветите за голф за начинаещи: „Забавлявайте се и влезте с правилните очаквания“, казва Карсуел. „Ти не си Тигър Уудс… все пак. Присъединете се към голф клиника за начинаещи, за да получите основите на голф люлка и след това се присъединете към лига с девет дупки, за да се срещнете с нови хора и да поставите вашите умения за използване. Както при всичко, практиката прави [вие] по -добре и практикуването на играта на голф е чудесен начин да излезете на открито, да преместите тялото си, да научите нещо ново и да се свържете с другите.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.