„Аз съм котва за сутрешни новини с време за обаждане 330 a.M. И така трябва да спя бързо

Ето точно как Еспиноза се навива вечер, за да заспи бързо

„Обичам да се упражнявам след работа, независимо дали е на фитнес или ходя на кучетата си“, казва Еспиноса. Изследванията показват, че хората са склонни да сънят по -дълбоко в дни, в които правят поне 30 минути кардио. За вечерни упражнения като Espinosa обаче е важно да се уверите, че това се случва доста преди да се включите; В противен случай може да ви поддържа през нощта.

„Тъй като телата ни са хладни, започвайки около 10:30 през нощта, това е сигнал мозъкът да освободи мелатонин, за да започне процеса на сън“, DR. Бреус по -рано каза добре+добре. „Ако спортувате твърде близо до лягане, в рамките на около три до четири часа, ще повишите изкуствено температурата на тялото и след това ще нарушите съня.„Тъй като работният ден на Еспиноза обикновено завършва между 11 a.m. и 1 стр.m., Тя има време да се изтръгне в пот сеш доста преди лягане.

„Тогава обичам да готвя вечеря, да наваксам в социалните медии или да гледам някаква телевизия, преди да я наричам вечер.„Имате типична рутина като тази помощ в способността ви да заспите бързо, казва д -р. Бреус. „Искате да си лягате едновременно и да се събудите едновременно“, казва той, дори предлага да добавите партньор за отчетност, който да го направи.

Но елате уикендите, espinosa е на a нормално График, което означава, че тя не си ляга (или се събужда) още от понеделник до петък до петък. „Уикендите са възможността да се почувствате като a редовен човек, така че се възползвам изцяло от повече време “, казва тя. „Обаче аз съм този човек, който заспи в киносалона, защото тялото ми е изчерпано от седмицата преди.„Докато това прекъсване на редовната й рутина на съня може да изхвърли вътрешния й часовник, това не е рядкост и може да доведе до това, което се нарича социална джет изоставане, което означава, че ела в понеделник сутринта, може да се наложи да посегнете към тези съвети, за да нулирате циркадния си ритъм, независимо дали сте „Законка за новини с невероятно ранно събуждане или не.