„Аз съм невролог и това са храните, които причиняват вашите нива на серотонин и настроение-към потапяне“

2. Храна с високи нива на транс-мазнини

Има много причини да избягвате храни с трансмазнини, включително способността им да намаляват нивата на серотонин. Те включват популярни пикантни закуски като някои преработени картофени чипсове, пица, пакетирани сладкиши и други възможности за бързо хранене.

3. Високо обработени храни

В допълнение към храни, които имат значително количество рафинирана захар, DR. Лист казва, че високо преработените храни също могат да причинят потапяне във вашия серотонин. Това означава, че може да искате да помислите два пъти, преди да се удвоите върху консумацията на пакетирани, богати на натрий замразени храни, преработени меса и други удобни храни, които съдържат големи количества сол и наситени и/или трансмазнини. „Тези храни, когато се консумират в излишък във времето, могат да повлияят на здравето ни, където се произвежда по -голямата част от серотонина на тялото. Както при повечето неща в живота, умереността е ключова “, dr. Листа добавя.

Какви са храни, които увеличават нивата на серотонин?

Според д -р. Лист, серотонинът се произвежда от триптофан, който не се произвежда естествено от нашите тела. Като такава, ще искате да гарантирате, че вашата диета включва тази основна аминокиселина и за щастие много вкусна съставка отговаря на сметката. (Намерете пълен списък с храни с триптофан тук).

„Някои страхотни храни, които съдържат триптофан, са яйца, ядки, семена, сьомга и сирене“, DR. Лист казва. Пица за закуска с бъркани яйца и пушена сьомга, всеки?

Дали храната е единственият фактор в нивата на серотонина ми?

Първи неща първо: Само защото обичате добра торбичка с картофени чипсове или кутия с коренна бира, така че често не означава, че сте примирени с нискосеротонинов начин на живот. Наистина, като DR. Лист казва, че има много начини извън вашите хранителни навици за регулиране на този невротрансмитер. „Редовното упражнение също е чудесен начин да увеличите нивата на серотонин, както и да се уверите, че получавате слънце и светлина, особено първото нещо сутрин, ако е възможно. Това може да ви помогне да регулирате циркадния си ритъм и допълнително да подобрите настроението ви “, казва тя. „Изучаването на нова информация и по -конкретно, изграждането на щастливи спомени също помага при нивата на серотонин."

Освен това, д -р. Leaf добавя: „Управлението на ума и медиацията може също да ви помогне да балансирате нивата на серотонина ви. Когато практикувате умишлена и умишлена внимателност, неврохимикалите текат по балансиран начин, включително серотонин, което може да ви помогне да се почувствате добре.”

Тя също така препоръчва да се мотаете с вашите близки, за да постигнете същия ефект. „Когато се ангажираме с другите по смислени начини, нивата на кортизола ни намаляват, докато невротрансмитерите серотонин и допамин баланс в мозъка ни“, DR. Лист обяснява. „Имаме по-високи нива на всички мозъчни вълни, които насърчават изцелението, и по-ниските нива на свързана с тревожност висока бета енергия в мозъка. Чувстваме се добре субективно и това се превръща в промени в нашите клетки.”

Така че следващия път, когато се почувствате малко, помислете за разпръскване на нивата на серотонин със здравословна закуска-или няколко прегръдки и разходка, напоена със слънце с приятел.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.