„Аз съм хранителен психиатър и готвач и това са 7-те богати на омега-3 мозъчни храни, които ям всеки ден“

Д -р. Naidoo също добавя, че ниските нива на омега-3 също са свързани с хронично възпаление, което може да засили симптомите на депресия-не да се спомене да допринесат за множество по-големи здравни проблеми.

Топ 7 мозъчни храни, богати на омега-3 мастни киселини, според хранителен психиатър

Не забравяйте да се запасите и да се спуснете върху тези здравословни храни, богати на омега-3s-some, от които можете да се сдвоите, за да защитите още повече ума и настроението си.

1. Авокадо

Д -р. Naidoo стартира нещата, като възхвалява авокадото, които са богати на ALA, омега-3 мастна киселина, открита в растителни храни като семена и семена от масла. „Те също са богати на фибри и ключови минерали и са универсален плод, който да добавите в ежедневната диета“, добавя тя. Докато д -р. Naidoo предпочита да купи гуакамоле върху сърдечна яхния тортила, винаги можете да нарязвате авокадото си и да му се насладите с яйца, на тост, в сандвич или салата, на върха на тако, като потапяне ... опциите тук са доста безгранични.

2. Чиа семена

„Чиа семената са моята работа за приготвяне на ястия в движение, които имат допълнителен тласък на мозъка“, д-р. Naidoo ни казва. Докато са богати на омега-3, те също предлагат около четири грама фибри и две грама протеин на супена лъжица. Тя съветва да се поправиш на тези малки, но могъщи хранителни къщи, като прави чиа пудинг с любимото си мляко и го оставя да седи в хладилника за една нощ, за да се наслади навреме за закуска. Бонус точки-под формата на още по-големи ползи за повишаване на мозъка, отидете на тези, които оглавяват своя чиа пудинг с богати на антиоксиданти пресни плодове.

3. Хайвер

Имайте луксозно небце и никога не предавайте шанса да се насладите на лъжица (или две) хайвер? Имаш късмет, като д -р. Naidoo извиква стабилното си съдържание на омега-3 мастни киселини. „Просто гарнирането на ястие с поръсване на хайвер може да извлече предимствата си“, споделя тя.

4. Екстра върджин зехтин

В сравнение с други масла, EVOO е толкова добър, колкото се получава по отношение на качеството, аромата и съдържанието на мастни киселини. Можете да готвите с него, да го намажете върху съдовете си или да го смесите в собствената си прясна подправка. Д -р. Личен ректори на Naidoo: Домашен дресинг на салата. „Просто разбиването на пресен лимонов сок, evoo, сол и черен пипер създават дресинг, който извежда всяка салата на следващото ниво“, казва тя тя. Внимавайте с нейните съвети и потърсете студено пресован EVOO, който се обработва възможно най-малко, за да увеличи ползите за здравето.

5. Сьомга с диви чорапи

Един от най-добрите и най-лесните начини да получите достатъчно омега-3 в диетата си--наедно усилващи мозъка, тежки хитове DHA и EPA-е, за да включите мастна риба в ротацията на вашето хранене. Д -р. Гласуването на Naidoo отива в сьомга с диви чорапи, която казва. „Повечето професионални организации препоръчват най-малко 250 до 500 милиграма омега-3 всеки ден за възрастни, но това може да идва от сервиране на мазнина веднъж или два пъти седмично“, споделя тя.

6. Стриди

Заедно с хайвер, сьомга и други мазни риби, стридите „са мощни, многостранни източници на омега-3“, DR. Naidoo продължава. Стридите също са добри източници на цинк и мед-правилните количества от които могат да повлияят положително на когнитивната функция.

7. Орехи

Не на последно място, dr. Naidoo предлага да държите орехи в килера ви, които са богати на омега-3 и са прекрасни за психичното здраве в частност. „Според проучване на UCLA, носенето на шепа орехи ежедневно намалява риска от депресивни симптоми с 26 процента“, споделя тя. (Тази констатация е най -важна при участниците на жените, както и в сравнение с участниците, които са яли различни видове ядки или изобщо няма такива.) С казаното, DR. Naidoo предлага поръсване на орехи върху вашето ястие с избор-може би салата или дори този чиа пудинг над Foa Boosting, хрупкав топинг.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.