„Аз съм треньор на Peloton Run и затова бягането последователно не подобрява вашата издръжливост“

Бягането е един от най -простите начини за подобряване на психическото и физическото си здраве. От повишено настроение до по-здравословно сърце, дори едно, 30-минутно бягане може да има огромни ползи за здравето. Но ако искате да изградите издръжливостта си, обичайният ви джогинг няма да го реже. Инструкторът на Peloton Marcel Dinkins, CSCS, казва, че постоянното бягане на постоянно разстояние и темпо няма да подобри вашата издръжливост.

„Това не означава, че коригирането на нито една от тези променливи най -малко няма да ви доведе до значителни печалби“, казва Динкинс. „Ако искате да подобрите речника си, но четете само една и съща страница в речника за една година, щяхте да научите всички думи на тази страница. Но в един момент умът ви би извършил тези думи в паметта и вече не се учите, вие просто рецитирате.”

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins казва, че тялото се държи по подобен начин при стартиране на нова програма за работа. „Промените ще се случат първоначално, но тялото ви ще се адаптира с течение на времето. Ще трябва да намерите нов начин да предизвикате повече промяна и подобрение и това идва с разнообразие.”

Докато последователното обучение е огромна част от пъзела за изграждане на издръжливост, Dinkins казва, че разнообразието, времето и възстановяването също са решаващи парчета. „Изпълнете различни разстояния, интензивност, скорости и продължителност. Ключът тук е, че тренирате не само тялото си да се справя повече, но и не забравяйте, че сърцето е мускул, а тичането е кардио, така че ако искате да се справи повече, трябва да го тренирате за още.”

Често забравен, голяма част от изграждането на издръжливост е правилната почивка и възстановяване. „Статистически бегачите на издръжливост са по -податливи на прекомерни наранявания, отколкото всички други спортисти“, казва Динкинс. „Така че, важно е да запомните, че това ще ви предпази от тренировки и подобряване на вашата издръжливост.„Тя казва, че ако тренирате усилено, трябва да си починете силно. „Лечението за възстановяване работи като възстановяване и дни за почивка като дни за почивка. Най -добрият начин, който знам да обясня това, е третият закон на Нютон: За всяко действие има равна и противоположна реакция. И така, седнете и избийте краката си нагоре: не само сте го спечелили, но и това е и само начин да имате шанс за подобряване.”

Като треньор на Run, най -добрият съвет на Dinkins е да бъде търпелив и да се довери на процеса. „Необходимо е време, за да се подобрите с ново умение, а бягането е много умение“, казва тя. „Да, всеки има потенциал да го направи, но е необходимо време да го направи по -добре и да го направи добре. Повечето подобрения на прекомерното обучение и неуспехът идват от опитите да се натрупат три месеца или дори шест месеца тренировки в шест седмици. Бъдете търпеливи и уважавайте това последно парче към пъзела: Време.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.