Аз съм професионален носилка и това е единственият участък, който всички се объркват

Разтягането е като пилешка супа за мускулите ви. Когато се спуснете в разтягане на тазобедрената флексора--за да улесните напрежението в една от най-строгите мускулни области в тялото-има тенденция да се чувствате като физически размотавате цялото това седене или упражнения, които могат да направят мускулите плътни. Утешително е в дългосрочен план (дори и да боли толкова добре в момента). Лошата новина е, че един от най -често срещаните разтягания на хип флексора, известен още като разтягането на хип флексора на тазобедрената става, често се прави неправилно ... което означава, че не прави вашите тесни ханша никакви благосклонности.

Когато Остин Мартинес, директор на образованието за Stretchlab, беше поставен въпросът кой разтягане вижда хората, които правят неправилно и отново, отново се появи разтягането на хип флексора незабавно на ум. "Вярвам, че този въпрос не е достатъчно зададен и общият човек не е наясно с него", казва той, отбелязвайки, че много от колегите му в здравеопазването биха подписали, че този участък, по-специално, не се прави правилно през повечето време.

Според Мартинес, колене или лунинг версията на разтягането на хип флексора е тази, с която хората са най -свикнали с. Това включва слизане на едно коляно и натискане на бедрата напред, доколкото ви е необходимо, за да почувствате разтягане в тазобедрените флексори. "Това насърчава лошата техника", казва той. „Чрез натискане на бедрата и се навеждаме напред, доколкото можем, ние всъщност разтягаме мускулите на квадрицепсите си вместо на нашия флексор на тазобедрената става и поставяме повече стрес върху лумбалния си гръбначен стълб, когато извиваме гърба си и позиционираме бедрата си в този ъгъл."

Основното нещо, което трябва да запомните за тазобедрения флексор, обяснява Мартинес, е, че това е чадър термин за група мускули, която се състои от PSOAs (която е разбита в основно и второстепенно разделение), както и мускулите на илиакус-всички от които, от които мускулите на Илияакус-всички от които Играйте ключова роля във вашата тазова и стабилизация на тазобедрената става. „Това е многофункционален мускул, който участва в почти всички движения, свързани с долната част на тялото и сърцевината.„Бягането, ходенето, скачането, стоенето и седенето (сред много, много други) включват вашите тазобедрени флексори по един или друг начин. „Поради това те играят значителна роля в моделите на движение и нараняванията“, казва Мартинес, посочвайки болката в долната част на гърба, болката в коляното и болката в глезена като неразположения, които могат да бъдат проследени обратно към комплекса на тазобедрената флексор.

Все още можете да получите добър разтягане на тазобедрената флексор в положение на лъч, но с ощипвания във вашата форма. "Все още можете да коленичите и да сте в положение с разклонение, но акцентът е по -малко върху широко натискането на бедрата напред и извиването на гърба си и по -фокусиран върху свиването на глут", казва Мартинес. „Това ще накара таза да се измества отзад в статично положение, което ще доведе до удължаване на мускулите, които са разположени в предната част на тазобедрената гама, вашите хип флексори.„Той отбелязва, че тази позиция е не само по -ефективна, но и по -безопасна за мускулите ви. За по -напреднало поемане на участъка, който също ще удари вашите квадрицепси, Мартинес предлага да поставите задната си коляна върху възглавница и да поставите задния си крак върху повдигната платформа (като диван). Наведете се в отсечката и усетете, че тазобедрените ви флексори се отпускат.

Между другото, този участък не е единственият, който хората са склонни да грешат. Много хора непрекъснато разрушават формата си за дъска. Ето как един треньор казва да го направи по правилния начин: