„Аз съм психолог и това са 5 -те неща, които правя за по -добро психично здраве“

2. Излез навън

„Подобно на много бизнесмени, моята работа е заседнала и на закрито. Опитвам се да изляза навън дори само за няколко минути, за да поема няколко дълбоки вдишвания на чист въздух и да почувствам слънцето на кожата ми “, д -р. Лонг казва.

Това е чудесно за психичното здраве по редица причини. Доказано е, че слънчевата светлина спомага за подобряване на настроението и насърчаване на производството на витамин D; Има връзка между дефицит на витамин D и депресия. Плюс това е показано, че прекарването на времето в природата подобрява щастието и настроението, DR. Лонг казва, така че само присъствието в природата може да постави пеп в нейната стъпка. Тъй.

3. Вземете осем часа сън всяка вечер

Много от нас смятат за късмет, ако получим шест часа сън, но DR. Лонг казва, че се стреми за осем часа затворени очи всяка вечер. „Повечето от нас знаят колко лошо се чувстваме, когато не заспиваме и със сигурност не съм изключение“, казва тя. По -старо проучване от Университета в Пенсилвания установи, че загубата само на няколко часа сън значително увеличава чувствата на стрес, гняв, тъга и изтощение.

„Аз съм много защитен за лягане и се опитвам да се уверя, че крачката си на вечерта по начин, който отличава, когато е време за осветление“, казва тя. Тя улеснява това, като си ляга по едно и също време всеки ден и се събужда по едно и също време всеки ден. „Имам нужда и искам да бъда емоционално достъпен за моите пациенти и това започва със сън за солидна нощ“, добавя тя.

4. Отделете време за социализиране всяка седмица

Не ходете седмица, без да прекарвате време с близки във вашата мрежа-усмихнатите ви лица са това, което ви помага! „Склонен към отношенията е жизненоважно за вашето здраве и ние имаме науката да го подкрепим. Харвардското изследване на развитието на възрастните, едно от най -дългите надлъжни проучвания в света, установи, че задоволителната връзка е най -прогнозният фактор на дълголетието “, казва тя. И така, да останеш свързан с хората може да ви помогне да се справите с повече години, за да прекарате с близки!

„Имайки предвид това проучване, аз се уверявам, че приоритизирам отношенията за здравето си и защото ми носи радост. Правя това, като ходя на среща вечер с моя партньор и/или социална дейност с приятелите си поне веднъж седмично “, казва тя.

5. Прочетете още

Повечето хора не четат достатъчно и това е разбираемо, че има само толкова много време в деня между работата, да отвежда деца на футболна тренировка, да ходи на фитнес, да готви вечеря и да бъде социален. (Добре, и Netflix.)

И все пак д -р. Лонг казва, че четенето е често пренебрегван навик за психично здраве. „Прочетох поне една нехудожествена книга всеки месец, която е самопомощ по природа или е свързана с моя бизнес. Авторът на 7 навика на високоефективни хора, Стивън Кови пише за важността на „заточването на триона“, което той описва като реинвестиране в нас самите “, казва тя. Четенето също има медитативни качества, които могат да ви помогнат да се презаредите психически. Разбира се, можете да прочетете и художествена литература, ако ви хареса, че само четенето ще ви даде някои големи ползи. (Ето няколко рекорди за книги, за да се вдъхновят!)

Търсите по -интелигентни експертни съвети? Ето какво прави кардиологът всеки ден за по -добро здраве на сърцето, а гастроентеролог споделя какво правят, за да подобрят здравето си на червата и храносмилането си.