Аз съм терапевт и това са моите 3 тайни, за да очаквам с нетърпение понеделник

Всички имаме различни отговорности и реалности на живота и е нормално много хора да прекарат уикенда си или като се наслаждават на почивката, пускайки поръчки или просто да имат време. Въпреки това, нашите уикенди са кратки, така че това означава,.

3 стратегии за прогонване на неделните скари и научаване как да очакваме с нетърпение понеделник

1. Практикувайте вниманието

Неделя е, но умът ви вече е фокусиран в понеделник и всичко, което идва с него. Когато не живеем в състояние на съзнателност, ние психически се лутаме в бъдещето, което нарушава способността ни да се съсредоточим върху настоящето и това, което е пред нас.

Когато не живеем в състояние на съзнателност, ние психически се лутаме в бъдещето, което нарушава способността ни да се съсредоточим върху настоящето и това, което е пред нас.

Да се ​​научим да овладявате изкуството на вниманието отнема време и ежедневна практика, но уменията да го правите са прости. Практикуването на внимателност изглежда като да се научиш да бъдеш в унисон с момента, в който. Когато почувствате как умът ви се скита или се състезава в бъдещето, пауза, като направите някои техники за заземяване. Съсредоточете се върху обект, който е пред вас, или ангажирайте всичките пет сетива, като се съсредоточите върху нещата, които можете да видите, усещате, чувате, докосвате, вкусите и мирис. Техниките за заземяване също могат да дойдат под формата на прости удоволствия като печене, готвене или ходене на разходка и разговори с приятел за това, което се случва в момента. Научете се да фокусирате енергията си днес, за да можете да се притеснявате по -малко за утре.

2. Буквално си кажете: „Утре в понеделник“

Когато се страхуваме от нещо, лесно е да го усилим психически и да го изкривим в нещо много по -лошо, отколкото всъщност е. Понякога простият акт да си кажем: „Утре е понеделник“ е чудесен начин да си спомним, че утре идва и контекстуализира, че вероятно не е толкова страшно, колкото ние го правим да бъде.

Помислете за минали понеделници и помислете за най -лошите неща, които се случиха: вероятно сте отишли ​​на работа, видяхте колега, може би видяхте приятел, пуснахте детето си в училище и направихте това, което ви е необходимо, за да преминете през седмицата. Важно е да запомните, че вашето мислене играе роля в това как се чувствате и се държите, така че ако решите да видите понеделник като заплаха, вие преподавате мозъка си, че има от какво да се страхувате и може да предизвика битка, полет или замразяване Като начин да се справите с тази заплаха. Казването на себе си: „Утре е понеделник“ е напомняне, че идва друг ден и няма от какво да се страхувате. Всъщност това е чудесен начин да практикувате саморегулиране.

3. Подгответе и планирайте

Имате ли определени отговорности тази седмица, които ви карат да пожелаете понеделник да е на още четири дни? Започнете да планирате предварително. Запитайте се какво е толкова мъчително в това събитие и планирайте да намерите начини да се саморегулирате, докато преминавате през седмицата.

Някои здравословни начини за саморегулиране включват участието в здравословни разсейвания. Това може да изглежда като: гледане на телевизионно предаване, журнализиране, слушане на музика, правене на забавно занимание или хоби или дори ходене на разходка или упражнения. Когато знаем, че нещо идва по пътя си, от който не сме развълнувани, трябва да намерим начини да научим мозъка си, че ситуацията не е толкова мъчителна, колкото изглежда, като поеме контрола над живота си и практикуваме саморегулиране, за да управляваме емоционалните си реакции до външни стимули.

Неделята вече не трябва да е страшна и понеделник вече не трябва да се страхува. Практикуването на тези съвети седмично може да ви помогне да се научите да живеете в момента и да почетете това, което е пред вас, без да се страхувате от това, което предстои.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.