Аз съм треньор и тези 4 основни модела на движение са тайната на по -силните абс

В допълнение към фокусирането върху вашите предни и задни основни мускули, вашите тренировки трябва да включват и ротационни основни упражнения. Тези упражнения учат тялото ви да устои на прекомерно въртене на лумбалния гръбначен стълб. Включването на упражнения като ниско-високи дървени котлети и чистачки на предното стъкло са примери за упражнения за стабилност.

И накрая, искате да сте сигурни, че работите в страничното си ядро. Тези движения учат тялото ви да предотвратява прекомерната странична флексия и преобръщане. Упражненията, които попадат в тази категория, са странични дъски, Pallof Press (също упражнение за предни ядра) и носене на движения като носене на фермера на една ръка.

Как да внедрите четирите основни модела на движение във вашите тренировки

Няма трудно и бързо правило, че и четирите модела на движение трябва да бъдат включени всеки тренировка, която правите. Ако не ги ударите всички в една тренировка, препоръчвам да ги разпространите над седмица на тренировки. Например, ако правите две силови тренировки седмично, можете да се насочите към задното и страничното си сърце. По време на втората си сесия на силата можете да работите с ротационното си ядро ​​с котлети за съпротива или ротации на милата, ако сте по -напреднали, и ударете предната си ядро ​​с предмишница или разбъркайте съда.

Най -важното е, че включвате всички модели на движение в обучението си последователно, за да постигнете оптимална стабилност на ядрото. Подобряването на основната ви стабилност се превежда как изпълнявате както ежедневни задачи, така и специфични за фитнес движения, така че е важно да покажете всеки ъгъл на ядрото си някои TLC, за да извлечете всички предимства на силно и стабилно ядро.

Искам повече основна доброта? Вижте тази шестминутна тренировка за стабилност на ядрото:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.