Как да се справим с неочаквано безпокойство относно живота след пандемия

При всички разгледани тези фактори изглежда трябва да направим нещо за нашата пост-пандемична тревожност като време на инциция напред по непредсказуеми начини. По -долу експертите съветват различни стратегии за справяне, за да се премине, без значение какво се чака.

Как да се справим с безпокойството около идеята за живота след пандемия

1. Валидирайте емоциите си

Много от нас са склонни да обозначават чувствата като добри или лоши, но д -р. Manly съветва да не го правите с емоциите си около пост-пандемичната тревожност. „Едно от най -щедрите неща, които можем да направим за себе си, когато възникнат„ негативни “чувства е просто да направим място за чувствата без преценка“, казва тя.

Лицензиран клиничен социален работник и терапевт, Америка Алън, LCSW се съгласява, отбелязвайки, че е важно да запомните, че няма "правилен начин" да се справим с нещата, докато бавно се преместваме в пост-пандемичен свят. „Всички ние ще бъдем отучени и ще се възползваме как искаме да се ориентираме в това пространство“, казва тя. „Въпреки."

Вместо да съдите или да се срамувате, че сте конфликтни, разтревожени или дори затруднени, д -р. Manly съветва просто да забележите емоциите си. С други думи, нека бъдат това, което са, без да се опитват да ги потискат или променят.

2. Направете пауза, за да слушате какво се опитва да ви каже вашето безпокойство

"Тревожността възниква като показател, че се страхуваме от бъдещо събитие, а в случай на пост-пандемична тревожност много хора се чувстват преждевременно се притесняват от това, с което ще се сблъскат, когато пандемията е приключила", д-р. Манли казва. Така че, когато се забавим, за да се настроим на тревожните си мисли, като говорим, разговаряме с приятели или просто имаме тихо време, тя казва, че може да успеем да разберем по -добре какво конкретно ни се тревожи. „След като са налице солидни очаквания и граници, бъдещето се чувства по-предсказуемо и по-малко предизвикващо тревожност."

Да речем, например, че журналирането разкрива, че се притеснявате да харчите твърде много пари, когато светът се отвори в по -голяма степен. В този случай DR. Manly отбелязва, че създаването на бюджет може да ви помогне да се подготвите за тази евентуалност, намалявайки стреса и тревожността в процеса.

Уотсън също така предлага да се опитате да преосмислите безпокойството си, като запишете всеки страх и след това Ideating как бихте могли да го погледнете по различен начин. „Например, вместо [мислене],„ след пандемичния живот ще бъде толкова завладяващ и страшен, „какво ще кажете за [мисленето]“ след пандемичния живот ще бъде корекция, с която мога да се справя “или„ Нормално е да се тревожа за това Тъй като никога не съм го изпитвал преди „или„ управление на пост-пандемичния стрес и тревожност е трудна задача и мога да изпълня трудни задачи “, казва тя. „По същество искате да валидирате, признавате и измествате перспективата."

3. Разработете стратегии за справяне с справяне за успокояване на нервите си

Няма винаги да имате време да копаете дълбоко, така че е важно да имате стабилна техники, които могат да ви успокоят бързо. „Някои хора обичат да запишат всичките си притеснения и да ги поставят в плик като начин да ги„ оставят настрана “, казва Уотсън. „Други обичат да обработват тревожността си чрез разсейване и самоуправляващи се техники, като например да гледат нещо смешно, да вървят на внимателна разходка с приятел или да използват любимото си приложение за медитация."

Тя също така препоръчва една от любимите си техники за бързо успокояване на ума. „Изберете песен и практикувайте дълбоко дишане на тази песен всеки ден, докато я разберете толкова добре, че можете да пуснете песента в главата си и тялото ви автоматично се отпуска“, казва тя. Носенето на бижута или интелигентен часовник, който можете да използвате като фокус за бърза медитация, когато сте навън, също може да ви помогне. „Всяко от тях може да се направи дискретно на публично място, ако трябва“, казва тя.

4. Планирайте вашия след пандемичен живот с намерение

Въпреки че в този момент много форми на планиране са все още трудни от нас, не знаят кога ще получим ваксината, ще бъдем призовани да се върнем в офиси и т.н.-Уотсън препоръчва да се помисли как бихте искали да изглежда вашият пост-пандемичен живот и след това да предприемете стъпки, за да превърнете тази мечта в реалност.

Любопитно за това, което биохимикът иска да знаете за ваксините Covid-19? Гледайте видеото по -долу:

Това може да бъде толкова просто, колкото планирането на вечеря за няколко приятели след шест месеца или резервиране на пътуване до Европа за 2022 г. Или може би изглежда повече като да направите списък с нещата, които сте не искам да се върнем от „преди времената“, Е.g. Хора, които заразяват вашата енергия, свръхкомисия и т.н.

„Ключът е да бъдете умишлени за това, което има значение за вас сега по отношение на вашите ценности, границите и връзките си, а не само да погледнете назад към вашия преди папандемичен начин на живот“, казва Уотсън. „Знайте, че някои неща може да изглеждат различно и това е добре."

5. Споделете вашите борби

Да бъдеш честен с другите за това, през което преминаваш, също може да помогне, казва Уотсън. "Определено няма да сте сами", казва тя. „Никой няма отговорите за това как ще изглежда животът, така че бъдете сигурни, че тревожността ви е нашето колективно безпокойство."

6. Върви бавно

"Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко и да виждате всички наведнъж [когато нещата започнат да се връщат към нормалното си]", казва Уотсън. „Отделихме време да се оттеглим от света в тази криза, така че отделете време да се върнете в него."

Д -р. Дарам добавя, че когато е възможно да се облекчи малко при ограниченията на Covid-19, можете да го направите със собствено темпо. „Това е вашето тяло и вашите граници, така че ако искате да носите маска малко по -дълго от другите хора, това е добре. Чувствайте се свободни да се върнете към нормалния живот бавно, ако ви кара да се чувствате по -добре."

7. Задайте граници

Д -р. Дарам също препоръчва да зададете някои граници, за да осигурите вашия комфорт предварително. Много от нас използват предварително зададени граници като инструмент за навигация на социалните взаимодействия безопасно чрез пандемията, като задават твърдо и бързо правило, че ще видите хора само от социално разстояние в настройки на открито, с маски и има смисъл да Продължете да използвате тази стратегия, тъй като най -добрите практики се изместват през цялата година.

„Решете предварително какви граници все още искате да зададете с хората“, д -р. Дарам казва. „По този начин, ако се чувствате добре да отидете на концерт на открито, но приятелите ви искат да отидат в претъпкан бар след това и не сте готови, вече ще си помислите как да зададете тези граници."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.