„Аз съм ходещ треньор и това са 3 -те упражнения, които винаги препоръчвам за по -бързи километри“

2. Плуване: За кардио сеш на цялото тяло, който удря ръцете ви

През лятото Стантен се кълне, като се насочи към местния плаж, езеро, езерце или басейн и пръскане наоколо за вашето кръстосано обучение (просто не забравяйте слънцезащитния си крем!). „Плуването работи заедно с цялото ми тяло и също така удря повече от мускулите на горната част на тялото, които не получават толкова внимание с ходенето“, казва Стантен. Ако гръбът и пеперудата не са вашето сладко, тя казва, че можете да укрепите ръцете си със спорт като тенис или ракетбол.

3. Йога: За тонизиране на малките мускули може да не използвате на разходки

„Йога е друг страхотен по отношение на получаването на ползи от силата, работещ с тези алтернативни по -малки мускули, които може да не се влошават толкова много с ходенето, а също и гъвкавостта“, казва Стантен. „Нашите тазобедрени флексори са склонни да се стесняват от другото седене, което правим, и това са ключови играчи с въртене на крака, когато ходите. Така че стегнатите тазобедрени флексори могат да допринесат за болката в гърба и да имат по -малко гладък крак.„Всички онези гънки напред, гръб и чатурангас правят бърза работа по омесването на кътчетата и ъглите на тялото ви, които се нуждаят от него.

Станете малко потни с този укрепващ йога поток: