„Аз съм диетолог на IBS и това са моите топ 5 съвета за справяне с избухването“

Търсите още храни за IBS? Ето какво да знаете за диетата с ниско съдържание на FODMAP:

2. Поставете кофеин и газирани напитки на задната горелка

Джаксън казва, че е важно да разгледате и това, което пиете. Както кофеинът, така и газитираните напитки могат да влошат симптомите на IBS, казва тя. "Ако сте на път да сте в ситуация, в която се притеснявате за избухване, най-добре е да избягвате тези напитки", казва тя. „В тези ситуации тялото може да премине в режим на битка или полет, което означава, че червата е по-чувствително. Така че има смисъл да се избягват всички често срещани задействания на IBS през това време. Дори и да не са обикновено задействащи този човек, те биха могли да бъдат, когато червата им са по -чувствителни.„Горещият чай от ройбо или мента е по -успокояващ глътки, ако търсите нещо, което не е вода.

3. Останете хидратирани

Ако изпитвате IBS Flare, Джаксън казва, че тялото ви губи много вода, така че е важно да сте сигурни, че пиете достатъчно H20. Хидратацията е важна за всички винаги, но ако вашите симптоми на IBS са от страна на запека на спектъра, е особено важно да се съобразявате с приема си, тъй като водата помага да се подпомогне процеса на храносмилане. „Дехидратацията може да доведе до запек и ако имате свободни изпражнения, може да се наложи да замените с по -течност“, казва Джаксън.

4. Поемете няколко дълбоки вдишвания

Спомнете си как Джаксън каза, че пламъците правят червата по-чувствителни? Именно поради тази причина тя препоръчва медитация или поемате няколко внимателни дълбоки вдишвания, ако сте в разгара на епизода на IBS. Това успокоява както ума, така и стомаха. (Плюс това, стресът е често срещан спусък на IBS, а медитацията е доказана техника за управление на стрес.)

5. Приоритизирайте цели осем часа сън

"Лошият сън е пряко свързан с лошото здраве на червата и промените в микробиома", казва Джаксън. „Това също се отразява на настроението ни, което е свързано по оста на червата-мозъка.„Поради това, получаването на адекватно сън може да помогне за отдръпване на пламъци. Ако се възстановявате от един, това е друг път да си лягате рано. Изплащанията се изтощават, психически и физически; Добрият сън ще ви помогне да се възстановите.

Дори и да сте допълнително старателни, понякога се случват пламъци. Но като имате предвид тези съвети, които се отглеждат, ще ви помогнат да се отдръпнете по-бързо. В крайна сметка те ви помагат да направите най -важното: Погрижете се за себе си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.